LiB-PersonalFitnessRoom- トレーナーの佐々木です！
・コロナ禍での運動不足
・モニター募集
・新スタッフ岩城慶樹加入
の影響でここ1ヶ月でLiBの新規会員様が10名増えました！
新規の方のほぼ全員が佐々木恵太と吉田裕理から食事アドバイスも受けられています。
カラダ作りは食事が8割！なんて言われますからね😊
そんな食事アドバイスの中でよく佐々木も吉田も言うこと。それは
“間食をしましょう！”
ということ。
という事で今回は
～トレーナーが食べる間食神セブン～
をご紹介します！
-目次-
1.大前提
2.トレーナーが食べる間食～神セブン～
3.番外編
まとめ
1.大前提
紹介する前に大切な事を伝えます。
“これを食べてりゃいい！”というものではありません。
間食は基本的な朝昼晩の3食で足りない栄養素を補うものですので、その時に合わせて「いま足りない栄養素は何なのか？」を考えて選んでください😊
⇩それでは紹介します！⇩
2.トレーナーが食べる間食～神セブン～
①おにぎり
最もよく食べる間食です。
具材は「魚」や「肉」などタンパク質が摂れる具材をチョイスできるとバランスがとりやすいです😊
👇自分で作るならこれを使う！👇
②ゆで卵
たんぱく質が取れるだけでなく、黄身にはビタミン類も豊富なので、トレーニング後にはパーフェクトの食材です。
コンビニで手軽に食べられるのも魅力！
③サラダチキン
「ザ！トレーナーおすすめ！」という感じであまりそれっぽいものをおすすめしたくないのですが、やっぱり優秀なので外せませんでした。ダイエット時に使える食材として低カロリーで高タンパク質なので、筋トレやダイエットの強い味方！
👇このセットは本当におすすめ！👇
④干し芋
食物繊維豊富で腹持ちもよく便秘の解消などにも作用します！
炭水化物ですので、食事でうまく炭水化物がとれなかった時の間食として使えるといいかもしれません
⚠️焼き芋はGI値が高いので注意
👇食べすぎ防止に小分けになってるものを👇
⑤ビーフジャーキー
高タンパク低脂質の代表。
なかなか職場で食べるのは難しいかもしれませんが、リモートワークの今ならおすすめ！乾き物なので手も汚れにくい！
👇食べすぎ防止に小分けになっているものを👇
⑥プロテインバー
鉄板ですね。職場で食べていても違和感のないパッケージのものが増えています。
またダイエット中は甘いものがなかなか食べられなかったりするので、これを食べていればだいぶ満足感は得られる！
👇吉田がおすすめしているのはこちら👇
⑦枝豆
これ職場では絶対無理ですが、リモートワークの方には本当におすすめです。
高タンパク低脂質＆カリウムも多く含まれているので、リモートワークで浮腫みがちなカラダの塩分を排出してくれます。
ちょびちょび食べられるので少量でも満足感を得られるので、食前から枝豆を食べ始めるというテクニックもおすすめ！
👇むいてあるのでもOK👇
3.番外編
炭酸水
どうしても食べ過ぎてしまう、、、。
そんな方は「満腹感を感じさせるためにはどうしたらいいのか？」という視点も大切。
佐々木は自宅での食事の時はたいてい炭酸水を飲みます！
👇炭酸水が良い理由はこちら👇
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プロテイン
時間がない時やどうしても固形物は食べられない時。やっぱり役立ちます。
👇職場にもっていくならこれ👇
👇リモートワークならこれ👇
まとめ
実際に私がよく使う間食神セブンをまとめてみました！
何度も言いますがこれを食べとけばいい！というものではありません！
あなたの生活様式にあったものを自然な形で取り入れる事が継続する上で何より大切です。
食事アドバイスを受けている方は佐々木と吉田がアドバイスをしているので大丈夫ですが、なかなか自分だけの力で自分には何が合っているか？どのタイミングで？何を選ぶべきか？を正しく選べる方は少ないと思います。
運動だけ頑張っても残念ながら体は変わりません。
せっかく運動に貴重な時間を使うなら、食事を整える事で無駄な努力を無くし、効率よくカラダを変えましょう😊
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