1日1食から1日3食に変わると身体はどう変わるのか?

20代/女性/会社員

『私一日一食なんです』
8ヶ月前ご夫婦で初めてLiBに来られたS様はそうおっしゃいました。

理由を伺うと『元々食が細く、お腹が空かないので…』

S様のように一日一食だけという方は珍しくなく

という理由で一日一食になっている方は意外と多くいらっしゃいます。

【1日1食から1日3食に変わると身体はどう変わるのか?】

予想しながらご覧ください!!

目標・テーマ

目標：ヒップアップ
テーマ：一日三食 食べ健康的な生活を送る。

【期間・頻度】

【期間】3ヶ月間
【トレーニング回数】24回(週2ペース)　1回/50分
【食事指導】とにかく３食食べる!!

食事の中で一番課題になっていたのが朝食で最初は何でも良いのでとにかく口にして下さい!!

という形でスタートしました。

実際の食事指導⬇︎

当初は朝食後 『少しムカムカする…』とおっしゃっていましたが

少しずつ慣れ、朝食におにぎりなども食べられるようになり

タンパク質を中心に三食健康的な内容のお食事になりました！！

トレーニング後に夕飯を食べる事が多く夕飯は『タンパク質中心に沢山食べて下さい!!』

…とお伝えしておりました！

そんな生活を約3ヶ月続けた結果がこちら↓

結果

一食から三食に増やした事で一日の摂取カロリー、食べる量は確実に増えているのですが体重が増える事はなく

逆に体脂肪が減り、ヒップアップしました。

なぜそんな事が起きたのでしょうか?

理由は3つ

①食事内容の質が高い

②ウエイトトレーニング

③身体が消費モードに入った

①食事内容の質が高い

タンパク質を中心とした内容で食事を組み立て、適量の炭水化物と適切なタイミングで食べるなど

身体作りをしていくうえで一見当たり前の事ですが徹底して行えた事がこの結果に繋がりました。

②ウエイトトレーニング

週2回トレーニングを行い、当初は出来なかった腕立て伏せが10回以上できるようになったり

10kgで行っていたデッドリフトは30kgまで持ち上げられるようになりました。

当然 重い物を持てる様になる事が目的ではありませんがウエイトトレーニングの良さの一つとして

少しずつ無理なく適切に負荷を上げていく事ができます。

結果的に着実に身体を変えることができます。

③身体が消費モードに変わった

一日一食だと身体に栄養が入ってこない為 少ない栄養でも体力を維持できるように省エネモードに入ります。

ですが今回のS様のように 三食 食べ栄養がしっかり身体にある状態で運動を行う事で身体が消費モードに切り替わります。

S様から体感的な変化として『良く汗をかくようになった』というお声を頂いております。

まとめ

当然ながら一日一食ではトレーニングを頑張っても栄養が足りず筋肉が付きづらく、なかなか身体の変化が見られません。

これは筋肉を付けたい方だけに限らず、ダイエットの方でも同じことが起こります。

運動は頑張っているけど身体がなかなか変わらないという方の原因として栄養不足や食事面に問題がある事はよくあります。汗

LiBでは運動×コンディショニング×食事指導のトータル面でサポートしアナタのなりたいを実現します。

◆S様からのご感想◆

◆モニター期間を終えて

最初は週２日ジムに通うという事がハードル高く感じておりました。いつしかジムに通う為に早く仕事を終わらせるなど、日々の生活にメリハリがつくようになっていました。そしてモニター期間に当初は苦手だったトレーニングや、食事をこなす事が出来るようになり、自分の自信にも繋がりました

◆トレーニングについて

上半身や背中を重点的に鍛えていただきました。最初はまったくバーは持ち上がらず、腕立て伏せは出来ずでしたがヨシキさんの的確なご指導と応援で、日々成果が出る事が楽しくて仕方なかったです

◆食事アドバイスについて

元々は1日一食、多くても二食という生活でした。このトレーニングを初めて少しづつ3食食べることが出来るようになりました。外食やコンビニで買う際にはついついタンパク質を見る様になると共に、無駄なファストフードを食べる事がなくなりました！食習慣は中々変えられるものでは無いと思っていたので驚きです

◆同じように悩まれている方へ

LiBでトレーニングを始めた時、何キロ落としたい！これだけ筋肉をつけたい！という明確な理由があって始めた訳ではありませんでした。しかし、トレーニングを続けることで自分に自信がつくと共に、食生活も変わり始めました。初めてのジムだからこそ誰かに教わりながらやることが重要だと思います。モニターを始めてから後悔したことは１つも無かったので是非思い切って始めてください！

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