ナッツのダイエット効果とトレーナーおすすめナッツ

2018年4月28日2023年10月4日

佐々木恵太

毎日間食で必ずナッツを食べています。

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-トレーナーの佐々木です。

ナッツはおつまみとしての印象が強く、カロリーや脂質が高いことから敬遠される食べ物でした。

しかし、最近ではナッツの健康・美容効果は注目されていますね(^^♪

『でも、何が体に良いのかよくわからない！』

という事で今回はナッツの効果についてご紹介します。

-目次-

1.ナッツダイエットの効果
2.ナッツダイエットのやり方
3.おすすめのナッツ
まとめ

1.ナッツダイエットの効果

ナッツは高カロリーで高脂質な食品であることは間違いありません。

食べ過ぎると逆効果ですが、補って余りある優れたダイエット効果を有しています。そんなナッツの「ダイエット効果」をご紹介します。

脂肪燃焼効果

ナッツに含まれている脂質の多くは、「不飽和脂肪酸」という非常に良質な脂肪酸で構成されています。

不飽和脂肪酸はダイエットに不可欠な栄養素とも言われており、その効果としては「脂肪燃焼の促進」や「脂肪をつきにくくする効果」が認められています。また血行を良くしたり肌艶を良くするという効果も期待できます。

便秘改善

アーモンドの食物繊維はゴボウの２倍、さつまいもの５倍もの食物繊維が含まれており、ダイエットの大敵である便秘の改善に効果が期待できます。

また、食物繊維は消化に時間がかかる為、腹持ちが良く、空腹感を減らすことにも効果的です。

代謝を促進

ナッツ類は、ビタミンB群やミネラル類も豊富に含まれており、脂肪や糖質の代謝を促す効果も期待できます。ダイエット中は代謝が落ちやすい為、代謝を促すナッツ類は非常にダイエットに効果的とされています。

2.ナッツダイエットのやり方

毎日ナッツを一定量食べるだけです。毎日続けることが重要です。

「すぐに劇的な効果が表れる」ダイエット方法ではありませんが、少しづつ効果が表れ、何より健康に良いのです。

どのくらい食べれば良いの？

個人差はありますが、基本的にはナッツを１日２５ｇ程度食べることをおすすめします。

いつ食べれば良いの？

おすすめは、間食です。

ナッツは腹持ちが良く、空腹感を減らしてくれますので、ダイエット中の間食としては非常に優秀です。

また、食前に食べるのもおすすめです。食前に食べると血糖値の急上昇を抑える効果と、満腹中枢への刺激で食べ過ぎの予防にも繋がります。

3.おすすめのナッツ

アーモンド

天然のサプリメントと呼ばれるナッツの代表格がアーモンドです。ビタミンEを豊富に含んでいるので、抗酸化作用によるアンチエイジング効果を持ったナッツとして人気が高い種類です。

アンチエイジングだけでなく、オレイン酸によって悪玉コレステロールを減らしてくれるので、生活習慣病を予防することもできます。食物繊維やミネラルも豊富に含んでいるので、骨粗しょう症の予防や便秘解消にも効果的なのがアーモンドの特徴です。

カシューナッツ

中華料理などでも取り入れられているカシューナッツ。亜鉛や鉄分などのミネラルを豊富に含んだナッツであり、亜鉛にはカルシウムの吸収率を高める効果があるので骨や歯を丈夫にしたり、骨粗しょう症を予防する効果を持っています。鉄分も豊富なので貧血対策にも効果的です。

他にも生活習慣病の予防や便秘解消の効果も持っており、ダイエットにも向いているナッツとして人気があります。

マカダミアナッツ

不飽和脂肪酸や植物性たんぱく質など、美容やダイエットに効果的なナッツとして人気なのがマカダミアナッツです。他のナッツに比べて不飽和脂肪酸が豊富であり、アンチエイジングに効果的なナッツとなっています。

また、パルミトレイン酸によって肌荒れやシワ、シミにも効果が高く、肌に潤いやハリを与える美容にも優れたナッツです。ビタミンB1も豊富なので疲労回復にも効果的な特徴を持っています。

ピスタチオ

ナッツの女王と呼ばれているのがピスタチオです。

オレイン酸やリノール酸のような不飽和脂肪酸を豊富に含んでいるので、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増加、生活習慣病の予防に効果的な特徴があります。他にもカリウムによって余分な塩分を排出しやすくしてくれることによって、高血圧やむくみ対策をすることもできます。
便秘解消や眼病予防にも効果を発揮する優れたナッツとして健康・美容面で女性から特に人気があります。