ダイエット中の外食や旅行を楽しむコツ

LiB立教通り店トレーナーの裕理です♪
今日からGWですね♪いかがお過ごしでしょうか？私は先日とっても久しぶりに
「大阪旅行」へ行ってまいりました( •̀∀•́ )

旅行と言ったらやはり醍醐味は「グルメ」ですよね(๑º﹃º​๑)
私も食べるのが大好きですし旅行に行く最大の理由にもなります。

ダイエット中だと「外食」や「旅行」は楽しめない！と思っていらっしゃる方も多いと思いますので今回はタイトル通り

ダイエット中でも
外食や旅行を楽しむコツ

をお伝えしたいと思います( •ω•́ )✧

①前日の食事から意識する！

急遽と言うこともあるかもしれませんが大体は予定しているもの。
【前日】から始まっているのです(๑و•̀ω•́)و
外食はどうしても

脂質

が過剰になりやすいです。
前日から脂質にフォーカスし【意識して】低脂質な食事を心がけましょう！
具体的に言うといつもは【豚肉】を食べているところを【お刺身】に変えたり
【鶏胸肉】へ変えたりと言ったところです。

②予定を立てる

言われなくてもやると思いますがこの「予定を立てる」と言うとは別の言い方をすると「準備をする」と言うこと。
旅先で絶対に譲れない食べたいものは予め調べておき「いつ食べるのか？」も決めておきましょう。
私の大阪旅行で例えるのなら・・・
大阪　千日前にあるお好み焼き・鉄板焼き・ネギ焼きのお店「福太郎」のネギ焼きは食べる！と決めていました。

これは絶対に譲れないところです。
時間もそれとなく「早めの夜ご飯」と決めていました。
ダイエット中であればその前後の食事は調整するつもりでいるのがベスト。
このように「譲れない」を決めておくことで「調整」ができます。
その場の雰囲気に流されずに
「予定を立てて」旅行へ行きましょう！

③移動は基本徒歩！

旅行であれば尚更ですが移動はなるべく歩いて【活動量】を増やしましょう！
有酸素運動での消費エネルギーはたかが知れています。
が、観光地と言うこともあります。歩いていろいろ散策しましょう。

よく歩くので「歩きやすい靴」を選ぶ事も大切です。
私は普段も仕事もランニングもトレーニングも「On」一択です♪

④食べる順番を意識する

耳にタコができるほど聴いているかもしれませんが食べる順番は大事です。
【野菜→おかず（タンパク質）→主食】
何屋さんに入るのかにもよると思いますが
基本はこの順番を崩さないように心がけましょう！

ベジタブルファースト
食物繊維を先に取ることで糖の吸収をゆっくりにします。血糖値の乱高下を避けることで脂肪の合成を抑制します。

⑤妥協する

目指すものにもよりますが「妥協」する事も大事ですd(￣ ￣)

「ケーキを食べたいけど我慢してゼリーにしたら物足りず結局ケーキも食べた。」

こんな話をよく聞きます。
我慢した結果余計にエネルギーを取っただけになると言う始末・・・。
悔しいです！( ‾᷅罒‾᷄ )
だったら心から満足するものを選んで食べてその分その後の運動の活力にした方が
私はいいと思っています。

もちろんズルズル繰り返すのは違います。
本質を見失ってはいけませんね。

「なぜ痩せたいのか？」
「痩せたその先には何があるのか？」

旅行や外食を「日常」にするのは要注意です！

いかがでしたでしょうか？
せっかくの旅行や外食。
様々な場面で「後悔」はして欲しくないです。
「対策」と「工夫」さえできれば旅行も外食も楽しめます♪
GW期間の皆様の手助けになれば幸いです⭐︎

日常に戻ったら【いつも通り】は【鉄則】！
【日常】があるから【特別】があることをお忘れなきよう♪

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