【トレーニングモニター症例】産後ダイエット成功までの道のり

「産後、体型が戻らない」

「仕事復帰までに体を戻したい」

「でも育児で運動する時間がない」

これは、多くのママが感じている悩みだと思います。

今回は、3ヶ月のモニターを終えた、

２歳と０歳のお子さんを育てている、Aさんの変化をまとめました😊

産後ママ　Aさんがパーソナルジムに来たきっかけ

産後、妊娠前より体重が＋8kg。

自然と−4kgくらいは落ちたものの、

・お腹周りの脂肪が落ちない

・ぽっこりお腹が気になる

・産前のズボンが入らない

・洋服のサイズがなく、XLがきつい

そしてもうすぐ職場復帰！！😰

「復帰したときに“二人産んだの？”って言われたい！」

そう思い、LIBご来店してくださいました。

体型以外の悩み

体重や体型が気になる！ということだけでなく、ママならではのお悩みもお持ちでした。

・2歳の子どもを追いかける体力がない

・肩こり

・抱っこで腰が痛い

何より、子どもの体力についていけない！

これはママが誰しも抱える悩みと言っても過言ではないですよね。

ただ痩せるだけではなく、

姿勢改善や体力向上も叶えたい！とのご希望がありました。

Aさん　Befor 写真

食事の課題

パーソナルに来た最初の方の１日の食事は、

• 朝：食パンとコーヒー
• 昼：パスタ、冷凍唐揚げ
• 夜：ごはん、汁物、おかず

食べすぎではない！ですが‥

身体を引き締めていくためには、
「量」よりも “食べ方のバランス” がとても大切でした。

特にAさんの場合は、

・炭水化物だけの食事になりやすい
・たんぱく質不足
・脂質の多い食品が重なりやすい
・お菓子で血糖値が乱高下しやすい

という状態だったため、
身体が「脂肪を溜め込みやすいモード」になっていました。

そこでまずは、

⭐️朝にたんぱく質を入れる
⭐️炭水化物を抜かない
⭐️脂質の量と質を整える
⭐️間食の選び方を変える

というところからスタートしました✨

食べないダイエットではなく、食べ方と質を改善！

授乳中だったため、カロリーはしっかり確保しながら体脂肪を落としました。

運動の取り組み

運動は、いきなり負荷の強いトレーニングから始めたわけではありません。

まずは、

・インナーマッスルを使う感覚を取り戻すこと
・出産や育児で疲れた身体を整えること
・呼吸や姿勢を改善すること

を大切にしながらスタートしました。

実際に行ったのは、

• ドローイン
• ヒップリフト
• デッドバグ
• ストレッチ
• 自重トレーニング

など、身体の土台を作る運動です。

最初は「お腹に力が入らない」という感覚もありましたが、
少しずつ腹圧が入るようになり、
姿勢や身体の使い方も変化していきました。

また、ジムで行ったストレッチやトレーニングを自宅でも継続してくださり、

「育児の隙間時間でも身体を動かす」ことが習慣化。

その結果、

・休日に子どもと公園へ行っても疲れにくくなった
・肩こりや腰痛が改善した
・お尻やお腹周りの変化を感じられるようになった

など、体型だけでなく、
“身体の機能”そのものが大きく変化していきました。

Before After　写真

3ヶ月のInBody変化

項目	ビフォー	アフター	変化
InBody点数	71点	77点	+6点
体重	64.8kg	59.1kg	-5.7kg
筋肉量	41.9kg	42.6kg	+0.7kg
体脂肪量	20.2kg	13.7kg	-6.5kg
体脂肪率	31.2%	23.2%	-8.0%

InBodyの結果から分かること

今回の変化で特に素晴らしいのは、
体脂肪量が大きく減っているのに、筋肉量が増えているという点です。

一般的なダイエットでは、体重が落ちると同時に筋肉量も落ちてしまうことが少なくありません。
特に食事量を極端に減らすダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も分解されやすく、結果的に代謝が下がり、リバウンドしやすい身体になってしまいます。

しかし今回、Aさんは
体脂肪をしっかり落としながら、筋肉量を増やすことができました。

これは、ダイエットにおいて誰もが目指したい理想的な変化です。

この結果が出た理由は、
ジムでの筋力トレーニングだけではありません。

ジムで正しい身体の使い方を覚え、
自宅でもストレッチや自重トレーニングを継続し、
さらに食事では、授乳中に必要なエネルギーを確保しながら、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを整えました。

つまり、

筋トレ × 自宅での運動習慣 × 食事内容の見直し

この3つが相乗効果となって、
「脂肪を落として、筋肉を増やす」という結果につながりました。

単に体重を落としたのではなく、
身体の中身から変わった3ヶ月だったと言えます。

モニター終了後のAさんのご感想

■運動について

コツコツ続けることが苦手でしたが、

育児の隙間時間でもできる運動がたくさんあることが分かりました！

背中のトレーニングを好きになり、筋肉が戻ってきたような感覚がありました。

お腹に力が入るようになったり、お風呂の時にお尻が硬くなっていて、

脂肪が減ったんだなと実感できました。

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■食事について

食事について今まであまり意識していませんでしたが、

食事指導を通して、何をどのくらい食べたらいいのか分かるようになりました。

思っていたより無理なく続けることができ、

野菜が少ない日は足そうとか、

パンだけの日でも鶏ハムをつけようとか、

自分で考えて選べるようになりました。

---

■LiBでの経験を通して、これからどんな自分でいたいと思いましたか？

運動習慣や食事の習慣をこれからも続けて、

体型だけでなく、健康面においてもこの状態を維持していきたいと思いました。

ストレスなく食事ができたのもとても良かったです。

これからも運動できる30代でいたいと思います！

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■同じように悩んでいる方へ

育児中でも、隙間時間で運動はできると思いました。

食事の知識があれば、授乳中でお腹が空いても太らないことも分かりました。

赤ちゃん連れでも安心して通えましたし、

ママのトレーナーさんだったので相談もしやすかったです。

個室なので子供が泣いてしまっても周りを気にしなくて良く、

子供を連れて行ける場所があるのは本当にありがたかったです。

初回体験はこちら🔽

「産後、体型が戻らない」
「でも何から始めたらいいかわからない」

そんな方へ。

LiBでは、ただ体重を落とすだけではなく、

• 食べながら整える食事
• 産後の身体に合わせた運動
• 肩こり・腰痛改善
• 子育てしながら続けられる習慣づくり

を大切にしています。

特に産後は、
“頑張りすぎるダイエット”より、
生活に馴染む習慣がとても大切です。

⭐️赤ちゃん連れOK
⭐️個室空間
⭐️ママトレーナー在籍
⭐️運動初心者歓迎

「私にもできるかな？」そんな状態でも大丈夫です☺️

まずはお気軽に、初回体験へお越しください🌱

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