毎日１万歩は本当に健康なのか？？？

こんにちは！

本日は

毎日１万歩は本当に健康なのか？？

ということについて書いていきたいと思います。

万歩計を持ち歩いているご年配の方が非常に多くいると感じていて

多くの方が１万歩以上私は歩いているから筋肉があって健康よー！

と思われている方は少なくはないと思います

１万歩って言うけどなんなんだ？

本当に健康なの？？

１万歩の距離は？

一般に歩幅は、身長×0.45で求められるそうです。

160×0.45×10,000＝720,000＝7.2km

170×0.45×10,000＝770,000=7.7km

180×0.45×10,000＝810,000=8.1km

身長や歩くスピードによって前後しますが1万歩を歩くと平均的にこのくらいの距離になります。
1万歩を歩くのって結構たいへんじゃないですか？？

時間は？

歩行の平均時速が4〜5kmと言われています。
時間を求めるには距離÷速さ＝時間です！

7.2km〜8.1km

を歩くのは約1時間半〜2時間くらいになります。

1日に1時間半〜2時間歩く時間の確保ってなかなか大変です。

時間がない方は1日1万歩って効率悪いような。。。

1万歩説はどこから来たの？

厚生労働省の「健康日本21」^参考1）では、身体活動量増加のための手段として「歩数の増加」をあげており、「1日1万歩」が理想とされています。「1日1万歩」の根拠としては、身体活動量と死亡率との関連を調査した研究結果 ^参考2）から、1週間に約2,000kcal（1日約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されており、普通のペースで約1,000歩あるいた場合（約10分）の消費カロリーが、おおよそ30kcalとなるので、1日300kcal消費するのに必要な歩数は約1万歩（約1時間40分）となります。

まとめ

1日1万歩

距離は約７km〜８km

時間は1時間半〜2時間

消費カロリーは300キロカロリー

運動初心者の方が闇雲に毎日1万歩を歩くのにはなかなかハードで

筋トレでは同じ部位を毎日やるのはやめましょうとお伝えしています。

毎日脚のトレーニングをしているのを想像してください笑

 

LiBの会員様は恐ろしさがわかりますよね？

毎日1万歩は疲れがたまり健康どころか体を壊す恐れもあります。

歩いているだけでは筋肉も付きません。

 

姿勢やバランスが悪い状態で長時間変な歩き方をずっとしていると怪我にも繋がります。

運動不足の方が1番最初にやって欲しいのは筋肉トレーニングと体の歪みを整えるケア！！！

キレイな姿勢と筋力をつけることによって1万歩を歩く安全性や基礎代謝が上がっているため最大限の効果が発揮できます。

そして筋トレは1時間半〜2時間と長時間やらなくて良いのがメリットです。

30分位〜サクッとできて時間も有効活用できます。

1万歩を歩いているけど健康じゃない、体が痛い、イマイチ効果が出ない、筋肉がつかない
など

お悩みの方はまずはLiBのカウンセリングを受けてください。

1万歩を毎日歩いているから健康だ！という考えはいますぐやめましょう！

皆さん筋力トレーニングを始めましょう。

 

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