パーソナルトレーニングとは？効果やメリット・デメリット、ジムの選び方などを紹介！

ダイエットや減量、健康の為、パーソナルトレーニングを始めようと探し始めたけれど、パーソナルトレーニングではどんな事をするのか?一般的なジムとの違いは何か？どんなジムを選ぶのが良いのか?

この記事では効果やメリット・デメリット、ジムの選び方などを紹介していきます。

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、個々のクライアントに合わせてカスタマイズされたフィットネスプログラムを提供する、一対一のトレーニング指導のことです。パーソナルトレーナーは、クライアントの運動能力、目標、健康状態、体力レベルなどを考慮して、効果的かつ安全なトレーニングプログラムを作成します。

パーソナルトレーニングは、以下のような目的で受けられることが一般的です。

1. 体重の減少や筋力の向上
2. 姿勢の改善や柔軟性の向上
3. パフォーマンスの向上
4. リハビリテーション（怪我や手術後の回復サポート）
5. 健康状態の維持や向上

パーソナルトレーニングは、専門的な知識や経験を持つトレーナーによって指導されるため、自己流の運動よりも効果的で怪我のリスクも少なく成果を期待できます。また、トレーナーはクライアントのモチベーションを維持し、適切なフィードバックやアドバイスを提供することで、目標達成に向けたサポートを行います。

パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングのメリットは沢山ありますが、今回は特にメリットが大きいものを4つ紹介します。

個別の悩みに合わせたトレーニングができる

学生時代は授業や部活で運動をする機会がありますが、社会人になると運動から縁遠くなります。
学生時代は動けていても、いざ何から始めたら良いかわからずYouTubeで動画を見ながら運動を試みるも結局続かず三日坊主…なんてことはよくあります。

パーソナルジムに入会すると自分の体力・筋力レベル測定やこれまでの怪我や筋肉の可動域のみならず、生活スタイルや性格までももカウンセリングでチェックしてもらえます。
それに応じたあなただけのトレーニングや生活改善も含めてアナタ専用の個別メニューが出来るので後は頑張るだけ。
目標達成の為に効率の良いトレーニングを行うため、結果が目に見えてわかりモチベーションを保つことができます。

モチベーションを維持しながら運動できる

一人でダイエットや身体作りをしていると運動しようと思ってもやる気が出なかったり、せっかくジムまで行ったけどやる気が出なかったり、食欲に負けてドカ食いしてしまったりモチベーションの低下によりダイエットや身体作りが上手く行かない場合が多いですが、パーソナルジムまで来てしまえばトレーニングが自動的に始まり、やる気がなくてもトレーナーと一緒に運動する事で徐々にモチベーションが上がります。

様々な悩みをトレーナーに相談しながら2人3脚で進んでいくことで1人では保てなかったモチベーションが保ちやすくなります。

食事の栄養面や生活習慣についても教えてもらえる

食事管理により効果を高められるのは通常のジムとの大きな違いです。
トレーニングの効果を得るために、摂取すべき食材や、避けるべき食材等を指導してくれます。
ダイエット・筋肉の増量・健康の維持促進など、全てにいえることですが、トレーニングに加えて食事による栄養バランスを整えることで、より高い効果が見込めます。

怪我のリスクが抑えられる

パーソナルトレーニングはクライアントの個別の体力レベルや健康状態に合わせたプログラムを提供します。トレーナーがクライアントの能力や限界を理解し、適切な負荷や運動を行うことで、無理なトレーニングを避け、怪我のリスクを抑えることができます。また、自己流のトレーニングではなく、正しいフォームとテクニックの指導を受けられるので、 不適切な動作や負荷による怪我を防ぐことができます。

パーソナルトレーニングのデメリット

料金が高い

パーソナルトレーニングのデメリットとしてまず挙げられるのが「料金が高い」という点です。
一般的なフィットネスジムの利用料金は、高くても月額1万円ほどです。初月はこの額に入会金が加わりますが、それでも2万円以内には収まることがほとんどです。
パーソナルトレーニングジムの場合は、入会金だけでも3〜5万円ほどの料金がかかります。基本的なプランは週に2回、2ヶ月間で計16回のトレーニングとなっており、利用料金は月額10〜15万円ほどです。入会金と合わせると30万円ほどの出費になります。パーソナルトレーニングジムによっては、分割払いが可能なところもあり、月々の支払い金額を抑えることもできますが、決して安いとはいえない出費になります。

しかし、なぜパーソナルトレーニングジムに興味を持つ人が増えているのでしょうか？
前述したように、パーソナルトレーニングジムは「筋トレに関する知識・技術に精通したプロのトレーナーが、マンツーマンでトレーニングをサポートするジム」です。そのため、確実に効果を実感したい方にとっては、高いコスパが見込める料金といえます。

また、2ヶ月という短い期間で結果が現れると考えれば、妥当な金額と捉えることもできそうです。こうした点から、パーソナルトレーニングジムは本気で理想の身体を目指したい多くの人に選ばれています。

時間の制限がある

パーソナルトレーニングは基本的に予約制なので、自分のスケジュール合わず予約が取れない可能性もあります。
また、自分のスケジュールは空いていてもパーソナルジム側が予約いっぱいの状況だとなかなか希望通りの時間に予約が取れない。なんてこともあるので、事前に空きのある「曜日」や「時間帯」を聞いておくと良いでしょう。

他にも「営業時間」の確認や「営業時間外」でも対応してくれるか?なども聞いておくことで、予約が取れるジムかどうか把握しておくのがオススメです。

トレーナーとの相性を気にする必要がある

パーソナルジムに通う際、いかに効果的なトレーニングが実施できるかはトレーナー次第といっても過言ではありません。
パーソナルトレーナーにもさまざまな人がいるため、高い意識でトレーニングを継続するためには質や相性は重要なポイントです。実績があって優秀そうな方でも人間ですから相性というのはあるものです。
実績や知識はもちろん大切ですが「その時間が楽しいか」というフィーリングも大切にしましょう。

パーソナルトレーニングジムの選び方

トレーニングジムの場所

通いやすい場所にあるかどうか、アクセスが便利かどうかを確認しましょう。
自宅や職場から遠い場所にあるジムを選んでしまうと、通うのが億劫になり、十分な成果を得られなくなる可能性があります。

無理なくジム通いできるようにするためにも、なるべく自宅や職場から近い場所にあるパーソナルジムを選ぶようにしましょう。

トレーニングジムの設備

トレーニングジム内には、トレーニング機器やシャワールーム、更衣室、トイレなどが必要です。
また、清潔感があるかどうかもチェックしましょう。

トレーニングジムのコンセプト

トレーニングジムによってコンセプトが異なるため、自分の目的に合ったジムを選ぶことが大切です。
例えば、ダイエットや筋力トレーニング、美容などに特化したジムがあります。

トレーナーの保有資格

パーソナルトレーナーという職業になるための国家試験や認定試験などはありません。
トレーナーがしっかりとした専門知識や経験があるのかを判断する材料の一つとしてトレーナーが運動やフィットネスに関する資格を持っているかも大切なポイントの一つです。

有名な資格としてNESTA-PFTやNSCA-CPT、JATI-ATI等があり他にも公認アスレティックトレーナーやNASMなどがあります。NSCAやJATI、NESTAは日本国内だけでなく国際的にも知名度が高いパーソナルトレーナー資格であり「栄養学」「機能解剖学」「運動生理学」「コーチング」「スポーツ心理学」等あらゆる観点から自分が理想の体型になるためのサポートをしてくれるでしょう。

経験や実績

セッション実績、運動実績やボディメイクの大会実績などが豊富なトレーナーほど、経験豊富で専門知識があることが分かります。
大会実績は自分の体を変えてきた「努力の証明」と「悩みの共感」を示しています。
痩せ型から筋肉質に、太めから美ボディに変化した経験があれば、顧客の苦労に自身の実体験から共感し寄り添ってくれるでしょう。

しかしセッション実績、大会実績が豊富であっても実績はあくまで「指標」のひとつです。
自分の考えに寄り添ってくれるか、納得のいくようなトレーニング内容かどうか。実際にセッションを受け確認することが一番大切ですので、必ず体験で試してみるようにしましょう。

トレーナー自身はトレーニングをしているか

トレーニング習慣のないパーソナルトレーナーは例え資格を保有していたとしても、トレーニング内容を適切に伝え指導する事は非常に難しいです。
【知ってる⇨出来る⇨実際にやっている⇨教えられる】
パーソナルトレーナーの資格では「スポーツ生理学」や「機能解剖学」「トレーニング科学」「栄養学」など身体に関する知識を幅広く学習しますが、その知識はどれも自分で経験しなければ理解することが難しいといえます。例えば「機能解剖学」では身体の骨格や筋肉、関節等の構造について学び、怪我をしないような安全なフォームでトレーニングを行えるように指導しますが、自分でトレーニングフォームを経験していないと適切に指導することが出来ません。

パーソナルトレーナーが専門知識を持っていることを前提において、自身でトレーニングを日々行っているかどうかも、パーソナルトレーナーを選ぶ際に重要な判断基準になるでしょう。

料金体系

自分の予算に合った料金体系があるかどうか確認しましょう。
また、会員になる前に無料体験や割引キャンペーンがあるかどうかもチェックしてみましょう。
料金相場に関して詳しい記事はこちら⬇︎

口コミや評判

トレーニングジムの口コミや評判を調べることで、実際に利用した人たちの意見を知ることができます。
信頼性の高い情報を得るために、複数のサイトや気になっているパーソナルジムのHPやSNSなどをチェックにしましょう。