整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-　トレーナーの佐々木です。

ここ最近、お子さん連れの会員様が増えてきて癒される機会が多いです(^^)/

中にはお子さんが0歳でまだ外に出せない為、ご自宅までお伺いして出張トレーニングをおこなっている方もいらっしゃいます。

出産後のトレーニング
いわゆる

産後ケア

と呼ばれるものですね(^^♪

『妊娠中に●kg太ったので戻したい！』

『出産前の体型に戻したい！』

『お腹周りだけが落ちなくなってしまった！』

『復職するまでに体力と運動習慣をつけたい！』

そんなご相談が非常に多いので今回は

『産後ケア』について

書きます🔥

-目次-

1.妊娠・出産のカラダの変化
2.出産後の運動が大切な理由
3.具体的なトレーニング
4.注意点
まとめ

1.妊娠・出産のカラダの変化

妊娠中の体の変化

妊娠に伴い、ホルモンバランスが急激に変化することで、体も疲れやすくなります。
また、妊娠するとしばらくは高温期が続くため熱っぽく感じ、これが疲れに繋がっていることも考えられます。

主な症状

■ 全身倦怠感
■ 眠気
■ お腹の張り
■ 胸のむかつき
■ イライラする
■ 頭痛
■ 吐き気

などが現れると言われています。

出産後のカラダの変化

妊娠、出産、産後とママは休む暇がありません。むしろ、産後の方が大変かもしれません。
10ヶ月かけて変化してきた身体が急激にもとの状態に戻ろうとすることから、様々な変化が起きます。
それについていけずに心身ともに不調を感じる人も多いものです。

具体的な症状

■ 肥満
■ 腰痛
■ 尿漏れ
■ 痔
■ 抜け毛
■ 肌荒れ（妊娠線、黒ずみ）
■ 産後うつ

などが現れると言われています。

2.出産後の運動が大切な理由

上記述した通り

カラダだけでなくメンタル面も大きな変化が起こるのです。

そこで大切なのが

運動です！

カラダへのメリット

「産後の悩み」というアンケート結果では

1位　体力の低下

2位　体型の崩れ

3位　肩こり・腰痛

となっております。

先に言います。

これは全て運動で解決できます。

運動で実現できること

◆姿勢改善
◆シェイプアップ
◆体重コントロール
◆体力アップ
◆乳汁分泌の促進
◆尿漏れの予防・改善
◆腰痛、肩こり、便秘を改善
◆育児動作をスムーズに行える体作り

などが挙げられます。

↓モニターさんの結果はこちら↓

「ココロ」へのメリット

産後のママはどんな方でも精神状態が不安定になります。

それを改善できる一番効率的な方法が運動です。

とにかく前向きになる

不安を抱えている人は脅威を敏感に感じとり、世界を「危険なもの」「自分だけが被害者」と認識してしまう傾向があります。

運動にはストレスを解消し、不安感を取り除く効果があるので、今まで不安に感じていたものでも

「私だけじゃないし心配しなくても良いか！」

「完璧じゃなくても良いや！」

「まぁなんとかなるでしょ！」

と思えるようになるのです。

「鬱」にも効果的

運動はうつ病の治療にも効果的で、効果が長続きすることが分かっています。

運動を続けた人は、うつ病を再発する割合も低かったという研究結果もあり、薬のような対処療法とは違い、運動療法は非常に効果的と言えます。

細かいことを説明すると、運動は、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン、といった幸せホルモンが分泌されるので

動くだけで幸せになるものなのです！

3.具体的な運動

ご自宅でできるトレーニング動画をまとめました！

スクワット（脚）

チューブチェストプレス（胸）

チューブプルダウン（背中）

クランチ（腹）

4.注意点

無理をしないで

1年以上まともに運動ができていない期間があったわけです。
ご自身が思っているより筋力、柔軟性、安定性は低下しています。

短期間でどうにかなりません

カラダはすぐには変わりません。
何度も言いますが、1年以上まともに運動できていない期間があったわけです。
最低半年～1年かけてカラダもココロも生活習慣も戻していきましょう。

頑張りすぎないで

「どうせやるなら結果を出したい！」と思うのは当然の事ですが、大切なのは「継続」です。
時間的にも経済的な面も、続けられない無理な方法で取り組むことはおススメできません。
あなたのペースで「正しく」運動を続けていれば、自然と身体は変わります。
※もちろん、この「正しく」というのが難しいのですが・・・

まとめ

産後ケアはダイエットや骨盤矯正だけではありません。

メンタルケアも立派な産後ケアです。

体型を戻したい方はもちろんですが、子育てに悩んでいたり、ストレスを感じている方はまずは運動から始めてみませんか？(^^)/

LiBはお子様連れも大歓迎です！✨

1歳の娘を持つ佐々木と、0歳の娘を持つ平田が温かくお待ちしております✨

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