パーソナルトレーニングではジムに週何回通えばいいですか？
吉田裕理ご質問ありがとうございます😃
当パーソナルジムが提案する理想の頻度をご説明していきます‼️
吉田 裕理
ウェイトトレーニングの「基盤」となる「体幹トレーニング」と「ピラティス風自重トレーニング」「ツールを用いたセルフケア」の3つを軸に活動中。
『整える×動かす』で勝手にそれなりにいいカラダになるシステム作りを解剖学マニアの視点でサポート。
所有資格：NASM-PES(Performance Enhancement Specialist)
パーソナルトレーニングに通う理想の頻度は週２回！その理由とは
LiB（当パーソナルジム）がビギナーの方に特にお勧めしている頻度は週に2日です。
週に2日の理由として、ダイエットのみならずトレーニングは積み重ねが大切で、
【体力の回復】【筋肉の成長】【トレーニングの習熟度】【習慣化】
この4つを考えたときにこの頻度で通うのがベストだからです。
4つの項目について詳しく説明していきます^ ^
体力の回復
運動を始めたばかりの方は特に慣れるまで生活プラスαの「運動」はとても疲労感を感じます。
初めはモチベーションも高いので「もっともっと」と思いがちではありますが、いいトレーニングにはいいリカバリー(回復)が必要不可欠です。
ビギナーの方であれば筋肉痛がとれ始める2〜3日後にトレーニングをすることをお勧めします。
筋肉の成長
筋肉の成長に必要なことは【負荷をかけたトレーニング】と【適切な休養(&栄養)】です。
筋肉はトレーニングを行ってから2〜3日後に「超回復」が起こります。
トレーニングによって破壊された筋繊維や枯渇したエネルギーは適切な「栄養」と「休養」により回復していきます。回復する際に元の強度よりも強くなり筋肉を成長させることができます。このサイクルのことを「超回復」と言います。
筋肉を成長させていくためにも「超回復」のサイクルを作ることが必要です。
トレーニングビギナーであれば最低でも週に2回運動することで超回復のサイクルを作ることができます。
トレーニングの習熟度
トレーニングにおいて最も重要と言っても過言ではないのが「正しいフォーム」と私は考えています。
正しいフォームで行うことによって「怪我の予防」「綺麗なフォルムの形成」「疲労しにくい体づくり」など様々なメリットを生むことができます。
そのためにも「繰り返し練習をする」ことが大切です。
要するに「動きに慣れる」ことです。
週に2回動きの練習(トレーニング)をすることで2〜3ヶ月期間があれば体も覚えてきます。
トレーニングでの動きは日常生活動作にはなかなかない動きが多いです。
しかしトレーニングをすることで日常生活の動きの質を上げることができます。
例えばより深くしゃがむような動作は日常生活にはなかなかありませんが、トレーニングすることによって生活の中で出てくるしゃがむ動作が楽になります。
要するにトレーニングをすることで「疲労しにくい体づくり」をすることができ体力の向上につながります。
運動の習慣化
当店に通っている多くの方がおっしゃる1番の課題は「運動を習慣化させること」です。
習慣化に必要なことはとにかく「コツコツ」と積み上げていくこと。
トレーニングが毎回「久しぶり」になってしまうと「キツイ」ままです。
カラダをトレーニングすることに慣れさせ「運動を習慣化」させるためには最低でも週に2回行うことが重要です。
体力がついてきたら頻度を増やすことをお勧めしますが、まずは「週に2回コツコツと」がポイント。
この頻度で行うことによってカラダの変化もより感じられるようになります。
まとめ
週に2回がベスト頻度なのがお分かりいただけましたでしょうか？
よく「トレーニングをすると体が疲れる」というワードを聞くことがあります。
正直に申しますと「疲れないトレーニングはない」と思います。笑
しかし間違いなく言えることは運動を続けることで「疲れにくく」なります。
要するに「体力がつく」です。
ただ冒頭でもお伝えした通り「いいトレーニングにはいいリカバリー」です。
「回復」に目をやることも重要であることを頭の片隅においていただけると幸いです！
皆様のトレーニングライフがより良いものになりますように^ ^
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