綺麗なボディラインで若々しいカラダを作るために必要な事

2023年3月16日2024年1月19日

テレビや雑誌で見るモデルのようにスタイルを良くするために、過度な食事制限や、無理な運動をしたことはありませんか？綺麗になるために、健康を犠牲にする必要はありません。健康なカラダが土台にありその上に綺麗になることが良い理想的です。
その為には以下の3つは欠かせません
1.食事　2.睡眠　3.運動
よく聞く基本な3つです。具体的に何をすれば良いのか詳しく見ていきましょう。

1.食事

タンパク質は髪の毛、爪、お肌、筋肉などを形成し、ホルモンや免疫物質などの調整機能をつくる材料にもなっていて、身体を”作る”事を考えるとタンパク質は欠かせません。毎食、肉か魚を食べましょう。

1日に必要なタンパク質の摂取量

1日あたり最低でも体重gのタンパク質を摂取しましょう！
例・体重60kgの方はタンパク質60g摂取

運動やトレーニングしている方、筋肉付けたい方は体重×2g摂りましょう。
はいってもグラム計算なんて…と面倒だと思う方が多いと思います。
まず毎食”肉”か”魚”を意識して食べましょう！

・LiBで行う食事指導は
”一生続けられるか?”という視点で食事アドバイスを行っております。
〜食事指導を受けたお客様からよく頂くコメント〜
『自分では出来ているつもりだった』
『以前は野菜を食べていればいいと思っていた』
『タンパク質ってそんなに必要だったんだ！（驚き）』
食事や栄養面でお困りの方は是非一度ご相談ください。

2.睡眠

『良い睡眠』3箇条
「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」
この3つが満たされている状態が良い睡眠と言えるでしょう。
この3つを振り返ってみてどうでしょうか。
昨日の夜、寝付きはどうでしたか？ぐっすり眠れましたか？スッキリ起きられましたか？

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。

睡眠の質を向上させる方法

就寝3時間前には夕食を済ませる
温かい飲み物で眠気を促す
ぬるめの入浴でリラックス
リラックスできる音楽を聴く
朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を
休日の生活サイクルを整える
室温・光で心地よい空間を作る
適度な運動

など取り入れ『良い睡眠』で綺麗な身体を手に入れましょう！

それでも寝れない方はコンディショニングがオススメ

睡眠にお悩みある方に多いのが自律神経の乱れです。
生活習慣が不規則になる事や、様々なストレスを抱えやすいので自律神経のバランスを乱しやすくなります。
運動（トレーニング）とコンディショニングを行うことで交感神経、副交感神経のスイッチのON,OFF切り替えを行い自律神経のバランスを整える事ができます。

3.運動

毎日少しでも身体を動かしましょう！

散歩もウォーキングも立派な運動です！
大きく前後に手を振る、少し大股で歩く事などを意識するとより良い運動になります。
通勤で駅を利用される方は、エスカレーターではなく階段を使う。バス通勤の方は1つ前のバス停で降りて歩くなど日常生活の中でいかに運動を取り入れられるかが重要です。
慣れてきたら＋aでトレーニングやランニングなどを行いましょう！

・年齢と共にカラダは衰えます。
何もしなけれカラダは現状維持…ではありません！
年齢と共に筋肉量は落ちていきます。
『何にもしてないのにいつ間にか体型が崩れてきた…（汗）』
というのをよく耳にしますが”何にもしない”とカラダが衰えていくものです。
現状維持にも努力が必要です。

いかがでしたか？
まずは簡単に出来そうな所から始めて”一生続けられる”やり方で習慣化を目指しましょう。
自分一人では何をしていいかわからない。続けられるか不安な方はLiBに頼ってください！
LiBはアナタのなりたいを実現します！
ご相談、初回体験お待ちしております！

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