筋肉だけを増やす挑戦!!

30代/男性/会社員

『脂肪を付けず、筋肉を増やしたい』

筋トレをすれば筋肉が付くし、筋トレしてるから脂肪なんか付かない。

一般的なイメージとしてはそんなに難しい事ではないように感じますが

実はこれめちゃめちゃ難易度が高いんです!!

…がS様は見事に筋肉だけを増やしたのです。

なぜ難しい?

筋肉を増やす為には沢山の栄養が必要で、原則として 摂取カロリー＞消費カロリーにしなければなりません

その為 摂取カロリーの方が多くなり脂肪が付きやすくなります。

※原始時代から、人類は栄養たっぷりの時に、少しでも栄養を溜め込んで次の飢餓に備えてきました。（余ったエネルギーは、脂肪として貯蔵されます。）

目標『筋肉だけを増やす』『ベンチプレス60kg』

◆測定数値◆

【体重】　62.2kg⇒64.7kg(+2.5kg)
【筋肉量】47.7kg⇒51.0kg(+3.3kg）
【脂肪量】11.5kg⇒10.5kg(−1kg)
【体脂肪率】18.4%⇒16.3%(−2.1%)

筋肉を増やすためには…

筋肉を増やすためには、トレーニングの強度を上げていく事が重要です。

その為にまずは適切なフォームの取得、綺麗な身体の使い方を徹底して身につけていき、そこから徐々に負荷を上げる事で筋肉の合成を促します。

オーバーカロリー（摂取カロリー＞消費カロリー）の状態でも筋肉の合成が高まっていれば筋肉のみ増えるという結果が出ました。

ベンチプレスは惜しくも55kgで目標の60kgには届きませんでしたが、当初できなかった懸垂が10回出来るようになりました。

【期間・頻度】

【期間】3ヶ月間
【トレーニング回数】24回(週2ペース)　1回/50分
【食事指導】高タンパク低脂質な食事内容

過去のモニターの方々の記事を見ていただければ分かるかと思いますが

パーソナルトレーニングは『短期間の投資』にはなりません。

一度の投資で一生使える知識や体験をすることができます。

これ以上の自己投資はありません。

◆S様からのご感想◆

◆モニター期間を終えて

1回1時間、週2回のトレーニングだけでしたが、モニター開始前より目に見えて筋肉量が増えており、姿勢もよくなりました。周りからも「がっしりしたね」と言われ、身体的にも疲れにくくなっており、明らかな変化を感じています。

◆トレーニングについて

毎回その時のコンディションに配慮しつつ、ギリギリの負荷をかけてくれました。ベンチプレスはモニター開始時より+30kgほど上がるようになりましたが、目標数値の60kgには届かなかったので継続したいと思います。

◆食事アドバイスについて

もともと筋肉がつきにくい体質だったのですが、食事でかなり変化したように感じます。成分表示を見て買い物をする習慣もつくので、筋トレだけでなく今後の生活にとってもいい機会になりました。

◆同じように悩まれている方へ

あまり体重を増やさずに筋肉をつけることを目的にしていたので、短期間でそんなに都合良くいかないかな…と感じていましたが、きちんと結果に繋がりました。「自分がどうなりたいか」に合わせてトレーニングを進めてくれるので、痩せたい方、筋肉をつけたい方、色々な方にオススメです。

お問い合わせ

モニター結果一覧

この記事を書いたのは

その他の岩城慶樹のブログはコチラをクリック

お問い合わせ

各種メニュー