筋トレ界のBIG3とも呼ばれるデッドリフトは下半身から背面全体を効率的に鍛えられる効果的な種目の一つです。
背面全体を効率的に鍛えられ効率も良いためトレーニング初心者の方から上級者の方まで幅広い方が行うデッドリフトの素晴らしい効果を3つにまとめて紹介します。
デッドリフトとは
デッドリフトとは、床に置かれたバーベルを膝の上まで持ち上げるウエイトトレーニングです。
筋トレ界ではBIG3と呼ばれる種目のひとつで、筋トレを行う上では欠かせない種目の1つ。
（※BIG3⇨ベンチプレス,スクワット,デッドリフト）
名称の由来はデッドウェイト（静荷重）をリフトアップすることから名付けられています。
多くの筋肉を鍛えることができ、トレーニング効率良い
一度に多くの筋肉に刺激を与えられる
デッドリフトは広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋といった筋肉をメインに使いターゲットとする筋肉は体の後面全体なので、デッドリフトだけで多くの筋肉を鍛えることが可能です。
重さが扱える（高負荷をかけられる）
デッドリフトで使用するバーベルは自重、ダンベルと比べて高い負荷をかけることができるので少ない回数や短時間でも充分に筋肉へ刺激を与えることができます。他のBIG3の種目に比べても1.5倍〜2倍ぐらいの高重量を扱うことができてメインに使いターゲットとする筋肉は体の後面全体なので、デッドリフトだけで多くの筋肉を鍛えることが出来るとっても効率の良い種目です。
ジムにアクセスできる環境であれば必ず取り入れたいメニューです。
しかしながら重い重量を扱うので正しいフォームで行わなければ、怪我につながる可能性が高いので自己流でやるのは最も危険な種目になります。初心者の方ほどパーソナルトレーナーをつけて正しいフォームを習得しましょう。
デッドリフトの適切な回数や重量設定についてはコチラ
ヒップアップ効果が期待できる
下半身に効く
デッドリフトは背中の筋肉だけではなく臀筋、ハムストリングと言った下半身の筋肉にも刺激を入れてくれるのでデッドリフトをやればヒップアップと美脚も手に入れることができます。
引き締まった美尻を手に入れるにはデッドリフトが最強！！
デッドリフトは背面の筋肉も多く使う為、背面の筋肉をうまくコントロールすることができれば、背筋が伸び、お尻が上がりきれいな姿勢を保つ事ができます。
きれいな姿勢、きれいな後ろ姿を手に入れるにはデッドリフトがとても効果的です！！
股関節の使い方が上手くなる
股関節の動きを習得することは、筋トレに限らずどんな運動においても超重要です。
股関節の動きを習得するだけでトレーニングのレパートリーは増え、ダイエットやボディメイクの効果を最大限に高めることに繋がります。デッドリフトでは主に股関節を中心に動作が行われますが、この動きを専門的にはヒップヒンジと呼びます。このヒップヒンジという動作をデッドリフトを通じて習得しヒップアップした美尻を手に入れましょう！！
こんな方にオススメ！！
『前ももの太さが気になる』『常に前ももが張っている』『お尻のボリュームが低い,ヒップの位置が低い』といったお悩みをお持ちの方の多くはお尻（殿筋）、もも裏（ハムストリングス）の筋肉を上手く使えていないと言ったケースが多いのでデッドリフトを通じてヒップヒンジを習得し臀筋、ハムストリングをしっかり鍛える事で美脚、美尻を手に入れましょう！！
日常生活動作が楽になる
全身の連動性が良くなる
育児、家事（掃除・洗濯・炊事・買い物）、介護、お子さんの抱っこなどの場面で「何かを床から持ち上げる」動作はたくさんあります。それらを腕の力だけでなくデッドリフトでも使用する広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋を使って上げる事で重さを分散させ楽に持ち上げる事が出来ます！！
こんな方にオススメ！！
『慢性腰痛』『慢性ひざ痛』『肩こり』といったお悩みをお持ちの方の多くは身体の使い方に偏りがあり、一部分の筋肉を繰り返し使い慢性的な痛みにつながっているケース多くあります。デッドリフトを行うことで沢山の筋肉を使い全身の連動性を高め腰や膝、肩への負荷を軽減させましょう!!
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