2.睡眠不足で痩せない理由

主な原因は大きく3つです。

①空腹感と食欲を増加

睡眠と減量の複雑な関係は、空腹感を調節するホルモン｢グレリン｣と｢レプチン｣が悪影響を及ぼすところから始まります。

この2つのホルモンは、食欲と体脂肪のコントロールにおいて大きな役割を果たしています。

十分な睡眠を取っていない人の場合、この2つのホルモンがうまく機能しないことがあります。

つまり、睡眠不足だと空腹感と食欲が増し、過食になりがちになるということです。

そうなると、いくら食べても満足感を感じることができず、バランスの良い食事を続けていてもストレスをため込むことになる為、ダイエットが困難になってくるのです。

②意志の力の低下

脳がフル回転で活動していれば、自制心を使って、｢今日はドーナツをやめておこう｣という決心もおそらくできるでしょう。

しかし、睡眠不足の脳だと、人間は怒りっぽくなり、正しい判断を下す能力が鈍って、何よりも意志力が低下します。

ですから、十分な睡眠が必要なのです。睡眠不足になると、お腹がすき、甘いお菓子への欲求が生まれ、正しい決断を下すための自制心も低下するという、致命的な状態に陥り、ダイエットなど忘れてしまうかもしれません。

③脂肪が落ちにくくなる

とある14日間の実験で、10人の平均的な肥満体型の被験者たちを、1晩の睡眠時間が｢5.5時間｣のグループと｢8.5時間｣のグループに分けました。

彼らは全員、座っていることが多い生活を送り、摂取カロリーも毎日、朝食／昼食／夕食／夜食に分けて約1460キロカロリーと厳重に管理されました。

実験終了時には、2つのグループとも同じくらい体重が落ちていましたが、落ちた体重の内訳が異なっていました。

睡眠時間が8.5時間のグループは、体脂肪の約半分が落ちました。

それに対して

睡眠時間が5.5時間のグループは、体脂肪が4分の1しか落ちませんでした。

5.5時間のグループが8.5時間のグループよりも多く落としたのは、脂肪ではなく筋肉だったのです。

筋肉が落ち、代謝が落ちれば、ますます痩せにくくなるのはこのブログをずっと読んでいただいている方であれば分かりますね。

3.睡眠不足の解消方法

午後のカフェインや刺激物に注意

大半の人は、仕事中にコーヒー、紅茶、緑茶などカフェイン入りのドリンクを摂取しています。

また、効果的なダイエットを行うためにあえてカフェインや刺激物を摂取する場合もあります。その量にも気をつけましょう。

まずはカフェインや刺激物をいつ、どのくらい摂取しているのか、自覚することが大切です。

朝に運動する

どの時間帯に運動をしても、ぐっすり眠れる人もいます。しかし、定期的に運動しているにもかかわらず寝つきが悪いという人は、｢いつ運動を行っているのか｣に着目してください。
夜間の運動は睡眠においてマイナスになる方もいます。

そんな場合は、可能であれば、朝運動をしましょう。

「いつもより早起きするのがつらい」という人に限って夜更かししている事がほとんどです。

だったら早く起きて健康的な生活を作りませんか？

ダイエット計画を見直す

良い睡眠を取れないのは、まったく別の何かが原因だという場合があります。

もしかして、運動・ダイエットをがんばりすぎていませんか？ そんな事態は良く起こります。ただでさえボロボロの体をいっそう酷使し、睡眠障害を引き起こしてしまっている場合もあります。もしそうなら、自分の行動を偽らずに点検しましょう。

LiBはケア・コンディショニングも行える為、トレーニングとケアをセットで受けられる方がたくさんいらっしゃいます。

だからこそ、疲労やストレスを貯めることなくダイエットに励む事ができるのです。

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