食事は1日7食！
佐々木です！
なんでそんなに食べているの？
と聞かれることがよくありますが、答えは簡単！
「その方が無駄な脂肪をつけなくて済むから！」
ダイエットや身体作りをしている人にとっては当たり前の事なのですが、
初めて聞いた方にとってはめちゃめちゃうさん臭いと思うのでちゃんと説明しますね！笑
分かりやすく「小分けダイエット」とでも呼びましょう。
「食事回数を増やす」というとダイエットとは真逆のイメージがありますが
「小分けダイエット」と聞くとなんだかしっくりきますね。
無理せず、誰もが手軽に取り組めるダイエット方法だと思います。
そもそも小分けダイエットとは？
1日の摂取カロリー(食べる量)は変えずに
1日3回の食事を1日4回以上に分けて食べるダイエット方法です。
そうです。１日に摂取するカロリーは、1回にまとめて食べるよりも数回に分けて食べた方が脂肪がつきにくくなります。
それは、食事をするという行為自体が消費カロリーを高めるからです。
そう。 「食事」って運動なんです。
お箸も使いますし、茶碗も持ちます。おにぎりだとしても、噛んで物を食べます。さらに食べた物を消化するために内蔵も動きます。そのため、意識して運動していなくても消費カロリーを高める事になります。
そして、数回に渡って食事をすると脳が次もすぐに食べ物がくると思って、脂肪として食べ物を蓄積しないようになります。また1度にたくさん食べるわけではないので血糖値も上がりにくくなります。
インシュリンがでない状態ですね！
だから、小分けダイエットをすると無駄な脂肪をつけずに済むのです。
「おいおい。インシュリンってなんや！どっかの科学者か！」と思った人は、知らないのはダイエットするうえでまずいので、まず必ずこれを読んでください。
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小分けダイエットの効果
ずばり、リバウンドを防ぎ、継続できる！
リバウンドとは、今まで減らしていた食事を元に戻す事で起こります。
食事制限だけのダイエットは代謝が落ちているので、食事を元に戻すと余ったカロリーが肝臓につきやすくなります。
すると肝臓が老化し、「脂肪肝」になるのです。
脂肪肝になると、糖分をエネルギーに変える力が弱くなります。
すると、「もっとインシュリンを分泌しなきゃ！」と身体が反応し、多量のインシュリンが分泌されます。
インシュリンが分泌されるとどうなるんでしたっけ？
そうです。脂肪を貯めやすくなり、更には糖尿病につながる場合もあります。
「小分けダイエット」は1日の摂取カロリーは変えないダイエットなので、無理なく続けられます。
だから、リバウンドもしませんし、続けられるので効果も高まります。
ちょっと難しい言葉を並べましたがシンプルに考えてください。
①焼き鮭定食3人前分を7回に小分けにして食べる人。
②焼き鮭定食3人前分を昼食だけで一気に食べる人。
どちらが健康的かは普通にイメージすれば分かりますよね。
まずはシンプルに、それくらいの感覚で考えてください。
もちろん、今までの食生活が極端に乱れている方はまずそこを正す事が大前提です。
そして、ここまで読んだ方なら大丈夫かと思いますが、小分けにした食事で暴飲暴食をしてしまってはダイエット効果はありません。
1日の摂取カロリーはある程度意識しましょうね！
「いやいや！一日の摂取カロリーなんて分からん！！」
という方はコチラ↓
・佐々木の1日の食事例
・1日の摂取カロリーの計算方法
も載せていますので、イメージしやすいと思います。
[clink url=”https://lib-gym.com/2017/09/12/%e6%b8%9b%e9%87%8f%e4%b8%ad%e3%81%ae%e6%91%82%e5%8f%96%e3%82%ab%e3%83%ad%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%81%ae%e8%a8%88%e7%ae%97%e3%81%a8%e3%81%9d%e3%81%ae%e5%89%b2%e5%90%88%e3%81%ab%e3%81%a4%e3%81%84%e3%81%a6/”]
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