みなさんこんにちは!

LiB-Personal Fitness Room-裕理です(・∀・)語り部屋へようこそ(ﾟ∀ﾟ)ｲﾗｯｼｬｲﾏｾ!

前回のブログで朝ごはんを食べるべき本当の理由をお話しました！

https://lib-gym.com/〜トレーナーが語るseason2〜痩せたい人が朝炭水化物/

今日はダイエッターが陥りやすいたんぱく質の落とし穴について語っていきます！

題して！

「摂るだけで　満足するな！　たんぱく質！」

ーもくじー

第1章　たんぱく質を多く含む食材は？

第2章　食べて終わりじゃないのよ人間は

第3章　たんぱく質と組み合わせるべき食べ物と食べ方のコツ

第4章　まとめ

ー第1章ーたんぱく質を多く含む食材は？

皆さんはたんぱく質と聞いてなんの食材を思い浮かべますか？

ここ数年のフィットネスブームでだいぶ認知度が上がった「たんぱく質」ですがまだまだ

知られていないのも現状。(・∀・)ﾃﾞｽﾖﾈ

第1章ではTHEたんぱく質をご紹介！

(1)大豆製品

豆腐・納豆・豆乳・枝豆など

(2)魚介類

魚や貝類・甲殻類など

(3)肉類

鶏肉・豚肉・牛肉・ラム肉など

(1)〜(3)は脂質の少ない順・消化に優しい順になっています。

決してお米はたんぱく質ではありません(°▽°)ﾖｸｲﾜﾚﾙﾝﾃﾞｽ

第2章　食べて終わりじゃないのよ、人間は

たんぱく質の食材がわかったところでここからが本題です！

当たり前のことだけど忘れがち。そうです。食べて終わりじゃないんです！

いくら指定された量のたんぱく質を食べていたとしても

そのたんぱく質がちゃんと消化して吸収されなければ全く意味がない！

もうここに尽きます。一番簡単にちゃんと消化できているのかがわかるのは・・・

「あなたのお○ら匂いしますか？」

ってところです。

(ﾟ∀ﾟ)

念の為もう一度聞きましょう。

「あなたのおな○臭いますか？」

そうなんです。胃でちゃんと消化をすることができていたらおならは臭くないんです(ﾟ∀ﾟ)ｵﾅﾗﾕｰﾃﾙﾔﾝ

※もちろん小腸の吸収のスペックも関係あります。

ではどうすればおならは臭くならずに(しっかり消化できるように)なるでしょうか？(ﾟ∀ﾟ )ｵﾅﾗﾉﾊﾅｼﾅﾝ?

第3章　たんぱく質と組み合わせるべき食べ物と食べ方のコツ

要するに消化不良であることが”悪”ということで消化を手助けする食材を選びましょう！

例えば・・・

①ステーキについているレモン

②焼き魚についている大根おろし

③ご飯にのせて食べることが多い梅干し

食材でいうとこの３つが消化の手助けをしてくれます( ・∇・)手軽に揃えられますね！

キムチや漬物などの発酵食品もいいですね♪

食べ方のコツは・・・

よく噛んで食べること！

ゆっくり食べること！

なんか昔おばあちゃんによく言われていた気がしますが本当にそうなんです。(´∀｀)ﾀｼｶﾆ

第4章　まとめ

今回のブログでお伝えしたかったことは

①とりのささみだけがたんぱく質ではない！たくさんの種類の食材を正しく選ぼう！

②消化吸収まで考えて初めて意味があるタンパク質の摂取になります！まずはオ○ラチェック！

③よく噛んでゆっくり食事をし食材を味わおう！

この３点です！

栄養素は食べて終わりじゃないんですね。しっかり消化できているのか？分解できているのか？

吸収はできているのか？

「たんぱく質を食べているのに筋肉の量が増えない！」だとか

「たんぱく質中心の食事にしてからおならが異常に臭い」だとかがある場合は

食べた後の部分に問題があるかもしれませんね！まずは自分の状態を把握しましょう！

栄養指導はそこからが始まりです(*’▽’*)

この記事をきっかけに自分の体の中身に興味を持っていただけたら幸いです(´∀｀)

食事の話を個別に聞いてみたい！と言う方はぜひお問い合わせください♪

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