整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- トレーナーの佐々木です！
LiBでは運動・トレーニング・整体・美顔だけでなく食事アドバイスも行っています。
栄養バランスを考えながら自炊ができれば理想ですが、お仕事や育児をしながらすべてを完璧に行う事はなかなか難しいですよね。
そんな時に大活躍する場所
コンビニ
今はコンビニがいたるところにあり、簡単に食事を取ることが出来ますね。
今回は、
運動後の食事をコンビニで選ぶ時のオススメ商品
をご紹介します！
-目次-
1.運動後にはタンパク質 ＋「●●」
2.おすすめ商品～5選～
3.もちろんタンパク質は忘れずに！
まとめ
1.運動後にはタンパク質 ＋「●●」
運動後は筋肉のもととなる、たんぱく質の補給もしたいのですが
運動で失った
糖質（グリコーゲン）
の補充も大切です。
糖質を摂ることで、インスリンが分泌され、筋肉の合成が促進されます。
筋肉をつけたいなら、トレーニング後に糖質も摂りましょう！
2.おすすめ商品～5選～
塩むすび
糖質の補充にオススメなのが、『おにぎり』です。
コンビニの『塩むすび』は添加物も少なく、食べごたえもあり、オススメです！
ゆで卵
コンビニで手軽に食べられるたんぱく質の代表として、1番オススメなのは『ゆで卵』です！
たんぱく質が取れるだけでなく、黄身にはビタミン類も豊富なので、トレーニング後にはパーフェクトの食材です。
ゆで卵は、小腹が空いたときの間食としてもオススメです👍
サラダチキン
ダイエット時に使える食材として今や大人気商品となった『サラダチキン』
低カロリーで高タンパク質なので、筋トレやダイエットの強い味方です！
1パック200円前後とお手頃な価格で手に入るのに、量も多く満足度も高いのでおススメ！
今は常温保存ができるささみバーもあって便利！
ツナ缶
コンビニだけでなく、スーパーでも手軽に手に入る『ツナ缶』！
脂質を気にする人は、ノンオイルのツナ缶を、そんなに脂質を気にしない方は、通常のツナ缶を食べてください。
サラダに乗せて食べるなど、たんぱく質を増やしたい時に万能に使える食材ですね。
ゆで卵やサラダチキンとは違い、常温で保存も出来るので、家には常備しておきたいですし、中にはデスクに忍ばせているという人も少なくないようです。
バナナ
今は、1本ずつ個包装で売っているコンビニがほとんどなので、買いやすくなっています。
バナナを食べた後にしっかりとたんぱく質も補給するのも忘れないで下さい！
運動前の糖質補給としてもおススメですよー！
3.もちろんタンパク質は忘れずに！
「糖質も大切」とお伝えしましたが、筋肉を作るのはタンパク質です。
運動後は必ずタンパク質の補給は忘れずに行ってください。
肉や魚だけで一日に必要なタンパク質量を摂取することは量的にも経済的にもなかなか現実的ではありません。
プロテインを上手に使い一日の必要量を確保してくださいね✨
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まとめ
『コンビニの商品は身体に良くない。。。』と言われたりしますが、全ての商品が身体に悪いわけではありません。
コンビニも上手に使えば、身体づくりの強い味方です！
ポイントは
目的のものだけを買って、すぐ出てくる
ということです。
コンビニは色々な商品があり、誘惑が非常に多いです。
うちの平田はよくアイスをまとめ買いしてきます。(笑)
その誘惑に負けないためにも、目的のモノを買って、すぐにコンビニをあとにしましょう！
そうすれば、コンビニもあなたの身体づくりの強い味方になってくれます！
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