40万キャンペーン結果(平田/30歳/男性/東京都/整骨院LiB代表)
【トレーニング期間】３ヶ月間
【食事指導】食事やアルコールの制限はほぼなし。GI値・血糖値コントロールがメイン。
◆測定数値◆
【体重】 74.6kg⇒61.5kg(-13.1kg)
【筋肉量】53.4kg⇒51.1kg(-2.3kg)
【脂肪量】18.2kg⇒7.4kg(-10.8kg)
【体脂肪率】24.3%⇒12.0%(-12.3%)
キャンペーンの結果はこちら
常に体脂肪率が20パーセント前後の体。。
お酒や甘いものが好きでなかなか理想の体
腹筋バキバキにならず、
30歳になり人生で1番の体になろうと今回の企画を考えました。
1人では出来ないため誰かと一緒にそして勝負にすることで逃げられない環境を作ることにしました。
キャンペーンの内容はこちら
40万キャンペーン期間のテーマ
『勝ちにこだわって40万の返金を阻止する』
『平田史上最強最高な体を手に入れる』
『3ヶ月間本気で自分の体と向き合い甘えをなくす』
というテーマで取り組みました！
圧倒的な運動量
高久様と同様に今回は対決ということと
平田史上最強最高の体を手に入れる
ということで
圧倒的な運動量を！！！
「ジムに朝晩行く」
「水泳、自転車、ランニングをどれか毎日やる」
という2点です。
トライアスロンの練習＋ウルトラマラソンにもエントリーして
意識を高めました。
圧倒的な運動量とそれを実行するための環境づくりをして徹底的に逃げられない環境で行いました。
朝晩のジムは短時間集中で10分でも行ければ1部位だけをやるという感じで鍛える場所を集中してやり回復期間もしっかり考えてメニューを組んでいきました。
ウエイトトレーニングは5分10分でもできるのでとても効率は良くおすすめです。
食事の質を変える！
食べることが好きでハマったものはたくさん食べてしまう癖がありました。
お菓子も大好きで夕食後にポテチを3袋とかを食べる時もありました。
お酒もなんでも飲む、飲み会も週3ぐらい
毎日昼は椎名町駅の南天の肉そばを食べてほぼ確実におかわりをする。
食生活はひどいものでした笑
やらないことを決める
まず決めたのはやらないことを決める！
11月〜1月という期間でしたので
忘年会、年末年始の集まり、新年会
1番つらい時期にあえてやりましたので
お酒を全く飲まないは出来なかったため
・家ではお酒を飲まない
・ビールは飲まない
・飲んでもハイボールか焼酎の水割り
お酒に関しては以前ブログに書いてあるので御覧ください。
そしてお菓子をやめる。
食べるものを決める
今回私が意識したのは
たくさん動いてしっかり食べて脂肪を燃やすです。
たくさん動くにはエネルギーが必要です。
エネルギーとなる炭水化物をしっかり取りました。
このときに意識したのはGI値です。
ブログに詳しく乗っているのでこちらを御覧ください。
基本的な炭水化物は玄米、オートミール、干しいもで摂りました。
米とオートミールは食べる量を測り1回の量を決める！
そして量をしっかり測る！少なすぎたり、多すぎたりならないように変わらない食事と運動を心がけました。
一回の食事の量は
玄米 150g
または
オートミール 80ｇ
のどっちかにしていました。
基本的には3食しっかり炭水化物を食べていました。
飲み会や外食になった場合はリカバリーとして次の夜は炭水化物を控えるなどの調整を行いました。
間食にはGI値が低い
干しいもをこまめに食べていて空腹状態にならないように気をつけていました。
オートミールの記事はこちら
脂質を抑える
今回が特に意識したのが普段の脂質を抑える！
ただ魚の油やオリーブオイルの良い油は積極的に摂りました。
脂質については以前のブログを御覧ください。
3か月間が終了して
共通にお伝えしてるこれ！
・いつ
・どこで
・なにを
・どのくらい
食べるのかを考えるのです。
そして食べたら動く
動いたら食べるという基本的なことを習慣にして
大好きな食事を楽しむ！！！
食べて動いて体作りをする
それさえできれば、我慢なんて必要ありません。
それさえできれば、基本的に太ることはありません。
「食べない」という我慢をして体重を落とすのは簡単です。
ただ、それは一生続けられる方法でしょうか？
今回は勝負ということで多少の我慢もありましたが、
『いままでの生活が特別で
それを普通に戻しただけです。』
本当に特別なことはせず
運動習慣
食事のタイミング
食事の質を変える
それだけで−13Kgの減量に成功できました！！！
無理な食事制限や我慢だけで作った体は普通の方は維持できません。
期間中に焼肉食べ放題やしゃぶしゃぶ食べ放題も5回ぐらいは行きました。笑
我慢なんてしなくても、あなたに合った「一生続けられる方法」が必ずあります。
正しく運動して、正しいタイミング食事をすれば、ダイエットはできるんです。
パーソナルトレーニングとはそういうものです。
毎回になりますが
パーソナルトレーニングは『短期間の投資』にはなりません。
一度の投資で一生使える知識や体験をすることができます。
これ以上の自己投資はないと思います。
感想
◆3ヶ月キャンペーンが終わってみて
甘えをなくして自分史上最高な体を目指す！と決めて過ごした3ヶ月はとにかく充実していました！！！
本気でやった人にしかわからないことですが、筋トレは最高です！
大げさですが、全人類筋トレをして自分自身と向き合う時間を作れば幸せな人が増えると思ってます。
体作りはやれば誰でも変わります！！！
変わらない人はまだまだやっていないだけ。
正しい方法を知らないだけ。
そして何より大事なのは一生続けられる習慣の継続。
後少し続ければ結果が出るのに途中っでやめてしまう。
本当に勿体無いです。
僕自身トレーニング歴は高校時代からやっていて途中やらない期間もありましたが10年以上はやっています。
いかに生活の中に取り入れて続けられるかで
体重のコントロールはとても簡単に自由自在に出来ます。
ただやればすぐに楽に変わると思ってる方が非常に多いのも現状です。
残念ながら最初から楽にということはありません。
しかし習慣になればそれが当たり前だから努力して頑張らなくても結果は出ます。
始めたばかりは多少の努力や変化に対応していかないといけません。
身体はすぐには変えられないしすぐ変わりません。
３ヶ月で人間の身体の中身が変わると言われています。
今日食べたものが、今の運動習慣や生活習慣が３ヶ月後の自分を作っています。
変わろうと思って早くとも３ヶ月後に
身体は変化をしていきます。
今までの生活を長年続けてきてすぐ変わると思っている人は考えを改めてください。
それは無理があります。
すぐ変わったものは、すぐに戻ります。
でも３ヶ月で作り上げた身体はそう簡単に戻りませんしそこからさらに半年、1年、3年、5年と継続できれば理想の体をGETできるのは確定です！
だからこそ3ヶ月で我慢ばかりして結果を出すより
一生続けられる方法で一生の健康を手に入れてほしいです。
そのお手伝いができるのがLiBです！
これは自分の身体で証明できました！！！
あとはやるかやらないかです。
やれば全員変わります。
キャンペーンを企画に挑んでくれた高久様にも感謝しています。
高久様も見事−２０kgの減量に成功しました。
素晴らしい結果はこちら↓
この三ヶ月で一生続けられる習慣はついたので半年、一年後がもっと楽しみです。
そして今回の企画にあたりカウンセリングをとても深くまでやってくれたトレーナーの佐々木にも感謝です。
悩みがある、なにか変わりたい方はLiBのカウンセリングに是非！！！
カウセリングは無料です！
カウンセリングだけでも身体や意識が変わる人が沢山います！
カウンセリングってとても重要でLiBでは一番に大切にしています。
多くの悩んでる方を救いたい、頑張ってる人を応援しています。
健康の輪が広がりますように。
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