整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- 2月15日が誕生日!パーソナルトレーナーの佐々木です!←
ダイエットを語るうえで欠かせない問題
「便秘」
ご存知の方も多いかもしれませんが
便秘だと痩せません
ジムに行って運動を一生懸命頑張っても
便秘だと痩せません
今回はその理由や解消法をご紹介していきます!
-目次-
1.『便秘』の定義
2.『便秘』だと痩せないのは何故?
3.『便秘』解消法
まとめ
1.『便秘』の定義
日本消化器病学会関連研究会が作成した『慢性便秘症診療ガイドライン2017』の中で便秘は
「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」
と定義されています。
・・・いや!
・・・いやいやいや!!!
実に分かりにくい!
シンプルすぎて分かりにくい!!!笑
分かりやすく言います
食事の回数の便が出ていなければ便秘です。
1日3食食べる人なら3回
1日5食食べる方なら5回
という事です。
『えっ!?そんな出ないでしょ!』という方。
あなたは便秘です。
2.『便秘』だと痩せないのはなぜ?
内臓機能の低下
体の代謝をする働きは肝臓が担っています。
腸の機能が衰えることによって肝臓に負担がかかり、結果的に代謝機能が低下するのです。
肝臓は消化や代謝といった体の機能をバランスよく保つ、重要な役割をしています。
ダイエットの成功の鍵は代謝を活発にすることなので、それにはまず便秘を解消しなければいけないのです。
栄養が吸収されない
私達が食べたものの栄養のほとんどは小腸で吸収されます。
でも腸に便が詰まっている、渋滞を起こしている訳ですから、カラダに栄養素が入ってこない状況が起こります。
『えっ、じゃあ食べた物の栄養素はどこへ行くの?』
と思いますよね。
答えは
吸収できない分は脂肪になる。
です。
いくら栄養に気を付けても。
いくらカラダに良いサプリメントを摂取しても。
3.『便秘』解消法
とにかく水を摂る
便中の水分の割合が便の「硬さ」を決める。
つまり水分が多ければ便は軟らかくなるし、水分が少なければ硬くなります。
なので、便を軟らかくしたければまずは水をたくさん飲むこと。
一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少しずつでも、いつも水を飲むというやり方がいいでしょう。
どれくらい飲むの?
便秘の方には、1日2リットル程度は水を飲むことをおすすめします。
大事なのは、ここでいう水は文字通りの「水」です。
お茶やコーヒーなどは含まれません。
というのも、お茶には利尿効果を高める働きがあるため、かえってカラダとしては脱水になってしまうことがあるのです。
コーヒーやビールも同じです。
なので、まずは「水(お湯)」を飲みましょう。
水は大切でしたね。
それができたら!
これを実践してください。
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まとめ
よく「便秘には食物繊維!」と言いますね。
もちろん正解なのですが、水分がない状態で食物繊維を摂取しても、内臓での渋滞が激しくなるだけで余計に出なくなる!
なんて事にもなりかねません。
基本は『水』をしっかり飲む事です!
あなたのダイエットへの努力が無駄にならないように、便秘の方はまずは便秘を解消しましょう!
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