夏は準備した人から変わる！今から始めるダイエット

2026年3月1日

SHOHEI MURA

夏が近づくと「そろそろ瘦せないと…」って思いますよね。

毎年ギリギリで焦って、結局続かないことってありませんか？

夏に向けて無理なく結果をだすには、今から準備することが一番の近道です！

いきなり激しいトレーニングや厳しい食事制限は必要ありません。

まずは身体を整え、運動に慣れるところから始めるだけで、夏に向けての道筋は大きく変わります！

なぜ今から始める人がうまくいくのか

この時期から始めるメリットは大きく分けて３つあります。

１．体への負担が少ない

２．習慣化しやすい

３．筋肉を残しながら綺麗に瘦せられる

圧倒的に体とメンタルの不調が少なくすみます！

毎年減量をしている僕が言うので間違いないです(笑)

いきなり痩せないほうがいい理由

短期間で一気に落とすと…

痩せる

　　↓

代謝か落ちる
　　↓
普通の食事に戻す
　　↓
脂肪だけが増える

結果
「前より太りやすい身体」になります、

筋肉量も落ちてしまうので腰痛や肩こりの原因にもなります。

だから「準備期間」が大切なんです。

夏までにやるべき３つの準備

「いきなり瘦せる」はオススメしません、

まずは体を整える期間が必要です。

STEP

生活リズムを整える

・睡眠時間を安定させる
・水を1.5～２L飲む習慣をつける
・食事の時間をなるべく固定する

これだけでも体はかわり始めたりします！

STEP

ちゃんと食べる練習をする

いきなり減らすより、タンパク質を意識した食事だったり野菜や汁物を増やす

などしてきちんとしたものを食べるように練習することも大切です。

食事って思ったよりコントロールするのが大変なので、最初にしっかり整えたいですね！

STEP

動ける身体を作る

いきなり追い込みすぎなくても大丈夫です。

まずは週に１～２回のトレーニングや軽めに有酸素運動、

関節をスムーズに動かせるようにするトレーニングなどで

しっかり可動を出して身体を引き締めていく準備をしましょう！