基礎体温の記録が女性の健康を守る！今こそ始めたい健康管理法

LiB立教通り店トレーナーの吉田です( •ω•́ )✧
今回は女性の皆まさに向けてブログを書こうと思います♪
いきなりですがこのブログを読んでいる方の中で
「基礎体温」を記録している方はいますでしょうか？
なかなかいらっしゃらないかもしれません。

寝起きに測るのを忘れてしまう
記録がめんどくさい
そもそも測ったところで何が分かるのかが分からない
測っている最中に二度寝してしまう

多分理由はこんなところかと( ・∇・)
実際私もそう感じていたので分かります(　˙-˙　)
しかし！今は便利な時代でして楽チンに記録ができるんですよ♪基礎体温は女性だけが持つ健康のバロメーター！！

・生理前の不調
・生理痛
・急な体重増加
理由は全て基礎体温が語ってます★

ーなぜ基礎体温を測るのか？ー

「基礎体温」について皆さんはどう言った印象を抱くでしょうか？
「妊活」や「妊娠の準備」、何かカラダに不調がありお医者さんから言われて測るもの
そう言ったイメージが多いのではないでしょうか？上記でも話したように基礎体温は

「女性の健康バロメーター」です。

規則正しく生理周期が回っている
＝健康的なカラダ
逆を言うと不規則に生理が来る場合は何かしらの原因があります。その生理周期は体温の変化で見る事ができます( •̀∀•́ )

・自分の生理周期はどうなのか？
・そもそも自分の平熱は？
・その平熱は高いのか？低いのか？

まずは自分の生理周期を「基礎体温」を測って
チェックしてみましょう！

ー理想の基礎体温とは？ー

画像の1番下の線グラフが基礎体温のグラフです。ざっくりですが理想の基礎体温というのは
「低温期」と「高温期」に分かれます。
14±2日と書いておりますがおおよそどちらの期間も14日間となっておりそれが2シーズンなので
生理周期は整っていると28日間で巡ってくる
ようになってます。

まずはご自身のリズムはどうなっているでしょうか？体温は２層に分かれていますか？
期間はどのくらいありますか？グラフと自分の差はどこにあるのか見てみましょう！

ー強い味方！オススメグッズ紹介ー

とは言え面倒な基礎体温の記録ですが今は本当に便利になり私も使っているオススメアイテムをご紹介します♪

定時に測定するためにアラームが設定できる
Bluetoothで専用アプリに測定結果を飛ばせる
勝手にアプリ内でグラフ化してくれる
婦人科へ受診する際に先生に見せやすい(らしい)
10秒で予測体温を出してくれる
測定時間も記録される

ー基礎体温を整えるコツー

自分の基礎体温のグラフと理想の基礎体温のグラフの違いを見たときになかなか理想通りとはいかないと思います。
私も2層にはっきり分かれない月もあれば、高温期にそこまで体温が上がらないこともあります。
基礎体温のグラフや生理周期が乱れるきっかけの一つとして

「生活習慣」

が関係しています。(勿論そうじゃない場合もあるので体調の異変がある場合は迷わず婦人科を受診してください。)

夜更かし
乱れた食生活(栄養不足・栄養の偏り・過剰摂取)
運動不足
体を冷やす行動
睡眠不足
血行不良
浅い呼吸(肩・首周りが張りやすい方)
ストレスを溜め込みやすい

などなど・・・
きっと生理前や生理中の症状が強く出る方ほど当てはまるものが多いのではないでしょうか？
全てをやるのではなくできることから少しずつ取り入れていくことで整ってくると思います。

ー終わりにー

運動を始めた事をきっかけに生理前・生理中の不調が軽くなったと言う嬉しい声を聞くことがあります(´∀｀)
カラダを動かす事で血行が良くなりますし
筋肉量が増えてくれば体温も上がります。
また、大きく呼吸をすることは内臓の摩擦熱を生み出すと言われています。
運動は平熱を上げることに影響があると言えますね♪(°▽°)

天気のコントロールや他人のコントロールはできませんが生活習慣のコントロールはご自身の意識次第でできるかと思います！

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