週1のパーソナルトレーニングで効果はある？【現役トレーナーが解説】

「週に1回のパーソナルトレーニングで効果はあるのか？」トレーニングを始める前に、多くの人が抱く疑問です。週1回のトレーニングでも効果はあるのでしょうか？

この記事では、現役トレーナーが週1回のパーソナルトレーニングの効果や、そのために必要なポイント、また週1回のトレーニングでどんな運動をするのが効果的なのかについて解説します。

週1のパーソナルトレーニングで効果はある？

「パーソナルトレーニングは週1回で効果は出ますか？」とよくお問合せをいただきます。週1のパーソナルトレーニングでも効果はあります。
ここでは、パーソナルジムに通うのは『週1回でも効果があるか？』『その根拠』をご説明していきます。

自分の目的に合った適切なトレーニングができる

週1回のパーソナルトレーニングで結果を出す為には目的合った効率的なトレーニングを行う必要があります。
例えば、脂肪を落としたい・引き締めたい人の場合は下半身を中心としたトレーニングを行います。その際、スクワットやデッドリフト、ランジなどの種目を行うのですが、これらを自己流でやるとなかなか思ったような成果は出にくいです。

しかしパーソナルトレーニングでは一人一人に合ったフォームや回数で正しく行うことができ効率的なトレーニングが出来ます。

食事のアドバイスを受けられる

週1のパーソナルトレーニングで結果を出す為にはパーソナルトレーニングの時間以外の過ごし方がとても重要でその中でも食事管理は身体を変えていく為には欠かせません。身体を変えるプロに相談しアドバイスしっかり守る事で身体に変化を出す事が出来ます。

モチベーションを保てる

一人でダイエットや身体作りをしていると運動しようと思ってもやる気が出なかったり、せっかくジムまで行ったけどやる気が出なかったり、食欲に負けてドカ食いしてしまったりモチベーションの低下によりダイエットや身体作りが上手く行かない場合が多いですが、パーソナルジムまで来てしまえばトレーニングが自動的に始まり、やる気がなくてもトレーナーと一緒に運動する事で徐々にモチベーションが上がります。
様々な悩みをトレーナーに相談しながら2人3脚で進んでいくことで1人では保てなかったモチベーションが保ちやすくなります。

週1のパーソナルトレーニングでも効果が出るという根拠

週一回ペースでもLiBの会員様で3カ月で-10kgというような方も多くいらっしゃいます。

LiBに通うお客様は「週2回ペース」で通われる方が最も多いですが「週1回しかパーソナルトレーニングの時間が取れない」というお客様もたくさんいらっしゃいます。
お仕事の都合、子育て、自身のご趣味など・・・お一人お一人に様々なご状況や優先順位があるので「週1ペース」というのも、自然な生活の流れです。

もちろん期待しただけの効果が得られるかは個人差があり週1回のパーソナルトレーニングのみで、劇的な変化を出すのは非常に難しいです。それでも、週1ペースで3ヶ月で−10kgというようなお客様がいらっしゃるのは、その1時間のセッションでお客様がトレーニングだけでなく、食事・睡眠・ストレス解消・便秘解消など・・・その時の自分に合った様々な健康情報をたくさんインプットされるので、トレーニング後の行動が大きく変わるからです。
その意識の変化が毎日・毎週・毎月続くと習慣が大きく変わり、大きな結果につながるのです。

【忙しいママさんでも週1回のパーソナルトレーニングで脂肪量−5.5kg達成！】

【期間】3ヶ月間
【トレーニング頻度】週に1回3ヶ月間(全12回)
【コンディショニング頻度】週に1回3ヶ月間(全12回)

まずは体験から初めてみる

『あなたはこれくらいの期間で理想の体になれます！』
というのはカウンセリングをしてみないと何とも言えません。しかしこれだけは言えます。
『週1ペースでも効果を出します。』これは必ずお約束します。
週168時間あるうちの、たった1時間です。1時間だけLiBに頂ければ必ず身体を変えます。
まずはお気軽に一度体験にお越しください。

週1回のパーソナルトレーニングで効果を出すためのポイント

短時間でも効果的なトレーニングをする

目的や目標にもよりますが身体を変える方向性を大きく2つに分けると「痩せる」「筋肉をつける」という2つに分かれ、これらに共通して必要な事は「大きな筋肉を中心にトレーニングする」ということです。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのこの3種目は筋トレのビッグ3とも呼ばれいずれも筋肉の成長に非常に効果的な種目として知られています。

自己管理や食事改善

週1のパーソナルトレーニングで結果を出す為にはパーソナルトレーニングの時間以外の過ごし方がとても重要でその中でも食事管理は身体を変えていく為には欠かせません。
筋肉はタンパク質から作られており、タンパク質を分解し吸収するためにビタミンやミネラルが必要になります。また、身体や脳を動かすためには糖質（炭水化物）も必要で、、ホルモンや細胞の膜などは脂質でできています。これらをバランスよく摂取することで理想的な身体が作られます。
また、目標や目的によっても栄養バランスは変わってきますが食べ物で身体が作られていることには変わりありません。
痩せたい・脂肪を落としたい方は以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出し、削減目標カロリー分を日常の運動と食事によって減らしていきましょう。

7,000kcal（体重1kgを落とすのに必要なエネルギー）× 落としたい体重（kg）÷減量日数（日）＝1日の削減目標カロリー

【3ヶ月で3キロ落としたい方の例】
7,000(kcal/kg)×3kg÷90日＝240kcal/日
一日240kcalを現状より運動の消費カロリーを増やすか、食事の摂取カロリーを減らすことを3ヶ月継続すると、目標体重のクリアが可能になるという一つの目安になります。

週1のパーソナルトレーニングでやる運動とは

脂肪を落としたい・引き締めたい人

下半身を中心とした全身のトレーニングを行います。大きな筋肉のトレーニングすると筋肉が大きい分消費エネルギーが多くなります。全身の筋肉の60～70%は下半身の筋肉なので、脚の筋肉を鍛えれば全身の60%以上を鍛えられるということになるので非常に効率よく筋肉を鍛える事ができます。

筋肉をつけたい人

筋トレのビッグ3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）を中心に行います。
筋肉を付けたい場合、高負荷でのトレーニングが必須となります。重さを増やして負荷を高めていく事が重要ですが、適切なフォームでトレーニングを行えないと重さを増やすと同時に怪我のリスク高まります。
まずは適切なフォーム、正しい身体の使い方を習得⇨重さでの負荷を増やします。

週1のパーソナルトレーニングでは上記以外にもセッション中にトレーニングだけでなく、食事・睡眠・ストレス解消・便秘解消など・・・その時のお客様に合った健康情報をお伝えし様々な知識を付けてもらう事で、お客様の意識が変化し毎日・毎週・毎月続くと習慣が大きく変わり、大きな結果につながります。

当店のパーソナルトレーニングはなぜ週に1回で結果が出る理由

一般的にパーソナルジムの継続率は18.8％というデータがあります。
比べて、LiBの継続率は90%を超えていて、この継続率に週一回のパーソナルトレーニングでも結果が出る理由が隠されています。

当店は初心者専門のジム
当店に来られるお客様の約95%が”運動初心者”もしくは”運動未経験者”です。
一般的なパーソナルジムでは運動経験の有無に関わらず、ハードなトレーニングをしいられる事が少なくありません。
当店は初心者専門のジムの為、初めて運動する方がどんな気持ちなのか？どんな事をきついと感じるのか？体力レベルはどれくらいか？など初心者の方のメンタルやフィジカルをどのパーソナルジムよりも理解、把握しているので無理なくトレーニングが行える為、継続してトレーニングを行うことができ結果に繋がります。