産後の姿勢改善！～2児の母の育休明けへの挑戦～

2019年8月3日2024年1月17日

佐々木恵太

モニター結果(K・U様/30代/女性/東京都/会社員)

【トレーニング期間】　　　３ヶ月間　24回
【コンディショニング期間】３ヶ月間 12回
【食事指導】食事やアルコールの制限は一切なし。GI値・血糖値コントロール指導がメイン。

◆測定数値◆

【体重】　51.1kg⇒51.6kg(+0.5kg)
【筋肉量】40.1kg⇒41.1kg(+1.0kg)
【脂肪量】8.6kg⇒8.1kg(-0.5kg)
【体脂肪率】16.9%⇒15.8%(-1.1%)

抱っこもNG！産後の体力低下

U様は1歳と5歳のお子様を持つお母様。

一人目のご出産の時から体力の低下を感じ始めており「これはまずい」と思っておりましたが、今回二人目のご出産を終えてから体力が全く戻らない状況でした。

LiBに来る前までは、お子様の抱っこもできない状態まで体力が低下しており、基本的に抱っこは旦那さん、一人の時はベビーカーを使用する生活でした。

「この状態は子どもにも良くない」

「仕事復帰もできる体力じゃない」

と感じ、会員様からのご紹介でモニター募集にご応募くださいました。

モニター期間のテーマ

①『体重を増やす』

②『姿勢を整える』

というテーマで取り組みました！

①「体重」を増やす

「いやいや、女性に対して体重を増やせ！ってなに言ってんの？」

と言われそうですが・・・真面目にこのように話しました。

最初はU様ご自身も「産後お腹がたるんだように感じるので痩せたい」と仰っていました。

しかし、写真を見ても分かる通りU様は完全な「やせ型」

細かく計測しても脂肪量は平均を大きく下回っている状態なのです。

ではなぜ、お腹がたるんでいるように感じるの？という疑問ですが

超簡単です。

・筋肉量が圧倒的に少ない

・姿勢が悪い

これだけです。

※ビフォーの姿勢良くないですよね

なので数値面では

筋肉量を増やす

これだけにフォーカスしてトレーニングを行ってきました。

筋肉量が1kg増えれば、体重も1kg増えますから当然ですよね？

目指すのは

体重は増えたのに

「締まったね！！」

「スタイル良くなったね！」

と言われる事なのです。

②姿勢を整える

産後のママさんで多い体力面の変化が

姿勢が悪くなる

という変化です。

私にも1歳8カ月になる娘がいますが、私の妻も産後は体力・筋肉量の低下で姿勢が悪くなっておりビックリしたのを覚えています。

でも、そりゃそうですよね。

妊娠から出産までいつも通り動くことができず、人によっては悪阻があったり、精神的に通常の状態ではないわけですから、運動なんてしていられない。といの方がほとんどです。

だからこそ、トレーニングと言っても最初は皆さんのイメージするような「重い物を持ち上げる」というような事は一切しません。

というより、できません。

正しく身体を使い、綺麗な姿勢を作ることが大切なのです。

トレーニングメニューはこんな事をやってました。
[clink url=”https://lib-gym.com/2019/02/05/%e7%94%a3%e5%be%8c%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%81%a3%e3%81%a6%e4%bd%95%e3%82%92%e3%81%99%e3%82%8c%e3%81%b0%e8%89%af%e3%81%84%e3%81%ae%ef%bc%9f/”]

「疲れたときは甘い物」

U様は

・超がつくほどの小食！

・でも、お菓子大好き！

でした。

U様への食事指導としては

「もっと食べてください！」

「お菓子を食べる胃袋があるなら、おにぎりを食べてください！」

ざっくりこんな感じでした。

よく

疲れたときに甘い物

と言ったりしますが、これは完全に誤った情報。

甘い物は食べれば食べるほど疲れるようにできています。

※詳しく書くと長くなるので、メカニズムが気になる方は是非聞いてください。

シンプルに

お菓子を食べていた時間におにぎりを食べる

これだけでU様の食の問題は解決しました。

U様はこの疲れたときに甘い物という都市伝説を打破できたからこそ身体が変わったと言っても過言ではありません。

3か月モニター期間が終了して

3か月間で

ポッコリお腹が解消！

体重は0.5kg増でも

筋肉をつける

姿勢を整える

だけでお腹はこれだけ変わるんですよ！

皆さん

体重にとらわれるのはやめましょう(^^♪

毎回になりますが

パーソナルトレーニングは『短期間の投資』にはなりません。

一度の投資で一生使える知識や体験をすることができます。

これ以上の自己投資はありません。

U様！三ヵ月間お疲れさまでした！！！

健康的な習慣も身につき、子育てもお仕事も自信を持って取り組めるようになりましたね✨

次の目標は完全にパーソナルトレーニングを離れて自立する事です！

そこまで一緒に頑張りましょう！！！!(^^)!

U様からのご感想

◆モニター期間が終わってみて

子育てをしながらトレーニングを続けられるのか不安でしたが、無理なく続けられて生活習慣が整ったことが本当に嬉しいです。
何より、子供を抱っこするのが苦ではなくなり、子供と接していても疲れにくくなったことで、家庭の空気がよりよくなったことが私にとって一番の喜びです！
モニター期間中に仕事復帰をする。という正直過酷な状況でしたが、トレーニングをして食事を整えていたからこそ仕事にも集中して取り組めたのではないかと思います。

◆トレーニングについて

とにかく体力と筋肉がなかったのでついていけるのか不安でした。ただ、始めてみたら凄く厳しいことをする訳でもなく「体の使い方」を徹底的に反復練習しました。
この体の正しい使い方を学べたことは本当に大きかったです。
「パーソナルトレーニング」と聞くと特別な事をするイメージがありましたが、「トレーニングは日常生活の動作改善」という事を教えて頂き、まさにその通りだと感じましたし、実際に日常生活で疲れを感じなくなったという部分に最も効果を感じています。

◆同じように悩まれている方へ

子育てをしながらトレーニングの時間を確保するのは簡単な事ではありませんが、LiBは子連れでもOKなのでありがたかったです。
パーソナルトレーニングを始める前は「運動したら無駄に疲れる」と考えていましたが、3か月間運動を継続した結果「運動しないから疲れる」という事が分かりました。
子育てをしていると「疲れた」が口癖になってしまう事がありますが、今ではありませんし、「疲れない為に運動をする」という意識に変わりました。
子育て中のお母さんは特に生活スタイルや性格に合ったやり方をしなければ続けることはできないと思うので、パーソナルトレーニングは本当におススメです。また、パーソナルトレーニング期間でつけた知識は一生使える知識になりました。
「無理をせずに一生続けられる方法で結果を出したい！」という方へは佐々木さんのパーソナルトレーニングを自信を持っておすすめします！

★モニターさん使用のプロテインはコチラをクリック