デッドリフト最強！6つの効果で美しく健康な体へ＆デメリットにも注意

2019年7月23日2023年4月27日

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-

皆さんこんにちは！

前回書いた脚から逃げるな！のこちらの↓ブログがとても好評でしたので、

今回は

デッドリフト最強説！！！

をテーマに書いていきたいと思います。

デッドリフトってなんですか？？？？

という声が聞こえてきそうですが、ベンチプレス、スクワットと並びBIG３と言われる最強トレーニングの中の１つです。

そのBIG３の中でも一般的に１番聞き慣れなくて地味なデッドリフトですが、

デッドリフトが１番最強だ！！！

という

デッドリフト最強説について書いて行きます。

デッドリフトとは、簡単に説明すると床から重りを持ち上げる種目です。

広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスといった筋肉をメインに使います。

効率よく鍛えるなら大きい筋肉を使え！！！
というようにデッドリフトは大きい筋肉をたくさん使います！！

こんなに大きい筋肉をたくさん使うデッドリフトは最強だ！！！

デッドリフトの6つの効果

1.大幅な代謝アップし痩せやすくなる！

メインにターゲットとする筋肉はハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋といった大きな筋肉ばかり。
筋肉は何もしていなくても代謝を通してカロリーを消費しています。この代謝は筋肉の大きなに比例するようにして大きくなっていくので、デッドリフトを行い大きな筋肉を鍛えていくことは最も効率よく代謝をあげる方法なのです。
代謝が上がればカロリー消費量が増えるので、体型が気になる人はダイエットにつながりますし、今スリムな人でも更に太りにくい体を手に入れることができます。

デッドリフト最強！！

2.効率的にトレーニングが可能

デッドリフトで使用するバーベルは自重、ダンベルと比べて高い負荷をかけることができるので少ない回数でも充分に筋肉へ刺激を与えることができます。
他のBIG３に比べても1.5倍〜2倍ぐらいの高重量を扱うことができて
なおかつターゲットする筋肉は体の後面全体なので、デッドリフトだけで多くの筋肉を鍛えることが可能です。
ジムにアクセスできる環境であれば必ず取り入れたいメニューです。
しかしながら重い重量を扱うので正しいフォームで行わなければ、怪我につながる可能性が高いので自己流でやるのは最も危険な種目になります。初心者の方ほどパーソナルトレーナーをつけて正しいフォームを習得しましょう。
私は、昔腰を３度も痛めました笑

3.カッコイイ背中、美しい背中が作れる

デッドリフトは広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を鍛える事ができるので
やればやるほどカッコイイ背中、美しい背中になっていきます。
デッドリフトをやらないなんて勿体無いと思いませんか？？？

4.美尻を手に入れられる

デッドリフトは背中の筋肉だけではなく臀筋、ハムストリングと言った下半身の筋肉にも刺激を入れてくれます。
デッドリフトをやればヒップアップと美脚も手に入れることができます。
垂れたおしりではなく引き締まった美尻を手に入れるには

5.アンチエイジングや美容・健康に効果大

アンチエイジングや美容・健康に効果があり体に良いとされる成長ホルモンは、ちょっときつめの筋トレや、大きな筋肉を動かす筋トレでたくさん分泌されます。
デッドリフトは、まさにその条件に適したきつめの筋トレで、大きな筋肉を動かすエクササイズです。
なお、成長ホルモンとは、言葉通りに体の成長を促すほか、体にある物質をエネルギーとして使えるような物質に変えていく働きがあります。
人は、生きていくために、体内でエネルギーをつくることが必要ですが、成長ホルモンはその過程で大切な役割を果たす点でとても重要なホルモンです。

デッドリフトで成長ホルモンをどんどん分泌しましょう！

デッドリフトって凄い！最強だ！

6.きれいな姿勢になる

デッドリフトは背面の筋肉を多く使います。
背面の筋肉をうまく使うことができれば、背筋が伸び、お尻が上がりきれいな姿勢を保つ事ができます。
きれいな姿勢、きれいな後ろ姿を手に入れるにはデッドリフトがとても効果的です！！！
こんな背中、こんなお尻に憧れている女性はデッドリフトをやりましょう！！！

デッドリフト最強。

女性は握力も強くないのでパワーグリップを使いましょう