有酸素運動より筋トレをして3ヶ月で体脂肪-5.5%にした40代女性の体験談

40代/女性/OL

今回ご参加いただいたのは40代女性のR･K様。
元々LiBに通っていたご主人の紹介で今回モニターに募集してくださいました!!
健康の連鎖って素晴らしい(´∀｀)
K様はカラダを動かすことは好きでご自身でもボクササイズのジムに通っているとのこと。
ダイエットとストレス解消のために通ったジムでしたがなかなか痩せず・・・
LiBのモニターで人生初のパーソナルトレーニングに挑戦する事となりました。

結果

【トレーニング期間】3ヶ月
【トレーニング回数】24回
【食事指導】食事を抜かない、食材の選択能力をつける、血糖値のコントロール

測定数値

【体重】59.3kg→54.9kg(-4.4kg)
【筋肉量】36.0kg→36.2kg(+0.2kg)
【脂肪量】21.1kg→16.5kg(-4.6kg)
【体脂肪率】35.6%→30.1%(-5.5%)

モニターさんの目標

カウンセリングをさせていただきモニター開始が決定するとまずは目標を決めます。
「どのくらい痩せたいのか？」もちろん数値的な目標は大切です。
がもっと大切なのは「なぜそう思ったのか？」という本質的なところ。
K様とのカウンセリングでは

好きなお洋服を着れるようになるため
自信を持って鏡を見れるようになれるように
習慣化させて自分でもできるように

このためのK様との3ヶ月が始まりました。

フォームが何よりも重要!!

K様は今までトレーニングをしたことがないトレーニングビギナーさんでした。
初めは重さを持たず自体重でのフォーム作りから始まりました。
トレーニングをやる上でフォーム作りはとても重要です。
間違ったやり方・フォームだと付いてほしくないところの筋が発達してしまったり、痛みや怪我の原因を作ってしまうことになります。
なので初めは焦らずしっかり着実にトレーニングに慣れていき基礎をカラダに叩き込んでいきます。

ちなみにLiBはトレーニングが初めての方がほとんどです!!

筋トレと有酸素運動

冒頭でもお伝えしましたがK様はボクササイズをやっていました。
要するに有酸素運動です。
有酸素運動と筋トレの違いはこちらの動画でわかりやすく説明しておりますのでご覧ください。

有酸素運動は必要ない!!訳ではありません。

実際運動が久しぶりな方は心肺機能が落ちています。
筋トレ中息が切れ思った負荷がかけられなくなってしまうのでベースの体力としては有酸素運動は有効だと思います。
ただ、消費エネルギーを稼ぐことを考えるとちょっと非効率ではあります。
一方トレーニングに関しては基礎代謝(生きていく上で必要な最低限のエネルギー)が高くなるので「エネルギーを消費しやすいカラダ」に体質が変わっていきます。
(車で例えると燃費の悪い車→少し進むのにガソリンを多く使う)

太りにくい体質を作るには筋トレは必要不可欠です!!!

おわりに

写真を見てもわかるようにトレーニングをすると”痩せる”だけではなく”姿勢”も変わるんです。
トレーニングの基本的なフォームでは猫背にならないので3ヶ月続けていると勝手に良くなるんです。

現在のK様ですがトレーニングにハマり出し今ではご主人と一緒にジムにも通っています。
トレーニングを自分でできるように!!と新たな目標とともに掲げ日々トレーニングに励んでおります★
K様3ヶ月間本当にお疲れ様でした(*´꒳`*)
トレーニングとても上手なので自信持ってどんどんジムへ行きましょう。
とにかくトライ＆エラーです(°▽°)

モニターさんからのご感想

モニター期間が終わってみて

甘いものが大好きでコンビニのスイーツやお菓子作りなど甘い物をよく食べていました。
モニター開始時に吉田さんに「甘いものが食べたいと思わなくなりますよっ」と言われ実は本当かなー？？と若干疑っていましたが(笑)
モニター期間が終わって本当に特に甘い物を求めなくなっている自分が居ます。

トレーニングについて

ウエイトトレーニングは扱える重さが増えていくのが楽しく、またキツイですが有酸素運動のように汗もかくのでトレーニングをした後の充実感が良いです!!
毎回コンディションを確認いただきメニューを考えていただき自分の限界のちょっと先まで追い込めるのはパーソナルだからできることです。
また、トレーニングをしながら吉田さんと世間話や食べ物の話なども楽しくいつも時間があっという間に過ぎていきます。
今後はLiBに来る頻度は少なくなりますが、24Hジムと併用でもう少しお世話になり自立を目指したいと思います。

同じように悩まれている方へ

私は長らく朝ごはんを食べない生活をしていましたが、三食よく食べるようになりました。
なのに体重が減るのが信じられませんでした。
食事指導から食べる物のチョイス、罪悪感のない食事を学ぶことができました。
トレーニングも正しいフォームを叩き込んでいただき、姿勢改善などのカラダの変化を段々に感じられるようになります。
食事もトレーニングもこれからも無理をすることなく継続できると思います。
もっと早めにチャレンジすれば良かったと思います!!

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↓モニターさんの結果はこちら↓