半年で筋肉量+9Kg増えた食事とは？

LiB-PersonalFitnessRoom- YOSHIKIです！

LiB加入時64,8kgだった体重は約半年で体重は75 kgまで増え

筋肉量はなんと９Kg増えました！

⇦3月　⇨８月

9kg増えると見た目がこのくらいの変化します。

【YOSHIKI ビフォー　アフター】

今回はYOSHIKIがこの6ヶ月間 よく食べた美味しい栄養満点の料理レシピをご紹介いたします！

その名も名付けて、、、

【YOSHIKI特製 鶏むね 卵 ブロッコリー丼】

作り方は超簡単！

1.皮を剥いだ鶏胸肉を一口サイズにカットし強火で炒め塩胡椒を少々加える

2.ブロッコリーを入れ丸鶏ガラスープの素を入れます。

3.うすくち醤油を大さじ2杯入れます。（しらだしでもOK）

ちなみにこれは地元の九州醤油です。

4.最後に溶き卵を入れて完成！

なんと驚きの4工程で作れちゃいます！！！

筋肉を付ける為には”タンパク質”がとても重要です！

、、、がそれと同じくらいビタミン郡も大切です。

ブロッコリーは他の野菜と比較して、筋肉作りによい影響を与える栄養素がたくさん含まれています。

ブロッコリーはビタミン群が豊富

ブロッコリーにはビタミンC、ビタミンB6が豊富に含まれています。

ビタミンCは疲労回復に役立ち、疲れた体を回復させるのに役立ちます。

ビタミンB6は筋肉を合成するのに必要な栄養素です。

ビタミンB6が不足していると、タンパク質をたくさん摂取しても効率的に筋肉を作ることができません。

タンパク質を意識して摂るのはもちろんこれらのビタミン群も意識して食事をしてみてはいかがでしょうか！！

ちなみに岩城家の冷蔵庫には冷凍ブロッコリーが常備してあります。

筋肉つけたいそこのアナタ！！

明日の夕飯はこれで決まりです！！！

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