整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-　トレーナーの佐々木です！

「ダイエットしたいけど、お菓子はやめられなーい!!!」

そんな方に捧げます。

今回は

ダイエット中のお菓子選び！

についてです！

-目次-

1.低GIなお菓子を選びましょう
2.低GIのお菓子はこれ！
3.高GIのお菓子はこれ！
4.食べても良いタイミングは？
まとめ

1.低GIなお菓子を選びましょう

そもそもGI値ってなに？という方は必ずこちらをご覧ください！

ダイエットをするなら絶対に知らなければいけない事です！
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血糖値が上がりにくく、腹持ちの良いお菓子を選びましょう！

という事です。

低GIのお菓子はこれ！

GI値55以下のお菓子をピックアップ！

これらのお菓子は消化が緩やかに進み、血糖値の急な上昇が起こりにくいものです。

低GIお菓子

カシューナッツ GI値 34
クリームチーズ GI値 33
カッテージチーズ GI値 32
アーモンド GI値 30
マカダミアンナッツ GI値 27
プレーンヨーグルト GI値 25
ピスタチオ GI値 18
くるみ GI値 18

健康にも良いと言われるナッツ類は、GI値が低く、やはりおすすめ！！！

私は1日1袋これを食べるようにしています(^^)/
小分けになっているので食べ過ぎ防止にもなるのでおすすめ！✨

意外！低GIお菓子

ゼリー GI値 46
プリン GI値 52
シュークリーム GI値 55

上記のお菓子は、GI値の観点からはダイエットに向いています。

プリンは、卵と牛乳を主材料としているため、低GI値。
シュークリームは、シュー生地を作る際の小麦粉の量が少ないため、低GI値。

しかし両者とも、入っているクリームなどにより、脂質や砂糖の量が大きく変わります。

特に生クリームを多く使用しているものは注意が必要です。

今は低糖質商品も出ていますね(^^♪
どうしても食べたくなったらこの辺りを選びましょう！

そして

「低GIのお菓子だけを食べれば体重が減る」というわけでは当然ありません。
血糖値の上がりにくさでは良いですが、摂取カロリーの観点から食べる量には要注意。

低GI食品でも食べ過ぎればカロリーオーバーになります。

高GIなお菓子はこれ！

高GIお菓子も記載しておきましょう！

高GIお菓子

キャンディー GI値 108
どら焼き GI値 95
チョコレート GI値 91
せんべい GI値 89
スポンジケーキ GI値 89
大福 GI値 88
ドーナッツ GI値 86
キャラメル GI値 86
かりんとう GI値 84
ショートケーキ GI値 82
だんご GI値 80
ポッキー(チョコ) GI値 80
こしあん GI値 80
ホットケーキ GI値 80
だんご（みたらし） GI値 79
粒あん GI値 78
クッキー GI値 77
プリッツ GI値 70
ポテトチップス GI値 60

・・・見て分かりましたね。

そうです。

高GI値お菓子の方がおいしいんです！笑

そして一口食べたら止まらなくなるやつばかり！笑

なぜ一口食べたら止まらないのか？

答えは

高GI値だから

です。

この辺を深く語り始めると1時間以上かかるのでブログでは書きません。笑

高GI値食品というのはそういうものなのです。

食べても良いタイミングは？

食後を避け、食事のあと2～3時間空けることが血糖値の上昇を抑える食べ方です。

食後の血糖値が上がったところで「デザート」のような形で食べれば、更に血糖値をあげることになりますので体脂肪として蓄積されます。

なので三時のおやつは理にかなっているのです。

まとめ

お菓子は基本的に高GIのものが多く、注意が必要であるということが分かったかと思います。

精製された砂糖や粉類は、血糖値を急激に上昇させ、ダイエットだけでなく、疲労感や倦怠感など体調不良につながります。

ナッツ類は、GI値が低いだけでなく、よく噛むことで満腹中枢を刺激し、満足感を得られます。

また体に良い不飽和脂肪酸という脂も摂取できます。

おやつも、「何を選択するか？」ということが重要です。

楽しく食べて！自然と体重が落ちる！健康なダイエットを目指していきましょう！

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