筋トレを始めたけれど体重が変わらない、なぜか増えてしまった…そんな疑問や不安を抱えているあなたへ。
この記事では、筋トレと体重の関係、体重が変わらない理由から、効果的な筋トレの方法、そして筋トレ中の体重管理に関するよくある質問まで、詳しく解説しています。
筋トレ初心者から上級者まで、あなたの筋トレライフをサポートする情報満載です！
筋トレを始めても体重が変わらない理由
筋肉と脂肪の重さの違い
体重が変わらないのは、筋肉と脂肪の重さが違うからかもしれません。筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体積でも筋肉の方が重いんです。
つまり、脂肪を燃焼しながら筋肉をつけていると、体重の大きな変動は期待しづらいんですね。
でも、体のシルエットやボディラインはきっと良くなっているはず！見た目の変化や身体の調子に注目してみてください！
数字に囚われず、感じる変化を大切にしましょう。
筋トレ初期の水分増加による体重変動
筋トレを始めたばかりの時、筋組織が微細なダメージを受け、その修復のために体内で水分を多く保持することがあります。
これは、筋肉を成長させるための自然な反応で、この水分の増加が体重の一時的な増加の原因になり得ます！
でも、心配しないでください。
これは一時的なもので、次第に正常な水分バランスに戻ります。
トレーニングによる基礎代謝の変化
筋トレを続けると、筋肉量が増えることで基礎代謝も上がります。
筋肉は休んでいるときでもエネルギーを消費するため、筋肉量が増えれば、休息時のエネルギー消費も増えるんです。
つまり、もっと食べても体重が増えにくくなるというメリットが！
しかしこの変化も一夜にしては訪れません。
持続的に筋トレを続けることで、徐々に体のメタボリズムが向上します。
焦らず、自分のペースで続けていきましょう。
効果的な筋トレ方法
筋トレの基本的な方法と頻度
筋トレを始めるとき、まず知っておきたいのがその方法と頻度。
効果的な筋トレをするためには、週に2~3回、各筋群を鍛えるのが理想的です。
大前提トレーニングを継続することが大切ですが、毎日同じ筋群を鍛えると筋肉が疲労してしまうので注意が必要です。
実は筋肉は、トレーニングよりも休息中に成長するんです！
なので、トレーニングと休息のバランスをとることが筋肉を効果的に育てるカギとなります。
筋肉を増やすためのトレーニングテクニック
筋肉を増やすためのテクニックは数多く存在しますが、特に重要なのは「重量」と「回数」のです。
筋肉を大きくしたい場合、比較的重いウェイトで、6〜12回の反復を目指すのが良いでしょう。
また、最後の数回が辛いくらいのウェイトを選ぶことで、筋肉に適切な刺激を与えることができます！
ただ、無理に重いウェイトを扱うと怪我のリスクが上がるので注意が必要です。
適切なフォームを身につけ自分にあった重量でトレーニングを行いましょう！
正しいフォームでのトレーニングの重要性
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームでの実施が欠かせません。
間違ったフォームで行うと、筋肉に十分な刺激が伝わらないだけでなく、怪我のリスクも高まります。
「正しくないフォームでの高重量トレーニングは、怪我を招きます！」
特に初心者のうちは、トレーナーや経験者の指導の下、正しいフォームを身につけることを優先しましょう。
安全第一で、効果的な筋トレを楽しみましょう。
体重を減らすための筋トレのアプローチ
有酸素運動と筋トレの組み合わせ
体重を減らすためには、消費カロリーを増やす有酸素運動が欠かせません。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが該当します。
そこに筋トレを組み合わせることで、より効率的に脂肪を燃焼できるのです。
筋肉は、休息中もエネルギーを消費するため、筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップします！
この２つを組み合わせることで、日常生活でのカロリー消費も向上し、体重減少を促進することができます。
食事と筋トレのバランス
筋トレだけでなく、食事の質と量も体重減少のカギとなります。筋トレを行うと、筋肉への栄養補給が必要となるので、タンパク質を多めに取り入れることが推奨されます。
しかし、カロリー摂取量を過度に増やしてしまうと、筋トレの効果が薄れてしまいます。
要は、筋肉の成長をサポートしつつ、カロリーの過剰摂取を避けるバランスが大切！
適切な食事の管理を行いながら、筋トレを継続することで、体重減少へと繋げることができます。
筋トレの種目と体重減少への効果
筋トレにはさまざまな種目があります。
大きな筋肉群を鍛えるコンパウンド種目や、特定の筋肉をターゲットとするアイソレーション種目などがあります。
体重を減らすためには、多くの筋肉群を動かすコンパウンドエクササイズが効果的です。
これにより、一度のトレーニングで多くのカロリーを消費することが可能となります！
例えば、スクワットやデッドリフトなどは多くの筋肉を同時に鍛えることができるため、体重減少の助けとなります。
適切なカロリー摂取量の計算
まずやらないといけないのが適切なカロリー摂取量の計算です。
ダイエットの際は【摂取カロリー＜消費カロリー】にすることが基本です。脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7000kcal 程といわれており、1ヶ月に1kg減らしたい場合は7000kcal÷30日＝233kcal/日となります。
つまり毎日233kcalマイナス収支にすると1ヶ月で脂肪が1kg減る計算です。
いつまでに（期間）、何キロ体脂肪を落としたいのかによって1日あたりどのくらい食べても良いのかという計算をし計画を立てていくことがまず最初にやるべき事です。
下記の動画を参考にあなたの食べていい量を計算してみてください。
筋トレで体型改善！体重との向き合い方
目に見える変化と体重の関係
体重とは異なり、体の見た目や体型の変化は筋肉の増加や脂肪の減少によってもたらされます。多くの人が筋トレを始めると、初めのうちは体重の変化をあまり感じられないことがありますが、その背後には筋肉が増加し、脂肪が減少している可能性があります。要するに、体重だけを追いかけるのではなく、鏡での変化や服のサイズ感に注目することが大切です！体重だけに囚われず、自分の体をじっくりと観察することで、筋トレの効果を実感することができます。
筋トレ成功のためのマインドセット
筋トレの成功は、技術や方法だけでなく、持続するための正しいマインドセットが欠かせません。
成功への近道は「継続」ですが、それを支えるのは強い「理由」や「目的」です。
自分の目標を明確に持ち、そのための行動を日々意識することが大切です！
挫折しそうな時やモチベーションが下がったときに、自分の目標を思い返すことで、再び筋トレへの熱意を取り戻すことができます。
トレーニングの継続がもたらす効果
筋トレの効果は、短期間での結果よりも長期的な継続によって大きくなります。
数週間のトレーニングで少しの筋肉がついたと感じるかもしれませんが、それを何ヶ月、何年と続けることで、本当の変化が見えてきます。
継続することで、体の変化だけでなく、自分への自信や生活の質の向上も手に入れることができます！
毎日の努力が積み重なり、大きな変化を生むことを信じて、トレーニングを続けてください。
よくある質問：筋トレと体重について
筋トレ後の体重増加は一時的？
筋トレを始めた直後に体重が増加する現象は、多くの人が経験することです。
主な原因は筋肉の微細なダメージから回復する過程で筋肉が水分を保持すること。
その結果、体重が増加することがあります。
しかし、これは一時的なものであり、筋肉が回復すれば通常の水分バランスに戻ります！
体重の増加に驚かず、筋トレを継続することで中長期的には体の健康やメタボリズムの向上、体重の適正化が期待できます。
筋トレ中の食事で体重が増えることはある？
筋肉を増やすためには栄養補給が必要になります。
その結果、食事の量やカロリーを増やす人が多いですが、食事の量や質に気をつけないと必要以上のカロリー摂取となり、脂肪として体重が増加するリスクがあります。
筋トレをする場合、適切な栄養とバランスの良い食事が重要です！筋肉を増やすためにはタンパク質をしっかり摂ること、余計な脂肪を増やさないためには総カロリーに注意することが大切です。
筋トレを止めると体重はどうなる？
筋トレを止めると、筋肉の量が徐々に減少し始めます。
筋肉はエネルギーを消費する組織であるため、筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。
この結果、同じ食事量であっても脂肪が増えやすくなり、体重が増加する可能性が高まります。
筋トレを止めることで、筋肉の減少と共に基礎代謝も下がってしまいます！
筋トレを継続的に行うことで、体重の管理や健康の維持が容易になるので、無理のない範囲での継続をおすすめします。
一生涯続けられる筋トレ習慣
これには「楽しさ」と「結果」のバランスが重要です。
「結果だけ」に着目してしまうと継続することは困難です。
もちろん「楽しさだけ」では目標に近づきません。
個人の体力や骨格はもちろん、運動経験、性格も人によって違います。
あなた専属のトレーナーとマンツーマンであなたに合ったトレーニングを行う事で、効果を高めるだけでなく精神面のサポートも行い、「一生涯続けられる生活習慣」で確実に結果につなげます。
当店の食事指導
当店では極端な食事指導は行なっておりません。
「適切なカロリー摂取」「個々人に合わせたカロリーバランス」「食事の回数を増やす」に加え一生続けられる生活習慣（食習慣）を作りといつでも相談ができるサポート体制で食事面からメンタル面のケアまで行なっております。
いつでも相談できる
当店ではメールやLINEでいつでもご質問やご相談をする事が可能です。
生活をしている中で「食事はどんな事に気を付けたらいいのか？」と思った時オンラインですぐに相談ができるので、初心者の方でも安心して取り組むことができます。
運動が初めての方でもLiBのトレーナーがいつでも優しく丁寧にサポートしますのでご安心ください。
お問い合わせはこちら
記事の感想や不明点などお気軽にコメントください！