30代女性が3ヶ月で-3.0kgの減量に成功！お酒を飲みながらできるダイエット法とは

2018年7月5日2024年4月17日

佐々木恵太

モニター結果⑩(M様/30代/女性/東京都/公務員)

【トレーニング期間】　3か月
【トレーニング回数】　24回
【食事指導】　血糖値コントロールを中心にお酒もOK/食事制限は一切無し

◆測定数値◆

【体重】　54.5kg⇒50.7kg(-4.2kg)
【脂肪量】19.1kg⇒16.1kg(-3.0kg)
【体脂肪率】35.3%⇒31.9%(-3.4%)

30代に突入してから・・・

20代までは

・何を食べても

・お酒を飲んでも

・寝なくても

全然太らなかったのに！

30代に入ってからというもの

・体重が落ちない

・ウエスト周りが気になる

・疲れが取れない

などの症状が現れ、

「このままじゃやばい！」

という事に気づき、モニターに応募してくださいました。

激務とお酒・・・

トレーニングは定期的に行う事が大切で、通常週二回のトレーニングであれば「平日1回＆土日に1回」というように、間隔をあけた一定のペースで行う事がベストといえます。

ただ、M様はお仕事の都合で平日にトレーニングを行う事ができず、土日の2日間でのトレーニングが中心でした。

また・・・

M様は大のお酒好き💛笑

週7で飲んでいたお酒を完全に断つことができる訳もなく（笑）

お酒を飲む事を前提として、飲んではいけないタイミングや、飲むときのテクニックを中心にサポートをしていきました。

※そもそも私も、お酒が好きな方がお酒を完全に断つ必要なんてないと思っています

生活習慣は人それぞれです。

無理をしてお仕事や人間関係のバランスを崩してまで、カラダ作りを行う事は決して「健康」ではありません。

LiBでは一人一人の生活習慣に適応させることが大切だと考えている為、M様のような方でもモニターをお受けさせて頂きました。

しっかり食べて代謝を上げる！

M様のように

「30代で太りやすくなったと感じる」

という方がやりやすい大失敗は

「食事量を減らすだけダイエット」

です。

確かにこれは一時的に体重も脂肪も落ちますが、必ずリバウンドをします。

そもそも、

年齢とともに太りやすくなっているのは、基礎代謝の低下、筋肉量の低下が原因ですので『食事を減らすだけ』というのは、原因解決とは真逆の方向に向かっている事になるのです。

なので

『しっかり食べて、健康的な運動習慣をつける』

という方向性で3か月間頑張りました。

変わり続けることが可能

結果的に

・見た目の変化

・体重の減少

だけでなく

『忙しい生活の中でも運動を取り入れる生活習慣』

『お酒を飲みながらでも身体を作る方法』

を身に着ける事ができました。

ここからまだまだ身体は変わり続ける事ができる、という事です。

M様！3か月間本当にお疲れさまでした！！！

食事制限もなく一生続けられる、自然な生活習慣は身に付きました！（週7のお酒もカラダが自然とできなくなりましたね。笑）

ここからまだまだ変われます✨

次はペアトレで彼氏さんと！お待ちしています！！！💛

M様からのご感想

◆モニター期間が終わってみて

→本当にあっという間の三カ月でした。明日から食事の写真を送らないと思うと寂しく変な感じですが、自分でも続けられる自身がつきました！
感想は2つあって
「お酒を飲んでいても痩せられるのか！」
「今となっては運動しないと気持ち悪い！」
です。笑
この習慣通り、土日は動いてその分好きなものを食べて！平日は仕事を頑張ります！

◆トレーニングについて

→最初は私なんかがウエイトトレーニングをできると思いませんでしたが、最終的にはスクワット・デッドリフト・ベンチプレスの扱える重さが増えていく事に楽しさを感じていました！笑
仕事で疲れている時は、やみくもにトレーニングをする訳ではなく、メニューを工夫してくださったりした事が私としてはありがたかったです。
自分でトレーニングを行う時に、自分の体の状態と相談することはもちろん、普段から自分の身体に目を向けて生活する意識が高まりました！
次回はペアトレで彼氏と一緒に伺います！

◆同じように悩まれている方へ

30代に入ってから痩せようと思っても全く痩せられなくなりました。同じ思いをされている方はいらっしゃると思います。
私は食事だけのダイエットを自己流で行わなくて本当に良かったと思っています。
食べる事やお酒を飲む事は私にとっての楽しみなので、そこがなくなってしまったら確実に続ける事ができませんでした。
佐々木さんはカラダの事だけでなく、仕事の状況・立場や人間関係なども深く知ろうとしてくれ、理解してくださり、「これが生活習慣を作るという事か!」と感じる三カ月でした。
大手のパーソナルトレーニングジムで厳しい食事制限をして痩せる方法ではなく、1人1人の生活習慣に合わせた形で提案やアドバイスをしてくれるパーソナルトレーナーを探しているなら佐々木さんに任せるのが間違いないと思います！

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