30代男性が我慢なしで3ヶ月で-4.4kgの減量に成功！ダイエットは工夫次第

2019年1月15日2024年4月17日

佐々木恵太

モニター結果⑫(木村様/30代/男性/東京都/会社員)

【トレーニング期間】３ヶ月間
【トレーニング回数】24回
【食事指導】食事やアルコールの制限は一切なし。GI値・血糖値コントロール指導がメイン。

◆測定数値◆

【体重】　64.2kg⇒58.8kg(-5.4kg)
【筋肉量】43.9kg⇒43.1kg(-0.8kg)
【脂肪量】17.9kg⇒13.5kg(-4.4kg)
【体脂肪率】27.8%⇒22.8%(-5.0%)

社会人になってから太った・・・。

木村様は小学生の頃からスピードスケート、陸上などで地区優勝をするほどの「元」スポーツマン。

体脂肪率も10％を切っていました。

そんな過去の栄光はありましたが

「社会人になってから太った」

という事でダイエットを本気で頑張ろうと考えていた所LiBのfacebookでモニター募集を見つけてご応募くださいました。

初回にカウンセリングを行ったところ、太った原因はシンプルに

「運動不足」

「食事の乱れ」

でした。

モニター期間のテーマ

『数字よりも見た目のカッコよさに拘る！！』

『食事は「我慢」ではなく「工夫」する』

というテーマで取り組みました！

日常の運動量を増やす！

皆さんパーソナルトレーニングと聞くとすごく特別な事をイメージされるかもしれませんが、私が木村様にアドバイスした一番のポイントは

「エスカレーターではなく階段を使う」

「歩く姿勢、仕事中の座る姿勢に気を付ける」

という2点です。

めちゃめちゃ普通の事ですよね？

でもこれができていない人が凄く多いのです。

まず日常の姿勢が正せなければ、正しくカラダを動かす事は難しいです。

いくらハードにトレーニングを行っても

フォームが正しくなければ、筋肉のつき方、体のラインもカッコいいものにはなりません。

食事は「我慢」ではない！

木村様の大好物

ラーメン！

コーラ！

この二つです！(笑)

これをいつ食べるのか考えていきましょう

ラーメンは運動直後に！

・糖質（炭水化物）が補える
運動後に麺類（炭水化物）を摂取することで、疲労回復を早めることができます。

・タンパク質が補える
”味付けたまご”や”チャーシュー”などからタンパク質を摂取することができます。タンパク質は筋力トレーニングなどで損傷した筋肉細胞の回復機能を高めてくれます。

・運動後は脂肪になりにくい
運動後の炭水化物は、運動で使ってしまった筋肉内のエネルギー（グリコーゲン）の補充にあてられるため、脂肪になりにくいのです。

コーラは運動中に！

・糖類が運動中のエネルギーに！
コーラに含まれる糖類が運動中のエネルギーとしてすぐ使われるため、コーラを飲んでも太らない。と言えるのです。

・カフェインで脂肪燃焼＆覚醒効果！
コーラに含まれるカフェインですが、実はカフェインには脂肪燃焼効果があります。
また、「カフェインを摂ると眠れなくなる」と言われる通り、カフェインには覚醒効果もある為、集中力のUPや強心作用を利用できるのです。

このように、「身体作りには悪！」と言われているものでも上手に使えば、有益に働く効果もあるのです。

これを知っているかどうかで、ダイエットが我慢だけにならずに済むのです。

・・・但し！！！

ここではラーメンとコーラの良いことしか書いていません。

ここではあえて触れませんが当然デメリットもあります。

それを理解せずに「ラーメンもコーラも大丈夫なんだ」と捉えてしまうと、確実に失敗します。

木村様にはこのやり方が合っていただけで、あなたにフィットするかどうかはまた別問題です。

そのあなたに合わせた提案ができるのが、パーソナルトレーニングの良いところですので一つの情報に惑わされることなく、必ず相談をしてください。

3か月モニター期間が終了して

木村様が実践してきた事は一つだけ。

「ダイエットは我慢ではなく工夫」

という事です。

今回の木村様のように、食べたいものがあれば

・いつ

・どこで

・どれくらい

食べるのかを考えるのです。

会社で差し入れのお菓子をもらった。

まず「食べる」ではなく、まず考えるのです。

それが「工夫」です。

それさえできれば、我慢なんて必要ありません。

それさえできれば、基本的に太ることはありません。

「食べない」という我慢をして体重を落とすのは簡単です。

ただ、それは一生続けられる方法でしょうか？

無理な食事制限や我慢だけで作った体は普通の方は維持できません。

我慢なんてしなくても、あなたに合った「一生続けられる方法」が必ずあります。

正しく運動して、正しいタイミング食事をすれば、ダイエットはできるんです。

パーソナルトレーニングとはそういうものです。

毎回になりますが

パーソナルトレーニングは『短期間の投資』にはなりません。

一度の投資で一生使える知識や体験をすることができます。

これ以上の自己投資はないと思います。

木村様！三ヵ月間お疲れさまでした！！！

土台はできました！ここからこの方法を続ければまだまだ変われます(^^♪

2019年は最高の変化を楽しんでください✨

木村様からのご感想

◆モニター期間が終わってみて

我慢せずに一生続けられる方法で結果を出せた事が本当に嬉しかったです。
「コーラを飲みたい」「ラーメンを食べたい」というような相談ばかりをし、モニターとしては問題児だったかもしれません（笑）

ただ、やみくもに「ダメ」というのではなく「いつ食べるか考えましょう！」と私のメンタルにも寄り添って考えてくださったので、楽しくストレスフリーで続けることができました！

◆トレーニングについて

学生時代バリバリ運動をしていたので、正直動ける自信がありましたが、思ったよりも自分の身体を思い通りに動かせないことにびっくりしました。

「ウエイトトレーニングはすごく特別な事をする」というイメージでLiBに入りましたが、日常生活の「しゃがむ」「立つ」「押す」「引く」「持ち上げる」「おろす」という単純な動作だという事を感じ、生きていく上で必要不可欠なものであると痛感しました。

若い方がやるも事というイメージから、年齢を重ねている方こそやらなければいけないものであると感じました。

◆同じように悩まれている方へ

「ダイエットは我慢ではなく工夫です！」と自信を持って私がお伝えします（笑）
私の性格上、我慢だけでは続かなかったですし、厳しいだけだったら途中で逃げていたと思います。
一人一人の生活スタイルや性格に合ったやり方をしなければ続けることはできないと思うので、パーソナルトレーニングは本当におススメです。
また、パーソナルトレーニング期間でつけた知識は一生使える知識になりました。
「無理をせずに一生続けられる方法で結果を出したい！」という方へは佐々木さんのパーソナルトレーニングを自信を持っておすすめします！

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