有酸素運動より筋トレの方が痩せる!!

2020年10月31日

有酸素運動より筋トレの方が痩せるじゃん!!(R･K様/40代/女性/東京/OL)

LiB立教通り店トレーナーの吉田です( ＾∀＾)ﾎﾞﾝｿﾜ

皆様お待たせしました(о´∀`о)
モニターブログ最新号をお届けします★
今回ご参加いただいたのは40代女性のR･K様(°▽°)ﾃﾝｷｭ
実は元々LiBに通っていたお客様のご紹介で今回
モニターに募集してくださいました!!
健康の連鎖って素晴らしい(´∀｀)ｴｸｾﾚﾝﾄ
K様はカラダを動かすことは好きでご自身でも
ボクササイズのジムに通っているとのこと。
ダイエットとストレス解消のために通った
ジムでしたがなかなか痩せず・・・
LiBのモニターで人生初のパーソナルトレーニングに
挑戦する事となりました!!!

◆3ヶ月のモニター結果◆

【トレーニング期間】3ヶ月
【トレーニング回数】24回
【食事指導】食事を抜かない、食材の選択能力をつける、血糖値のコントロール

◆測定数値◆

【体重】59.3kg→54.9kg(-4.4kg)
【筋肉量】36.0kg→36.2kg(+0.2kg)
【脂肪量】21.1kg→16.5kg(-4.6kg)
【体脂肪率】35.6%→30.1%(-5.5%)

◆目指すもの、こと◆

カウンセリングをさせていただきモニター開始が
決定するとまずは目標を決めます。
「どのくらい痩せたいのか？」もちろん数値的な
目標は大切です。がもっと大切なのは
「なぜそう思ったのか？」という本質的なところ。
K様とのカウンセリングでは
「好きなお洋服を着れるようになるため！」
「自信を持って鏡を見れるようになれるように！」
「習慣化させて自分でもできるように！」
このためのK様との3ヶ月が始まりました(о´∀`о)ｽﾀｰﾃｨﾝ

◆フォームが何よりも重要!! ◆

K様はトレーニングが初めて(ﾟωﾟ)
初めは重さを持たず自体重でのフォーム作りから
始まりました!!トレーニングをやる上で
フォーム作りはとても重要です。
間違ったやり方・フォームだと付いてほしくない
ところの筋が発達してしまったり
(そうするとフォルム(見た目)が悪くなります。)
1番は痛みや怪我の原因を作ってしまうことになります。
なので初めは焦らずしっかり着実にトレーニングに
慣れていき基礎をカラダに叩き込んで
いきます( ＾∀＾)ｼﾐｺﾑ

ちなみにLiBはトレーニングが初めての方がほとんどです!!

◆筋トレと有酸素運動◆

冒頭でもお伝えしましたがK様はボクササイズをやっていました!!
要するに有酸素運動です。
有酸素運動と筋トレの違いはこちらの動画でわかりやすく説明しておりますので1度見てください。

有酸素運動は必要ない!!訳ではありません。

実際運動が久しぶりな方は心肺機能が落ちています。
筋トレ中息が切れ思った負荷がかけられなくなってしまうので
ベースの体力としては有酸素運動は有効だと思います。
ただ、消費エネルギーを稼ぐことを考えるとちょっと非効率ではあります。
一方トレーニングに関しては基礎代謝(生きていく上で必要な最低限のエネルギー)が高くなるので

「エネルギーを消費しやすいカラダ」

に変わっていくんですね♪(車で例えると燃費の悪い車→少し進むのにガソリンを多く使う)

太りにくい体質を作るには筋トレは必要不可欠です!!!

◆おわりに◆

写真を見てもわかるようにトレーニングをすると
“痩せる”だけではなく”姿勢”も変わるんです!!
写真を撮るときに「胸を張って!!」なんて
私言ってませんからね。トレーニングの基本的な
フォームでは猫背にならないので
3ヶ月続けていると勝手に良くなるんです♪

現在のK様ですがトレーニングにハマり出し
今ではご主人と一緒にジムにも通っています。
(モニター期間中から通っていました^^)
トレーニングを自分でできるように!!と
新たな目標とともに掲げ
日々トレーニングに励んでおります★
K様3ヶ月間本当にお疲れ様でした(*´꒳`*)
トレーニングとても上手なので自信持ってどんどん
ジムへ行きましょう!!
とにかくトライ＆エラーです(°▽°)

K様からのご感想

◆モニター期間が終わってみて

甘いものが大好きでコンビニのスイーツやお菓子作りなど甘い物をよく食べていました。
モニター開始事に吉田さんに「甘いものが食べたいと思わなくなりますよっ」と言われ
実は本当かなー？？と若干疑っていましたが(笑)
モニター期間が終わって本当に特に甘い物を求めなくなっている自分が居ます。

◆トレーニングについて

ウエイトトレーニングは扱える重さが増えていくのが楽しく、またキツイですが
有酸素運動のように汗もかくのでトレーニングをした後の充実感が良いです!!
毎回コンディションを確認いただきメニューを考えていただき
自分の限界のちょっと先まで追い込めるのはパーソナルだからできることです。
また、トレーニングをしながら吉田さんと世間話や食べ物の話なども楽しく
いつも時間があっという間に過ぎていきます。
今後はLiBに来る頻度は少なくなりますが、24Hジムと併用でもう少しお世話になり
自立を目指したいと思います。

◆同じように悩まれている方へ

私は長らく朝ごはんを食べない生活をしていましたが、三食よく食べるようになりました。
なのに体重が減るのが信じられませんでした。
食事指導から食べる物のチョイス、罪悪感のない食事を学ぶことができました。
トレーニングも正しいフォームを叩き込んでいただき、姿勢改善などのカラダの変化を
段々に感じられるようになります。
食事もトレーニングもこれからも無理をすることなく継続できると思います。
もっと早めにチャレンジすれば良かったと思います!!

↓モニターさんの結果はこちら↓