【永久保存版】忘年会の乗り越え方

2021年11月11日2021年11月12日

佐々木恵太

5年前まで新橋でゴリゴリのサラリーマンをやっておりました！

整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-目白店トレーナーの佐々木恵太です(^^)/

コロナウイルスの感染者数が下火になってきた事もあり、国全体として様々な制約が解除されてきましたね。

それに伴い会員の皆様から「飲み会、忘年会の誘いが増えてきた！」というお声を多数頂いております!(^^)!🍺

このコロナ禍でLiBにご入会された方はたくさんいらっしゃいますが、佐々木はコロナ禍にご入会された方全員に

「暇な時はパーソナルトレーナーをつければ、誰でもある程度結果は出ます。でも大事なのはコロナが落ち着いて、出社が増えたり業務量が増えた時に対応できるか。そこがあなたのターニングポイントです！」

こう言い続けてきました。

「一生体作りに困らない人生を送れるのか？」

「ダイエットとリバウンドを繰り返す人生を送るのか？」

表現は過激ですが「ついにそのターニングポイントがやってきた。」と言っても過言ではないと思っています。

今回はそのポイントの一つ

-忘年会の乗り越え方-

これを元新橋サラリーマン佐々木恵太がお伝えします！

大前提

当然ですが、体の事だけを考えれば飲まないに越したことはありません。

アルコール摂取のデメリットは

筋肉の分解
筋肉の合成が抑制
体脂肪量の増加
睡眠の質の低下　　とたくさんあります…

それでもこの時期になると！ましてや制限解除直後！という事もあり飲まないわけにはいかない状況もあるかと思います！元サラリーマン佐々木よく分かります

そんな時、カラダへの悪影響を最小限に抑える方法をご紹介します(^^)/

1.お酒のチョイス

ポイントは大きく2つ！

①糖質が少ないお酒を選ぶ

お酒を飲むなら、糖質が少ないお酒を選びましょう。
糖質が多いお酒は、飲むと血糖値が急上昇しやすく、「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。インスリンは糖を脂肪に変える働きがあります。

②アルコール度数の低いものを選ぶ

アルコールの分解にはタンパク質や水分が使わるのでアルコール度数が高いと、その分たくさんのタンパク質や水分が必要になります。

タンパク質は筋肉の材料なのに、アルコールの分解に使われてしまっては筋肉はつきませんよね。また、水分も筋肉の成長のために大切で、不足すると筋肉に十分な栄養が届かなくなり、筋肉の成長を妨げることにつながります。

上で紹介した蒸留酒はアルコール度数が高いものが多いので、やはり水割りや炭酸割りなどで薄めて飲みましょう。

2.つまみのチョイス

せっかく低糖質なお酒を選んでも、おつまみでカロリーを摂りすぎてれば当然太ります。

筋トレ後のお酒のおつまみには、高タンパク・低脂質・低糖質なものを選びましょう。
特にタンパク質を多く摂ることが大切。先述の通り、タンパク質は筋肉の材料でもあり、アルコールの分解にも使われます。アルコールの分解のために筋肉の成長のために使われるタンパク質が不足しないよう、おつまみでしっかり摂りましょう。

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