60代女性はじめてのパーソナルトレーニング

コロナ禍前はスポーツクラブで汗を流し運動習慣があったN様。
コロナの影響でスポーツクラブが閉鎖し運動習慣が無くなった事をきっかけに体重増加。
しかし、N様は少食で暴飲暴食した訳でもなく外食が頻繁にある訳でもない。

…なのに体重は増えていき、『運動不足?代謝が落ちているのかな…』と思い悩んでいました。
そんなある日、LiBの前を通りかかり【モニター募集】のお知らせ看板を見ていたN様。
ここで偶然にも岩城と出会いチラシを直接受け取ったのがダイエットの始まりでした。

初回カウンセリング

【目標は体重−7kg】
最初は無理のない範囲で少しずつ頑張ろうと考えていたN様ですが、ご家族の応援もあり目標を−7kgに設定しました！
身体の変化を生む為には最低でも週2回のトレーニングが必須ですが、運動のブランクがあるN様が急に週2回のパーソナルトレーニングを行うのは身体への負荷が高く疲労の蓄積や怪我のリスクが高まります。
疲労や怪我のリスク、身体の固さもある事を考慮するとコンディショニングは必須の為、N様は週に2回のトレーニングと週に2回のコンデショニンのエキスパートコースを選びました。

N様ビフォーデータ

N様のモニター開始時のデータがこちら。

モニター開始時の体組成

モニター開始時の体組成(2023年6月15日)

体重　71.8kg
筋肉量　36.0kg
体脂肪量　33.6kg
体脂肪率　46.8%

「見た目」の変化は「体重の減少」ではなく「体脂肪率の減少」です。
ダイエット中は「体重」に一喜一憂してしまいがちですが大事なのは見た目の変化に直結する”体脂肪率”です。
N様は運動習慣がなくなった事により筋肉量の低下、代謝の低下が起きていた為【筋肉量の維持増進】【代謝を上げる】この2つを意識した取り組みを行うことで結果的に体脂肪量の減少を狙っていきました。

ビフォー写真2023.6.15

N様の取り組み

N様は毎朝YouTube観ながらストレッチや有酸素系の運動を20分行い日常の運動量を増やしていきました！
毎朝身体を動かす習慣を身に付けられたのは本当に素晴らしいです！
運動を普段の生活に馴染ませることでリバウンドのリスクも減り、太りにくい身体を作ることが出来ます！

トレーニング

初めの1ヶ月はとにかく体の使い方を覚える為に「回数多く繰り返す」ことをしていきました。
可動域を広くとり身体を目一杯動かす動き・お腹の力の入れ方・股関節の動かし方・正しいしゃがみ方などをひたすら繰り返し行ないました。
一般的に、筋肉量は25歳くらいでピークを迎え、その後、加齢により減少。 60歳には25歳時の約60%まで落ちるとも言われております。つまり何もしなければ、筋肉量の低下⇨基礎代謝が低下しその結果、体重増加へつながります。
肥満になると糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクも高まります。

コンディショニング

コンディショニングでは毎回姿勢チェックを行いその日の身体の状態に合わせて施術を行います。
N様は特別どこかに痛みがあるわけではありませんでしたが、トレーニングの疲労を残さないためや、長年蓄積された凝りをほぐして動きやすくしていくように施術をしていきました。
回数を重ねる毎に姿勢の変化はもちろん、柔軟性が向上し動ける身体へと変化していきました。

食事指導

LiBの食事指導で一番の特徴は「生活に馴染ませて一生続けられるやり方」で食事指導を行う点です。
ダイエットに失敗する方やリバウンドしてしまう方の多くが「食事量を減らす事」をしてしまいがちです。
あながち間違ってはいないのですが、”より健康的に” “リバウンドする可能性を限りなくゼロにする”為には、痩せたい時ほど必要な栄養素をしっかりとり、運動することが大切です。
モニター期間中はN様に『もっとお米食べてください！』『もう少し食べても大丈夫ですよ！』　と声かけをする場面も多くありました。
ポイントは”必要な栄養素”を必要量しっかりとる事。”運動量を増やす事”です。
結果として趣味の野球観戦中にビールを楽しみながらもこれだけの結果を出すことができました。

3ヶ月後の変化

3ヶ月間週に2回のトレーニングと週に2回のケアを受けたN様の変化がこちら！

ビフォーアフター

背中・お腹周りは見違える程に変わりました。
脚のラインもスッキリして、ご本人も一番最初に変化を感じた場所でした。

体組成ビフォーアフター

3ヶ月の変化

体重　71.8kg →　65.6kg(-6.2kg)
筋肉量　36.0kg →　36.4kg(+0.4kg)
体脂肪量　33.6kg →　26.9kg(-6.7kg)
体脂肪率　46.8% →　41.0%(-5.8%)

N様からのご感想

モニター期間が終わってみて

→偶然にいつも通らないLiBの前を通り、「モニター募集」の看板を見つけました。
コロナ禍で10キロ太ってしまった私は同年代のモニター結果を食い入る様に見ていた時に、後ろから「こんにちは、気になるならチラシを持って行きませんか？」と声を掛けて頂きました。
それが、トレーナーの岩城さんで、運命の出会いだと思っています。
生まれて初めてのパーソナルジムでしたが、とても楽しくて週2回通うのが楽しみでした。
体重の変化も嬉しかったのですが、痩せにくい場所が弛まず引き締まって、友人から見た目の変化や姿勢が良くなったと褒められたのが嬉しかったです。

トレーニングについて

トレーニング中はともかく褒めてやる気を引き出してくれるので、辛いと感じる事なく、楽しくトレーニングできました。
効かせたい場所に効かせるための姿勢や動かし方を丁寧に指導して貰えるのが、良かったです。
キツイと思ってからの「まだ、後3回！頑張ろう！」の応援がとても励みになりました。

コンディショニングについて

LiBに通う前は、全く運動をしていなかったので、トレーニング後に筋肉痛になる事が多かったのですが、張っている場所や痛いと感じる場所をトレーナーの岩城さんとコンディショニングの木之下さんで共有してケアしていただけるので、とても安心でした。
コンディショニングの時間はお喋りも含めて、至福の時間でした。
たまに気持ち良すぎて、寝てしまう程でした。
友人に姿勢や後ろ姿を褒められるようになったのは、コンディショニングのお陰だと思っています。

食事指導について

モニターを始める前は食べない事で代謝が悪くなっていたので、まず3食しっかり食べなければいけないと指導して頂きました。
1日にたんぱく質を100g以上、脂質を40g以下にする事を教えて頂き、食品を購入する際に成分表を気にするようになりました。
LiBで飲んでいるプロテインも教えて頂き、起床時と自宅でのトレーニング時に飲むようにした事で、LiBに通う前より食事量は増えたのに、きちんと体重は減っていきました。
たんぱく質の多い食品は好きなものが多かったので、食事は美味しく楽しんで食べる事ができました。

同じように悩まれている方へ

LiBに通う前は、パーソナルジムは辛く大変なんだろうなぁと思っていましたが、
とても楽しい時間でした。
60歳を過ぎて痩せるのは難しいと思っていましたが、まず、「通ってみよう」「初めてみよう」と一歩を踏み出す事が大切なんだなぁと思いました。
特に私と同年代の方にはトレーニングとコンディショニングをセットにするのが怪我防止になるので、お勧めします。