整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- トレーナーの佐々木です！

 

今月中はしつこく確認します！

↓そろそろ、正月太りは解消しましたか？笑↓

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まだの方は何度でも↑上↑の記事を読んでくださいね！！！
もう「正月太り」とは呼べなくなりますよ！笑

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前回のブログが大反響で
「分かりやすかった！」
「外食の考え方が変わりました！」
「実践してから一週間で-2㎏！」
という様々なお声を頂きました(^^)/✨
[clink url=”https://lib-gym.com/2020/01/14/%e2%80%bb%e4%bf%9d%e5%ad%98%e7%89%88%e2%80%bb%e5%a4%aa%e3%82%89%e3%81%aa%e3%81%84%e5%a4%96%e9%a3%9f%e3%83%a1%e3%83%8b%e3%83%a5%e3%83%bc%e3%81%ae%e9%81%b8%e3%81%b3%e6%96%b9/”]

そんな中、多かったお声が

「大戸屋・やよい軒なんて会社の近くにない！」

「食事は基本コンビニなので、コンビニバージョンを知りたい！」

というお声！

 

という事で今回は

🍴コンビニ飯はこれを選べ🍴

という内容を

コンビニ大手三社に絞ってお伝えします！

さぁ！このブログを開きながらコンビニへ行ってみましょう！

 

-目次-

1.セブンイレブンならこれ！
2.ファミリーマートならこれ！
3.ローソンならこれ！
4.コンビニの注意点
まとめ

 

1.セブンイレブンならこれ！

サラダサーモン

・カロリー/127kcal
・タンパク質/12.8g
・炭水化物(糖質)/1.0g
・食物繊維/0.0g
・食塩相当量/0.5g
「サラダチキン」ならぬ「サラダサーモン」！血液をサラサラにしてくれる効果が期待できる『オメガ3脂肪酸』を豊富に含んでいるので、タンパク質の摂取が豚、牛肉、鶏肉、乳製品ばかりに偏っている人は、こういった魚からもタンパク質を摂取していきましょう。

じっくり焼き上げたほっけの塩焼

・カロリー/133kcal
・タンパク質/18.2g
・炭水化物/0g
・脂質/6.8g
・ナトリウム/572mg
リニューアルされて美味しくなったセブンイレブンのほっけの塩焼！

焼鳥盛り合わせ

・カロリー/466kcal
・タンパク質/51.0g
・炭水化物/17.1g
・脂質/21.6g
・ナトリウム/2.2g
タンパク質が何と51.0g！ある程度カロリーもあるので、間食というよりはダイエット期間中の3食の中の主菜として織り込めそうですね。
付属のタレをつけなければ、もう少しカロリーも減らせそうです。

香ばしく焼き上げたあたりめ

・カロリー/140kcal
・タンパク質/30.1g
・炭水化物/0g
・脂質/2.2g
・ナトリウム/675mg
あたりめは実はコンビにおつまみの中でも最強クラスの高タンパク低カロリー食品！

砂肝の黒故障焼き

・カロリー/126kcal
・タンパク質/22.2g
・炭水化物/1.9g
・脂質/3.2g
・ナトリウム/660mg
付属のカットレモン汁をかけて美味しい！噛み応えもあるので、満腹中枢もかなり刺激されます！

サラダチキン

100g当たり(内容量115g)
・カロリー/98kcal
・タンパク質/21.7g
・脂質/0.8g
・炭水化物/1.0g
・食塩相当量/1.1g
もはやダイエット、肉体改造のド定番食品と化したサラダチキン！その高タンパク低カロリー度もやはり半端じゃない！

2.ファミマならこれ！

マヨネーズ付き　あたりめ

(※マヨネーズを含まない場合）
・カロリー/145kcal
・タンパク質/29.2g
・炭水化物/0.6g
・脂質/2.0g
・ナトリウム/695mg
やはりあたりめのタンパク質含有率は素晴らしいです！

国産鶏のスモークチキン

・カロリー/109kcal
・タンパク質/15.4g
・炭水化物/1.2g
・脂質/4.2g
・ナトリウム/195mg

国産するめいか使用　いかそうめん　たれ付き

・カロリー/46kcal
・タンパク質/9.6g
・炭水化物/1.5g
・ナトリウム/461mg
たれ付きで美味しく食べれるいかそうめん。麺ですが炭水化物がかなり少ないので糖質制限中でもイケますね。

北海道産皮つき鮭とば

・カロリー/95kcal
・タンパク質/19.2g
・炭水化物/2.7g
・脂質/0.9g
・食塩相当量/1.9g
少ない量でタンパク質20g近くも摂取できてしまう優れもの！

ライザップコラボ　サラダチキンバーレモン風味

・カロリー/83kcal
・タンパク質/14.5g
・炭水化物/0g
・脂質/2.7g
・食物繊維/0.6g
レモン風味が効いてる！食べやすいサイズのサラダチキンバーです。

3.ローソンならこれ！

ブランブレッド

・カロリー/210kcal
・タンパク質/21.6g
・糖質/7.6g
・食物繊維/17.8g
・脂質/6.4g
・ナトリウム/299mg
小麦粉ではなく、小麦の外皮部分である『ブラン』を原材料に使用することで、大幅な糖質カット＆タンパク質増を実現しているローソンのブランパンシリーズ。
数多い同シリーズの中でも最も高タンパク低カロリーなのがこの『ブランブレッドパン』になります。

ローソンセレクト　天然の美味しさ　紅鮭の塩焼

・カロリー/143kcal
・タンパク質/26.3g
・炭水化物/0.2g
・脂質/4.1g
・ナトリウム/740mg
カロリー143kcalに対し、タンパク質が26.3gも！今回紹介しているお惣菜モノの中でもかなり優秀な商品です。

ローソンセレクト　いか炙り焼

・カロリー/93kcal
・タンパク質/15,2g
・炭水化物/7.2g
・食塩相当量/2.5g
美味しい商品が多いローソンセレクトの中から！いか炙り焼き！

牛ホルモン鍋

(パッケージには100ｇ当たりの数字が載せられているので、1個当たりの内容量の240gに換算して計算)
・カロリー/280kcal
・タンパク質/26.4g
・炭水化物/6.48g
・脂質/17.0g
・ナトリウム/1680mgお気に入り詳細を見る
『ローホル』の愛称で親しまれている、ローソンに置いているホルモン鍋！間食ではなく、1食分のメインとしてお腹を満たせます！

厚切りビーフジャーキー

・カロリー/109kcal
・タンパク質/20.3g
・炭水化物/3.0g
・ナトリウム/654mg
ビーフジャーキーはどこのコンビニやスーパーでも置いてありますが、商品によっては糖質量が多いこともあるので成分表示をしっかり見ていきたいところですね。

ほどよい塩気の縞ほっけ

・カロリー/128kcal
・タンパク質/22.8g
・炭水化物/1.6g
・脂質/3.4g
・ナトリウム/830mg

4.コンビニ飯の注意点

注意点①　一人ひとり合うものは違う

例を挙げると、牛ホルモン鍋なんてタンパク質は豊富なので筋肉をつけたい方には良いですが、ダイエット中の方には向きません。

焼鳥盛り合わせもたれをつけすぎれば太りますし、皮は避けるべきです。

そういった最低限の知識は必要です。

注意点②　無駄なものを買ってしまう

コンビニは栄養素の宝庫ですが、誘惑の宝庫でもあります。

アイスコーナー、スナックコーナー、アルコールコーナーなど誘惑がたくさんあります。

絶対に無駄な場所には寄らない。

このブログだけを見ながら商品を探してください！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

これでコンビニに行った際も選択に困ることはないですね(^^)/✨

 

ただ！

ルーティン化することも大切ですが、考えることはもっと大切です。

食事は栄養補給ではなく、五感を使って楽しむものです。

「あれ食べたいな💛」と考えている時間にも幸せホルモンが分泌され豊かな時間を作ることができます。

決して「これ食べてりゃいい！」というような志向にならないでいただきたい。

心からそう願っております。

 

↓↓↓外食が多い方はこちらをご覧ください↓↓↓
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・・・でも！！！何度も言います

「自炊が最強」

これは変わりません。

という事で次回は

「ここまで言っても自炊できないのか！だったら自宅にこれだけは常備しておけ！トレーナー佐々木も自宅に在庫を切らすことがない、調理をせずにおいしく食べられて体に良い食材の神セブン！」※タイトルは仮

を書きますね✨

↓モニターさんの結果はこちら↓

 

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