30代女性が産後のたるみを解消！3ヶ月で-5.2kgの減量に成功した方法とは

2019年4月24日2024年4月17日

佐々木恵太

モニター結果(S・K様/30代/女性/東京都/会社員)

【トレーニング期間】３ヶ月間
【トレーニング回数】24回
【食事指導】食事やアルコールの制限は一切なし。GI値・血糖値コントロール指導がメイン。

◆測定数値◆

【体重】　52.3kg⇒48.1kg(-4.2kg)
【筋肉量】34.9kg⇒35.9kg(+1.0kg)
【脂肪量】15.3kg⇒10.1kg(-5.2kg)
【体脂肪率】29.2%⇒21.0%(-8.2%)

産後のたるみをどうにかしたい。

K様は2歳のお子様を持つお母様。

学生時代は体操をやられていたこともあり、出産前までは食べても飲んでも大きく体型が崩れる事はありませんでした。

しかし、出産を境に生活習慣がガラッと変わり、体型の変化や腰の痛みなどカラダが良くない方向へ大きく変化していくのを感じていました。

しかも、今年のGW10連休には

「社員旅行でハワイに行く！」

という事が決まり、「これは頑張らなければ！」とダイエットを本気で頑張ろうと考えていた所LiBのInstagramでモニター募集を見つけてご応募くださいました。

モニター期間のテーマ

『体重ではなく体脂肪率に注目する』

『頭を使って食事をする』

というテーマで取り組みました！

「体重」が気になる・・・。

女性にありがち・・・と言いますか、8割以上の女性がLiBにきて初回のカウンセリングで

「体重を落としたい」

と言います。

分かります。体重って一番分かりやすいですよね。

ただ、K様の場合は細かく計測しても体重は標準値なのです。

ではなぜ、ご自身で太っているように感じるの？という疑問ですが

K様の中身を見ていくと

・筋肉量が圧倒的に少ない（分かりやすい言葉でいうと代謝が悪い）

・脂肪の量が多い

・体重は標準なのに体脂肪率が高い

いわゆる

隠れ肥満

という状態。

シンプルですが

①筋肉量を増やす

②体脂肪を落とす

という事が大切になってきます。

「えっ、体重を落とすのと何が違うの？」

と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが全然違います。

例えば筋肉量が2kg増えて、脂肪が2kg減れば体重は変化なしですよね？

でも周りから

「すごい痩せたね！！」

と言われるのです。

そういう事です。

なので

「体重に拘らないでください！」

という事を何度も何度もお伝えし、実践してくださいました。

頭を使って食事をする

今までは食事のバランスなど考えたこともなかったK様。

朝はグラノーラを食べ、お昼は外食でお腹いっぱい食べ、夕飯もご飯や揚げ物などをお腹いっぱい食べる。

食事=お腹と心を満たすこと

という認識で生活をしてきました。

もちろん間違いではありません！（笑）

ただ、今回は身体作り！！

「今日、自分に足りていない栄養素は何なのだろう？」

という事を考えながら食事をする癖付けを一緒に行いました。

これは一人では絶対できませんよね。

でもここができないと、いくら運動を頑張っても全く効果が出ないのです。

「ジムに通っているけど身体が変わらない」

という方は、努力や時間やお金を無駄にしない為にも、一度プロのトレーナーに相談すべきです。

初回のカウンセリング時に伺った食事内容から、K様に圧倒的に足りていなかったものが

・野菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維）

・タンパク質

この2つでした。

野菜の大切さ

野菜の大切さは以前コチラで書きましたね(^^♪

タンパク質の大切さ

いくら頑張ってトレーニングをしてもタンパク質が足りなければ筋肉は一切つきません。

筋肉をつける（代謝を上げる）にはタンパク質が必要なのです。

具体的には定期的にトレーニングを行っている方であれば、一日「体重×1.5～2g」は摂取したいところです。

これを毎食の食事だけで摂ることはなかなか難しいので、足りない分はサプリメントなどで補っていきました。

3か月モニター期間が終了して

3か月間で着目していた体脂肪率が-8.2％！！！

体重は-4kgでもお腹はこれだけ変わるんですよ！

ところで

「・・・運動の事は何も書かないの？」

と思われた方ごめんなさい。

運動ももちろん大切でK様も週2回頑張っていましたが、運動は私と一緒に行うのでLiBに来て頂ければ何も問題ありません。（笑）

大切なのは1人1人に合った日常での生活習慣を作ることです。

今回のK様は

・意図を持った食事を行う事

・体重に縛られた思考をやめる事

これができたので結果が出ました。

もちろん

何をすれば最短距離で結果が出せるのか。

というのは1人1人違います。

それを正しく導くのがパーソナルトレーニングです。

無駄な努力をさせずに、最短距離で効率的にゴールまでプログラムします。

パーソナルトレーニングとはそういうものです。

毎回になりますが

パーソナルトレーニングは『短期間の投資』にはなりません。

一度の投資で一生使える知識や体験をすることができます。

これ以上の自己投資はないと思います。

K様！三ヵ月間お疲れさまでした！！！

子育てとお仕事をしながらのカラダ作りは容易ではなかったと思います！

土台はできました！ここからこの方法を続ければまだまだ変われます(^^♪

まずはGWのハワイ旅行！

堂々と水着を着て！楽しんでください✨

K様からのご感想

◆モニター期間が終わってみて

子育てと仕事を両立しながらの身体作りは私自身も不安がありましたが、始めてみたら毎回のトレーニングが楽しくて仕方なかったです！趣味や食事を制限するわけでもなく本当に楽しい3か月でした！今では「趣味トレーニングです！」と自信を持って言えるようになりました！（笑）

◆トレーニングについて

学生以来まともに運動をしていなかったこともあり、柔軟性の低下には自分でも驚きました・・・。思うように身体が動かず、最初の1か月はひたすら動き作りを行いました。最初は「こんなに動き作りばっかりで大丈夫なのかな？もっと負荷をかけてトレーニングしなきゃいけないんじゃないの？」と不安になりましたが、終わってみればその期間が私にとってすごく大切だったことが分かりました！！いまでは身体が思い通りに動き、自分でもジムに通い始めトレーニングができるようになりました！

◆同じように悩まれている方へ

「産後ケアは早い方が良い！」と自信を持ってお伝えします！
子どもがいると「忙しいから」とか「時間がない」とできない理由を並べて、本当はやらなければいけない事を避けがちですが、産後ケアは早ければ早いほど楽に、負担なく身体を変えらるんだと実感しました。

子育て中のお母さんは特に生活スタイルや性格に合ったやり方をしなければ続けることはできないと思うので、パーソナルトレーニングは本当におススメです。また、パーソナルトレーニング期間でつけた知識は一生使える知識になりました。
「無理をせずに一生続けられる方法で結果を出したい！」という方へは佐々木さんのパーソナルトレーニングを自信を持っておすすめします！

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