絶対にやってはいけないダイエット3選
お伝えしていきます!!…とその前に正しいダイエットについて知っておいてください!!
正しいダイエットとは【筋肉を落とさず無駄な体脂肪を落とすこと】
つまり筋肉を落とさないということも重要になってきます。
なので体脂肪が落ちて、筋肉も一緒に落ちてしまうのはある意味失敗とも言えます。
筋肉が減るダイエットをすると
必ずと言っていいほどリバウンドしてしまいます。
そして痩せにくく、太りやすい身体になってしまい負のループに入ってしまいます。
そうなる前にコチラのブログをご参考にご覧ください。
絶対にやってはいけないダイエット3選
①食事をしないダイエット
ダイエットを始めるにあたって多くの方はまず【摂取カロリーを減らす】ということを考えると思います。
この考え自体は間違っていませんが、食事を抜いてしまう方がいらっしゃいますがこれだけは絶対に避けてください
そして特にタンパク質を摂取しないダイエットをしているとリバウンドにつながります!!!
たんぱく質について詳しくはコチラの動画をご覧くださいませ⬇︎
②運動をしないダイエット
運動というのは有酸素運動と無酸素運動に分けられます。
そしてそれぞれ特性がありダイエットに対する効果が違いますので、簡単にご紹介いたします!!
◆有酸素運動のダイエットに対する効果
有酸素運動の効果で特筆すべきは、”脂肪をエネルギーとして使う”という部分です。
つまり、有酸素運動をしている間は、体内の脂肪がエネルギーとして消費されやすい。という事になります。
また、有酸素運動は血行促進の効果も期待できます。
血行がよくなれば、代謝があがるだけでなく、冷えの防止にもなります。
この他、有酸素運動によって、体内に酸素をたくさん取り込めば、疲労回復の効果も期待できます。
◆筋トレのダイエットに対する効果
筋トレのダイエット効果で注目すべきは「筋トレ自体のカロリー消費だけでなく、脂肪分解ホルモンの分泌」です。
筋トレをすると、まずアドレナリンが分泌され、その後、成長ホルモンが分泌されます。
この二つのホルモンの影響で、筋トレ後は、代謝が高まり、脂肪がエネルギーとして使われやすい状態となっています。
この状態は48時間ほど続くと言われています。
この他、筋トレを正しい方法で継続し、筋肉が成長させることで筋肉量が増え、エネルギー消費の高い痩せやすい体をつくることが出来ます。
つまり筋トレは、一時的なカロリー消費ではなく、体質そのものを変える効果も期待できるため、長期的に見てもダイエットにおいて大いに役立つと言えます。
③流行りのダイエットに注意する
〇〇だけダイエット
バナナダイエット
バターコーヒーダイエット
などなど色んな流行があり乗っかりたくなる気持ち、とてもよくわかります。
ですがもう一度 正しいダイエットについて思い出してください!!
正しいダイエットとは【筋肉を落とさず無駄な体脂肪を落とすこと】
たんぱく質はしっかり取れているのか?運動は行えているのか?など基本的な事は絶対に変わることはありません!!
流行りのダイエット方法でもしっかりとそのダイエットがどんな事をする方法なのか見極める必要があります。
まとめ
・食事は摂る（特にたんぱく質）
・運動をする（筋トレがオススメ）
・流行りのダイエットに注意（極端なもの）
正しくダイエットを行えば最小限の努力で最大限の結果を出すことが可能です。
ダイエットでお困りの方は是非一度、豊島区-池袋・目白・椎名町・要町・下落合のLiBにご相談ください。
まずは初回体験からお待ちしております!!
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