パーソナルトレーニングジムで食事指導を受けるメリット

パーソナルトレーニングを始める際、食事管理が面倒だと感じたりメリットがあまり無いように思うことがあります。
しかし、適切な食事管理はトレーニング効果を最大限に引き出しあなたの健康を作る為に欠かせない要素です。
この記事では、パーソナルトレーニングの食事管理の内容や重要性を解説し、食事管理のメリットをお伝えします。
適切な知識と方法を身につけることで、食事管理を効果的に行い、健康的な体作りへの道を歩みましょう。

食事管理の内容

例えば痩せたい方の場合、食事量や食事内容をコントロールする必要があります。大きく分けると「糖質制限」と「カロリー制限」があります。糖質制限はお米や砂糖といった糖質を制限する食事管理の方法です。血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を避けられる一方、糖質制限はストレスで健康に悪影響を与えたり、反動で暴飲暴食してしまったりするリスクもある為、今回は「カロリー制限」での食事管理の内容について紹介していきます。

適切なカロリー摂取量の計算

まずやらないといけないのが適切なカロリー摂取量の計算です。
ダイエットの際は【摂取カロリー＜消費カロリー】にすることが基本です。
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7000kcal 程といわれており、1ヶ月に1kg減らしたい場合は7000kcal÷30日＝233kcal/日となります。
つまり毎日233kcalマイナス収支にすると1ヶ月で脂肪が1kg減る計算です。
いつまでに（期間）、何キロ体脂肪を落としたいのかによって1日あたりどのくらい食べても良いのかという計算をし計画を立てていくことがまず最初にやるべき事です。
下記の動画を参考にあなたの食べていい量を計算してみてください。

個々人に合わせた栄養バランス

一日あたりの食べていい量が2000kcalだと仮定しましょう。
おおよそですが炭水化物・タンパク質・脂質の割合が5:3:2の割合にするのがオーソドックスな割合です。
もちろん個人差がありますのでダイエットの経過や体調、ライフスタイルに応じてこの割合を変えて指導するのがパーソナルトレーナーの役割です。

こちらも下記の動画を参考にバランスを決めると良いでしょう。

食事の回数

ダイエットの場合食事の回数は4〜6回に設定します。
一度にたくさん食べてしまうと、血糖値の乱高下により糖を脂肪に変えホルモンが大量に出てしまい、体脂肪がつきやすくなる為です。
実際に、1日に同じ量を食べる場合、できるだけ回数を分けて食べるほうが太りにくくなることが、大学機関の研究でもわかっています。
たとえば、お昼におにぎりを2個食べるよりも、お昼に1個だけ食べた後、3時のおやつとしてもう1個のおにぎりを食べるほうが、ダイエットには効果的です。

パーソナルトレーニングジムで食事指導を受けるメリット

以下にパーソナルトレーニングジムで食事指導を受けるメリットを5つ紹介します。

1.個別に合わせた栄養プラン

カウンセリングでお客様のなりたい姿を聞き、目標を設定します。
そこから逆算、お客様のライフスタイルや普段の運動量などを計算しお客様一人一人にあった食事プランを作成し指導します。

『実際の生活に落とし込める具体的なプランや指導ができるか？』
というところが最大のポイントです。
どんなに素晴らしいメニューでも現実的に出来ないものや続けられない事は何の意味もありません。

2.専門家(トレーナー)との直接対話

【いつでも相談できる】
なんと言ってもこれが最大のメリットではないでしょうか。
食事指導の期間中はいつでもトレーナーに気になる事を聞き放題です！

実際にLiBではメールやLINEでいつでもご質問やご相談をする事が可能です。
生活をしている中で「食事はどんな事に気を付けたらいいのか？」と思った時オンラインですぐに相談ができるので、初心者の方でも安心して取り組むことができます。
運動が初めての方でもLiBのトレーナーがいつでも優しく丁寧にサポートしますのでご安心ください。

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3.トレーニング効果の最大化

パーソナルトレーニングジムでの食事指導なので当然ですが、トレーニングも行っているはずです。
頑張ってやったトレーニングの効果を最大化させる為にも栄養管理はとても重要な役割を果たします。

例えばトレーニング前後に摂る食事によっても、体への効果が大きく変わります。
 トレーニング前には「炭水化物（糖質）」でエネルギー摂取し、トレーニング後には「タンパク質」で筋疲労を和らげたり筋肉を増強させることができます。

実際に食事指導を行うことでトレーニングの効果を最大化し体の変化が大きく出た例もあります↓

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4.自己規律を保てる

食事指導を受けると多くのジムの場合【写真を撮る】【報告する】といった事をしなければなりません。
この2つの行動で、半強制力が働きダイエット中の方であれば誘惑に打ち勝つことができるでしょう。

自分の食べた物を記録し報告→フィードバック→改善
この繰り返しにより栄養に関する知識が増え、自己規律を保つことができ身体が変わっていきます。

5.一生涯続けられる生活習慣

これには「楽しさ」と「結果」のバランスが重要です。
「結果だけ」に着目してしまうと継続することは困難です。
もちろん「楽しさだけ」では目標に近づきません。
個人の体力や骨格はもちろん、運動経験、性格も人によって違います。
あなた専属のトレーナーとマンツーマンであなたに合ったトレーニングを行う事で、効果を高めるだけでなく精神面のサポートも行い、「一生涯続けられる生活習慣」で確実に結果につなげます。