整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-　トレーナーの佐々木です。

先日ご紹介したコチラ↓↓↓

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1000人以上の方が見てくださり、たくさんの反響がありました！
ありがとうございます！！！

「ブログのおすすめ商品をほとんど買いました！」という会員様もいらっしゃり、嬉しい限りです！笑

今回は

～ダイエット中におススメの飲み物編～

という事で

炭酸水

のダイエット効果とおすすめ炭酸水をご紹介をさせて頂きます！

知ってますか？いまはラベルレスの炭酸水まであるんですよー！

-目次-

1.炭酸水のダイエット効果とは？
2.炭酸水ダイエットの方法と注意点
3.覚えておきたい4つの注意点
4.おすすめの炭酸水
まとめ

1.炭酸水のダイエット効果とは？

炭酸水とは、炭酸ガス（=二酸化炭素）を含んだ水のことを指します。

炭酸水は、焼酎などのアルコールを割る目的やソフトドリンクで飲むことはあっても、そのまま飲むことは少ないかもしれません。主役とは言いにくい炭酸水ですが、ダイエット効果があると注目されています。

満腹感が得られる

炭酸飲料を飲むと、お腹がいっぱいになったという経験はあると思います。それは、炭酸ガスが、胃の中に入ると膨れるためです。炭酸水でお腹を膨らませておけば、食べ過ぎを防止することができるのでダイエットに効果的です。

代謝が上がる

炭酸ガスは二酸化炭素ですので、炭酸水を飲むと血中の二酸化炭素の量が増えます。体は酸素を必要としているため、二酸化炭素が多くなると酸素を欲して血管が拡張します。血管が拡張すると、血流量が増加するため、血行が促進されるというわけです。血行が促進されると代謝が上がり、ダイエット効果も高まります。

便秘を解消する

便秘になると代謝が低下し、痩せにくい体質になってしまいます。炭酸ガスには血行促進効果があるため、胃腸の血行も促進されます。それによって、腸のぜん動運動が活発になり、排便を促すので便秘解消に効果があります。

また、炭酸水の中には、マグネシウムが豊富に含まれているものがあります。マグネシウムは腸内の水分を集めて、便を柔らかくする作用があるため、便秘解消に効果的です。

2.炭酸水ダイエットの方法と注意点

炭酸水ダイエットは、無糖の炭酸水を選んで飲むというダイエット法ですが、飲む量と飲み方が大切です。これを間違えると太る可能性や、思わぬ不調を招くことがあります。

炭酸水ダイエットの方法

飲む量

1回に飲む炭酸水の量は100～300mlを目安に、1日に3～5回飲みます。炭酸水を飲むと胃が膨れ、脳がお腹いっぱいだと判断するため、満腹感が得られます。

まずは、自分が飲んでお腹いっぱいになる量を探ってみて下さい。

ちなみに、厚生労働省では、気づかないうちに多くの人が水分不足に陥っている可能性があることから、1.2L+コップ2杯の水を飲むことが推奨されています。1日に飲む、炭酸水の量の目安にしてみて下さい。

飲み方

食欲抑制を目的とするなら、食事をする5～10分前に炭酸水を飲むようにしましょう。食事のお供として飲むことも良いのですが、食前には必ず飲むことをおすすめします。

お腹がすいたときは、間食する前に炭酸水を飲むようにします。

便秘解消を目的とするなら、起床時がおすすめです。朝は排泄には適した時間帯で、朝起きたらコップ1杯の水を飲みましょうとよく言われます。普通の水でも良いのですが、これを炭酸水に替えるとより排便を促す効果が期待できます。

炭酸水に含まれる炭酸ガスによって腸のぜん動運動がより活発になったり、マグネシウムの効果で排便がしやすい状態になります。便秘解消目的なら、少なくともコップ1杯は飲むようにしましょう。

3.覚えておきたい注意点

①冷やしすぎない

炭酸水は冷やして飲むことが一般的ですが、ダイエットのために炭酸水を飲むなら冷やさない方が良いでしょう。炭酸水に限ったことではありませんが、冷たい飲み物は体を冷やし、代謝が低下する可能性があります。

飲みにくい場合は冷やしすぎないように注意！常温で炭酸水を飲むときは、レモン汁を少しいれると飲みやすくなります。

②量に注意

1回に飲む量が少なすぎると逆に、食欲が増す可能性があります。

とは言え、一度にたくさん飲めば良いというものではありません。人によっては、炭酸水を飲みすぎると酔う「炭酸酩酊」が起こることがあるそうです。←本当か！？笑

③炭酸水だけに頼らない

炭酸水ダイエットは、炭酸水を飲むだけで食欲を抑える事ができる為、普段食べ過ぎている方にはダイエット効果が期待できますが、この世に「●●だけで痩せる！」というものは存在しません。笑

また、炭酸水に含まれるミネラルが豊富であっても、それだけで栄養が摂れているわけではありません。ダイエットは必要な栄養素をバランスよく摂りながら、適度に運動することが大切です。

④胃腸が悪い時、持病のある方は避ける

炭酸水は胃を刺激するため、胃腸の弱い方や胃が痛い時に飲むと、胃腸の調子が悪くなる可能性があります。

胃酸が逆流する「逆流性食道炎」や、胃酸が原因で潰瘍ができる「消化性潰瘍」、消化管に炎症を起こす「炎症性腸疾患」といった持病のある方は、炭酸水ダイエットを行わない方が良いでしょう。

4.おすすめの炭酸水

個人的におすすめな炭酸水をご紹介！

王道！「ウィルキンソン」

ドライなのどごしが特徴の炭酸水！
迷ったらこれ！

なんとラベルレスボトル！！！

辛口ならカナダドライ

こちらもなんとラベルレス！
辛口な炭酸水がお好みならこれ(^^)/

強炭酸！「VOX」

1リットルの水に対して、5リットルの炭酸ガスを溶かしている、世界最高峰の炭酸ボリュームの強炭酸飲料

正統派！？「南アルプスの天然水sparkling」

雄大な南アルプスの大自然に磨かれた天然水でつくった炭酸水

まるでシャンパンのよう「ペリエ」

とにかく上品。おしゃれ。
仕事中のオフィスで飲んでいたらかなりイケてます。

自分で作る！「ソーダストリーム」

500mlあたり18円！強炭酸も作れちゃう、世界No.1炭酸水メーカー
・自分で作る楽しさ
・用意するのはお水だけ。電池も電源も必要なし。
・炭酸の強さも調整可能。

純水仕込の強炭酸水「KUOS」

これまでの炭酸強度を大きく上回る強烈な炭酸と爽快な飲み口、炭酸の持続力アップなど、トップクラスの強炭酸。
飲用だけでなく、洗顔や美容目的の方へもお勧めです。

まとめ

普段どうしても食べ過ぎてしまう！という方には炭酸水でごまかすというテクニックは本当におススメです。

またダイエット効果だけでなく、美容効果もありますので1日1本は飲みたいですね(^^♪

家に常備しておくのが、健康にもお財布にも優しいですよー‼(^^)

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