パーソナルトレーナーの佐々木です！

ダイエットを語るうえで欠かせない問題

「便秘」

ご存知の方も多いかもしれませんが

便秘だと痩せません

ジムに行って運動を一生懸命頑張っても

便秘だと痩せません

今回はその理由や解消法をご紹介していきます！

日本消化器病学会関連研究会が作成した『慢性便秘症診療ガイドライン2017』の中で便秘は

「本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」

と定義されています。

・・・いや！

・・・いやいやいや！！！

実に分かりにくい！

シンプルすぎて分かりにくい！！！笑

分かりやすく言います

食事の回数の便が出ていなければ便秘です。

1日3食食べる人なら3回

1日5食食べる方なら5回

という事です。

『えっ！？そんな出ないでしょ！』という方。

あなたは便秘です。

2.『便秘』だと痩せないのはなぜ？

内臓機能の低下

体の代謝をする働きは肝臓が担っています。

腸の機能が衰えることによって肝臓に負担がかかり、結果的に代謝機能が低下するのです。

肝臓は消化や代謝といった体の機能をバランスよく保つ、重要な役割をしています。

ダイエットの成功の鍵は代謝を活発にすることなので、それにはまず便秘を解消しなければいけないのです。

栄養が吸収されない

私達が食べたものの栄養のほとんどは小腸で吸収されます。

でも腸に便が詰まっている、渋滞を起こしている訳ですから、カラダに栄養素が入ってこない状況が起こります。

『えっ、じゃあ食べた物の栄養素はどこへ行くの？』

と思いますよね。

答えは

吸収できない分は脂肪になる。

です。

いくら栄養に気を付けても。

いくらカラダに良いサプリメントを摂取しても。

栄養として吸収されないのです。

3.『便秘』解消法

とにかく水を摂る

便中の水分の割合が便の「硬さ」を決める。

つまり水分が多ければ便は軟らかくなるし、水分が少なければ硬くなります。

なので、便を軟らかくしたければまずは水をたくさん飲むこと。

一気にたくさん飲んでも尿になってしまうので、少しずつでも、いつも水を飲むというやり方がいいでしょう。

どれくらい飲むの？

便秘の方には、1日2リットル程度は水を飲むことをおすすめします。

大事なのは、ここでいう水は文字通りの「水」です。

お茶やコーヒーなどは含まれません。

というのも、お茶には利尿効果を高める働きがあるため、かえってカラダとしては脱水になってしまうことがあるのです。

コーヒーやビールも同じです。

なので、まずは「水（お湯）」を飲みましょう。

水は大切でしたね。

まとめ

よく「便秘には食物繊維！」と言いますね。

もちろん正解なのですが、水分がない状態で食物繊維を摂取しても、内臓での渋滞が激しくなるだけで余計に出なくなる！

なんて事にもなりかねません。

基本は『水』をしっかり飲む事です！

あなたのダイエットへの努力が無駄にならないように、便秘の方はまずは便秘を解消しましょう！

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