30代男性が自己流トレーニングの停滞期を脱出！3ヶ月で-2.7kgの減量に成功した方法とは

2018年12月3日2024年4月17日

佐々木恵太

モニター結果⑪(渡邉様/30代/男性/東京都/会社員)

【トレーニング期間】３ヶ月間
【トレーニング回数】24回
【食事指導】食事やアルコールの制限は一切なし。GI値・血糖値コントロール指導がメイン。

◆測定数値◆

【体重】　75.5kg⇒74.2kg(-1.3kg)
【筋肉量】55.8kg⇒57.2kg(＋1.4kg)
【脂肪量】16.4kg⇒13.7kg(-2.7kg)
【体脂肪率】21.8%⇒18.4%(-3.4%)

自己流では限界がある・・・。

渡邉様はこれまでもご自身で週3～4回ジムに行ってトレーニングを行っておりましたが

「ここ二年間、体の変化が全くない」

という状況でした。

「時間もお金もかけているのに、変化がないのはもったいない！」

「自己流では限界があるので一度プロに見てもらいたい！」

という想いが募っていたタイミングでLiBのモニター募集の存在を知りお申込みいただきました。

モニター期間のテーマ

『筋肉量を増やして、バランスの整った、カッコイイ体を手に入れる！』

『効果の出るトレーニングを１から学ぶ』

というという想いで取り組みました！

炭水化物もタンパク質もたくさん食べる！

筋肉をつける為に必要な事、

それは

しっかり食べる

という事。

運動前には炭水化物を必ず摂取し、トレーニングを全力で行える体の状態を作りました。

そしてトレーニングした後も、おにぎり等で炭水化物を補給し、肉や魚などのタンパク質も意識的に摂取する。という事を徹底して行いました。

いくらハードにトレーニングを行っても

口から栄養が入ってこなければ

身体は変わらないどころか、劣化していきます。

ここが重要です。

私も友人などに「間食でおにぎりを食べている。」という話をすると

「トレーナーでも炭水化物食べるの！？」

というびっくりした反応をされる事がよくあります。

実際に私は１日のカロリーの50％以上は炭水化物からとっています。

その反応をされる度に

「TVやネットでは炭水化物は悪！という情報だけが出回っているのかぁ。」

と感じたりします。

でも渡邉様が

炭水化物は悪ではない！

炭水化物は体を作るために必要！

という事をしっかり証明してくれました。

その証拠に

筋肉量が1.4kg増えて

脂肪が2.7kg減りました

トレーニングメニューの見直し

自己流のトレーニングからパーソナルトレーニングに移行したことで

トレーニングメニューの見直しも大きく行いました。

大きく2つ

①フォームの見直し

②重量の見直し

です。

①フォームの見直し

自己流のフォームで行っていた際は、疲れてくると腰が痛くなるという症状が出ていました。

そのフォームを1から見直し、腰に痛みの出ない体の使い方を体得しました。

その結果、姿勢も整い、筋肉を綺麗につけることができました。

②重量の見直し

当然ですが、高い負荷のトレーニングができるようになると、それだけ身体が変わるスピードは加速します。

１人でトレーニングを行っていると、負荷を上げて新たな重さにチャレンジすることや回数を増やすことが怖かったりするんですよね。

これは私も経験がありますので良く分かります。

でもパーソナルトレーナーがついていることで

「上がらなくても助けてくれる」

「きつい時でも励ましてくれる」

という精神面で支えになります。

結果的に今まで自分で「限界」と決めていたラインを余裕で超える事ができ、体の変化に繋がりました。

自己流で結果が出ない方で多いのが

「自分だと甘えちゃう・楽しちゃう」

という単純な理由だったりします。

３カ月間のモニター期間が終了して

ダイエット（体重を減らすだけ）は食事減らすだけなので簡単です。

食事を制限すれば誰でも体重は減らせます。

↓ダイエットとシェイプアップの違い↓

「ボディメイクには食事が大切」

という事です。

ちなみに渡邊様の一日の食事はこんな感じです。

↓朝ごはん↓

↓ランチ↓

↓夕飯はコンビニをうまく使って↓

この他にも

トレーニング前にはおにぎり

運動後や寝る前にはプロテイン

を摂っています。

あっ、、、お気づきかと思いますが渡邉さんは大の魚好きです。（笑）

・・・そんなことはどうでも良いのですが

恐らく皆さんの印象としては「結構食べてるなぁ！」ですよね？

でも正しく運動して、正しいタイミングで、バランスの良い食事をすれば、この食事量でも脂肪が減るんです。

自信を持って言います。

パーソナルトレーニングとはそういうものです。

渡邉さんにとっては

自己流での停滞期を脱出できた

普段よりたくさん食べたのに脂肪を減らせた

という、今後の人生でも継続していける体験ができました。

毎回になりますが

パーソナルトレーニングは『短期間の投資』にはなりません。

一度の投資で一生使える知識や体験をすることができます。

これ以上の自己投資はないと思います。

渡邉様！三ヵ月間お疲れさまでした！！！

次は６月の大イベント💛に向けて目標を持っていきましょう！！！

渡邉様からのご感想

◆モニター期間が終わってみて

パーソナルトレーニングというものを初めて受けましたが
「とにかく効率的！」これに尽きると思います。
今までは「普通のスポーツクラブの方が金額が安いから」という理由だけで通っていましたが、結局言えるのは「結果が出なければ高いし、結果がでればいくらでも安い」と思いました。
私にとってこの３カ月間の15万円という金額は最初は痛い出費でしたが、終わってみれば今まで何年も通い続けていたスポーツクラブの方が痛く、高い出費でした・・・。先にLiBでパーソナルトレーニングを受けてからスポーツクラブに通えばよかったと後悔しています。

◆トレーニングについて

今まで限界だと思いこんで、２年間上がらなかった重量が３か月の間にどんどん上がるようになっていくのがゲーム感覚で楽しくて楽しくて仕方なかったです。
トレーニングのコツ・ポイント・考え方などを学べたのは非常に有意義でした。

◆同じように悩まれている方へ

「ジムに通っているけど効果が出てるのか分からない」
「ジムに行っているのに全然体が変わらない」
「最初は変わったけど途中から身体が変わらなくなった」
という人は結構いると思います。
時間もお金もつかっているのに変化がないのは絶対にもったいないです。
また、これからジムに通おうと思っている方がいらっしゃれば、自己流でやる前に、まず佐々木さんのパーソナルトレーニングをうけてからの方が絶対的に効率的です。
金額だけ見れば当然スポーツクラブの方が安いですが、どちらも知っている私からすると「長期的に見たときに、佐々木さんのパーソナルトレーニングを受けた方が安い！」と自信を持っておすすめします！

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