キレイな体・カッコイイ体を作るには脚から逃げるな！！！

2019年7月14日2024年12月23日

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-

こんにちは！平田です。

今日はキレイな体・カッコイイ体を作るには脚！！！をテーマにブログを書いていきます！

脚が太くなりたくないから脚は鍛えません。。。
と言って足のトレーニングから逃げている方は多いのではないでしょうか？？？

・キレイな足を作るには脚！
・腹筋を割るには脚！
・BIG３（ベンチプレス・デッドリフト・スクワット）の重量を増やすには脚！
・ダイエットには脚！！！

とにかく脚のトレーニングはとても効果的になんです！！！

脚から逃げるな！！！というブログを書いていきます。

なぜ脚が良いのか？

人間の体には大小含めて600を超える筋肉があります。

その中でも1番大きい筋肉が大腿四頭筋です！

文字通り４つ筋肉から構成されます。
・大腿直筋
・外側広筋
・中間広筋
・内側広筋
です。

単純に手の小さな筋肉を頑張ってトレーニングしても筋肉は付きませんよね？
代謝は上がりません。結果痩せないですよね？
大きい筋肉を効率よく鍛えて代謝を上げて美しい体かっこいい体を手に入れましょうということです。
1番大きい筋肉で鍛えたら筋肉が付いて代謝が上がりやすいのに鍛えないのは勿体無いと思いませんか？
つまり脚から逃げるな！ということです。

太くなるから脚は鍛えたくありません。。

「脚が1番代謝が良いのはわかっていますよ！！！
でも、鍛えたら脚が太くなるので鍛えたくありません。」

という意見も少なくはないです。笑

まさかボディビルダーのムキムキのイメージをしていませんか？
この脚に育つまでにどれだけ頑張らなくては行けないのか。
まず普通のトレーニングでは無理です。笑

このお二人はどうでしょうか？

AYAさんとローラさん
お二人ともしっかりトレーニングをされています。
脚がとてもキレイですよね？？

次に女性のボディビル日本のトップ選手の方々です。

相当やってもこのぐらいにしかなりません。

普通にトレーニングしていたらまず脚は太くなりません。
脚を少し鍛えただけで太くなる方はセンスがありますので、ぜひボディビルを目指しましょう！笑

脚が太くなる原因はなぜか？？

大腿四頭筋の中の外側広筋が発達すると脚が太く見えてしまいます。

鍛えていても鍛えてなくてもここに筋肉や脂肪が多くあると脚が太く見えてしまいます。
脂肪がある人は単純に運動不足と体の歪みが原因です。
トレーニングしてて外側ばかり筋肉が付いてしまう方はフォームの修正と体の歪みが原因です。
どのように歪んでいるのかを説明してしまうと長くなってしまいますのでまた別でブログを書きます。
LiBではパーソナルで正しい動きや重さ、ケアで歪みの改善が一緒にできるのでまずトレーニングをして脚は太くなりません。
自己流でやると脚が太く見えたり歪みがひどくなったり怪我をしてしまったりと効率が悪いので1度プロに見てもらうことをおすすめします。お気軽に相談してください。

脚！脚！言うけど、脚のトレーニングってなに？

ズバリ！！！

スクワットです！！！！

スクワットって辛いですよね。

脚をキレイにするのもカッコよくするのも痩せるのも筋力アップするのもスクワットがとても良いです！！！

⇩腰痛持ちの方は必需品⇩

リンク

スクワットが効果的な⑥つの理由

①脂肪を燃焼しやすい

スクワット1回の消費カロリーは、なんと腹筋50回ほどに匹敵すると言われています！

つまり、スクワットは、少ない回数で多くのカロリーを消費できるため、効率的に脂肪を燃焼することが可能です。鍛えたい部位があれば話は別ですが、効率的に脂肪を燃焼させたい！痩せたい！ならスクワットをやらない理由はありませんね。６パックを作るには腹筋を一生懸命やるよりスクワットをやって脂肪を燃やして効率よく６パックを目指しましょう。

カロリーを多く消費するという事は、それだけ負荷が掛かり疲れるという事なので、眠りも深くなり、睡眠の質も上がりやすくなります。
睡眠の質を高めたい！６パックになりたい！なら脚から逃げるな！ということです。

②全身バランスよく鍛えられる

スクワットは下半身だけのトレーニングに見えがちですが、実はそうではありません。背中や腹筋をはじめ、腕の筋肉まで刺激する全身トレーニングです。

そのため、全身の筋肉を鍛えられ、お腹痩せから、ふくらはぎ痩せまで、全身痩せが期待できます。特に脚の位置や曲げ方によって、鍛えられる部位、負荷などが変わってくるので、自分の鍛えたい部位を中心に鍛えられます。

まずは一般的なノーマルスクワットで足腰の基礎が出来てから、部位を考えたトレーニングに臨むようにしましょう。何事にも基礎が一番大切です。焦らずゆっくりと進めていくのもスクワットのポイントです。

全身を動かすスクワットが強くなればなるほどBIG3が強くなります！！！
男性が大好きなベンチプレスを強くするなら脚から逃げるな！ということです。

③太ももを引き締め、スタイリッシュな体型になれる

最初で説明したとおり、スクワットは太ももが太くなると思われ、特に女性を中心に敬遠されがちです。しかし、実際に太ももを太くするのは至難の業です。
かなりストイックに鍛え込まないと太くなりません。普通にスクワットをする分には、脚全体が引き締まり、スタイリッシュな体型に仕上がります。
多くのモデルさんもスクワットトレーニングは美脚作りの為に欠かさない程のトレーニングです。しっかりと取り組めば、太もも痩せ、ふくらはぎ痩せが実感でき、あこがれのモデルや理想のスタイルに少しずつ近づけます。

モデルのような脚！美脚、憧れのスタイルを手に入れるなら脚から逃げるな！ということです。

④基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる

下半身の筋肉は、全体の約70％を占めていると言われています。つまり、下半身の筋肉量や活動量が増えれば、自然と基礎代謝も上がってくるという事です。
スクワットは下半身全体の筋肉を使ったトレーニングなので、筋肉量も活動力も鍛えた分だけ増えていきます。
基礎代謝が上がれば、太りにくく、痩せやすい身体作りにもなるので、急なダイエットが必要な場合でも、無理なく結果が出せるようになります。
鍛えた分以上の効果が見込めるのもスクワットの大きな魅力ですね。全身痩せを考えている方も、まずはスクワットから始めると、後から楽に痩せることが出来ます。

つまり脚から逃げるな！ということです。

⑤ファッションの幅が広がる

スクワットによって、脚が引き締まり、太もも痩せ、ヒップアップ効果やふくらはぎ痩せなども表れてきます。

それに伴って、スタイルも良くなるのでファッションの幅が広がります。脚ラインが目立つスキニーパンツや、モデルファッションも結果によっては難なく着こなせるようになりますよ。

オシャレになれば自信も付いて、モテ度もアップするというような連鎖的にプラスの変化が起こってきますよ。前もって着てみたい洋服などを購入しておいて、それを目標にスクワットに励んでみるのもいいかもしれませんね。
ファッションの幅が広がれば、見える世界の幅もグンと広がっていきます。トレーニングをしながらオシャレになっていきましょう。

おしゃれに着たい服を着るにはつまり脚から逃げるな！ですよね！笑