皆様こんにちは！！！

以前書いた
「キレイな体・かっこいい体を作るには脚から逃げるな！」
「デッドリフト最強説」
がすごく反響があったので

本日はBIG3の最後の１つみんな大好きお胸のお話です。

以前のブログはこちらどうぞ↓

みんな大好きお胸のトレーニング

BIG３
と言えば

ベンチプレス大好きです！

と言う男性の方は多いのではないでしょうか？

男性であれば最低でも自分の体重ぐらいは挙げておきたいですよね？
胸板が厚ければそれだけでなんか説得力がある！
あれ？？何か運動していますか？？？
と言われることが増えます。

女性はキレイな姿勢やキレイなバストを維持、手に入れる為にとても重要な種目の一つです。
苦手な方が多い印象です。
正しいフォームをマスターしてキレイなバストを手に入れましょう。

ベンチプレスとは？？

簡単に説明するとベンチに寝てバーを挙げることがベンチプレスです！

メインに鍛えるのが大胸筋です！

補助筋として肩の筋肉（三角筋）や腕（上腕三頭筋）の筋肉を使います。

ベンチプレストレーニングの平均重量は、日本の成人男性で45kg前後、女性は20kgと言われています。ベンチプレスを行う上で大切なのは、胸にダイレクトに効かせることです。

重さを扱うのはもちろんですが、フォームを崩して胸ではなく肩や腕に力が入ってしまうので気をつけましょう。
正しいフォームで胸に効かせられて自分の体重分を持ち上げられると良いかなと思います！

日本男性の6割以上は自分の体重すら思うように持ち上げられません。

貴方がもし、これからベンチプレスを本気で取り組んでいこうと考えているならば、まずは自重を超えられるよう努力しましょう。
自重の2倍を持ち上げられるようになれば、怪力の持ち主といえるでしょう。

大胸筋とは？

大胸筋は上部、中部、下部の３つに別れています。

大胸筋の始まりが
・鎖骨 1/2
・胸骨柄
・第2〜7肋軟骨前面
・腹直筋鞘の前葉
からスタートして
・上腕骨大結節稜
に停止します。

とても難しい漢字でよくわからないと思うので、
名前は一般の方は覚える必要ありません
イメージで大胸筋が胸の真ん中、鎖骨の内側、腹筋の上から始まり腕の上側に付いているんだなーとイメージをしましょう。
名前を覚えることが重要ではなく今動かしている筋肉がどこからどこまで付いてるのかをイメージできるとより質の高いトレーニングができます。

ベンチプレスをやるメリット④選！

ベンチプレスをやるとどのようなメリットがあるでしょうか？

ベンチプレスをやるメリット④選！

①胸を鍛える事で太って見えなくなる？

太っている人は、胸よりお腹が常に出ています。
胸のトレーニングをやりお腹より胸が出ていればお腹が気にならなくなっていきます。
そんなに体重は減ってないのにあれ？なんか痩せた？鍛えていますか？
と言われるようになります。

目指せ松っちゃん！
ここまでは相当な努力が必要ですが、継続すれば誰でもなれます。
途中で辞めないことが大切です。
継続は力なりです。

②短時間で複数の筋肉を鍛えられる

上でも説明した通りメインに鍛えるのが大胸筋です！
補助筋として肩の筋肉（三角筋）や腕（上腕三頭筋）の筋肉を使います。
ベンチプレスは短時間で複数の筋肉を鍛えられるので、忙しいビジネスマンには是非ともやって頂きたい種目です。
がっちりした胸板があれば営業成績もアップするかも！？

③アンチエイジングや美容・健康に効果大！！

デッドリフト・スクワットにも共通していて、
アンチエイジングや美容・健康に効果があり体に良いとされる成長ホルモンは、ちょっときつめの筋トレや、大きな筋肉を動かす筋トレでたくさん分泌されます。
ベンチプレスは、まさにその条件に適したきつめの筋トレで、複数の筋肉を動かすエクササイズです。
なお、成長ホルモンとは、言葉通りに体の成長を促すほか、体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく働きがあります。
人は、生きていくために、体内でエネルギーをつくることが必要ですが、成長ホルモンはその過程で大切な役割を果たす点でとても重要なホルモンです。
ベンチプレスでいつまでも若さを保ちましょう！！！

④話のネタになる。話しかけられる。モテる。

大胸筋を鍛えると服の上からも只者ではない雰囲気が出て
必ず何か運動していますか？鍛えていますか？と聞かれます。

話のネタになり相手とすぐ仲良くなれます笑

全員が筋肉好きとは限りませんが、
筋肉があるだけでモテます！
１０人に１、２人は筋肉好きはいます。

そして何より日々鍛えて努力している方は素敵な人が多く、
モテる方が多い印象です。

モテない。。。と嘆いている方はまずはベンチプレスを自分の体重をモテるように努力しましょう。
ベンチプレスがモテるようになって異性からモテるようになればこんな簡単なことはありませんよね？笑

まとめ

いかがでしたでしょうか？？
BIG3のベンチプレスお胸のお話でした。

これを読んでベンチプレスがやりたくなった！！
モテるためにベンチプレスやろう！

と思いましたでしょうか？？笑
今回は男性よりのお話になってしまいましたが、

男性なら全人類やるべき種目だと思います。

ムキムキになるから筋トレはしたくない。。と思っているそこの貴方！

安心してください。
筋トレを普通にやっていてもムキムキにはなれず
そう簡単には筋肉はつきません。

いつまでも自分らしく健康でいるためには筋力維持・向上は必要不可欠です。
一人でも多くの方が健康の意識を高めていただければと思います。

座る、立つ、歩く、走る、物を持ち上げる
基本的な動作の延長が筋肉トレーニングです。

日常をより快適に人生をより楽しく美しくなる習慣をLiBと一緒に身につけませんか？？？

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