便秘になりやすい原因って？

ここ最近、お身体の調子などを聞いていると【便秘】にお悩みの方が多いように感じます。
女性の方は悩んでいる方も多いですが、最近は男性の方でもお悩みの方がちょこちょこいらっしゃる気がします。

便秘の原因って？？

もちろん個人差があったり、原因が一つではないことも多いですが、いくつか挙げていきたいと思います。

水分不足も含めた食生活の乱れ

今の時期が特にそうなりがちですが、暑さで夏バテしてしまい食欲が落ちると、そもそもの便の量が少なくなってしまうので、より便が出にくくなってしまいます。
また、食事のバランスが偏ったりして乱れると、食物繊維やビタミン類が不足してしまい便秘になるリスクがあがってしまいます。

また、水を飲む量が減ると、体内の水分量が減って便じたいが硬くなってしまい、腸の負担も大きくなるので出づらくなってしまいます。

運動不足・筋力不足

運動をして身体を動かすことで腸も刺激されて、腸の動き自体も活性化されます。

腹筋の力が低下すると、いきむ力が弱くなり、便を押し出す力が足りずに腸内に残ってしまうことが起こります。
そのために、腹筋は便秘を改善するためにも必要な筋肉になってきます。
なので、筋力の弱い女性や高齢者に便秘になりやすい方が多くなります。

適度な運動は便秘解消にも繋がります！

冷え

身体が冷えると、胃腸まで冷えてしまい、機能が落ちて便秘になってしまうことがあります。
また、冷たい飲み物・食べ物を多く摂ることで胃腸の血流が悪くなると胃腸の動きも鈍ってしまい上手く排出ができなくなってしまいます。

また、今の時期に飲むことが多くなるであろう、冷たいビールやアイスコーヒーなどは内臓を冷やすとともに、アルコールやカフェインなどによる利尿作用が高くなるので、冷えに加えて体内の脱水も招きやすくなります。
なので、便秘の方は極力控えた方が良いかもしれません。

ちなみに

夏は汗をたくさんかいて水分が失われやすいので、便が硬くなって便秘になりやすいと言われています。
また、クーラーや冷たいものを多く飲んだり機会が多いので、冷えやすくなります。

ということは。。。
上に挙げた原因のほとんどが夏場は起こりやすいんです！！
なので、夏場に便秘になりやすいんです、という方も少なくありません。

前に胃腸の調子を整えるツボのブログを載せておくので参考にしてみてください！

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