産後太りの理由を現役トレーナーが解説！効率的な産後ダイエットの方法も

新しいママの皆様、こんにちは。
出産後の体重増加や体型の変化は、多くのママにとって共通の悩みですよね。
育児に奮闘しながら、体型の変化に戸惑うことは多くの方に起こりうることです。

しかし、皆さんにお伝えしたいのです。「産後太りに打ち勝つことはできる」という事を。
そしてそれは必ず、幸せな家庭を築く第一歩となります。

この記事では、産後太りの主な原因について解説し、実用的なアドバイスを提供します。
一歩ずつ、新しい自分を迎え入れる旅の始まりです。一緒に進んでいきましょう！

産後太りに悩む人はとても多い！

出産後には色んな悩みを抱えますよね。

例えば・・・

• 産後太り: 出産後、体重の増加や体型の変化
• 腹部の変化: 腹部の皮膚のたるみや妊娠線など
• 睡眠不足: 赤ちゃんの夜泣きや育児のストレスによるもの
• ストレスと精神的な健康: 出産後のストレスや不安
• 育児と仕事のバランス: 仕事と育児を両立させる時間やエネルギーの管理
• 身体の不調: 骨盤の不調や腰痛など

その中でも体重の増加や体型の変化は、多くの新しい母親にとって深刻な問題となり、その影響は肉体的だけでなく、精神的な側面にも及びます。産後の体型の変化は、自己評価や自信に関する悩みを引き起こすことがあります。

実際に「出産経験者の約 70％が、“産前の体型”へ戻りたい！」と感じているというデータがあります。
https://www.nipponpapergroup.com/news/mt_pdf/200186674.pdf

具体的にどんな悩みがある？

具体的な身体的な悩みとしては

• 『下腹部のたるみ』 （60.9%）
• 『骨盤のゆがみ』 （44.1%）
• 『体重が戻らない』 （41.7%）

約 6 割強が、出産後に下腹部に悩みを抱えているというデータもあります。

産後太りの原因

では、産後太りの原因はなんなのでしょうか？
もちろん1つではありませんし、人によっても異なるでしょう。
ここでは考えられる原因を生理的要因、心理的要因、社会的要因の大きく3つに分類して紹介していきます。

1. 生理的要因:

1. ホルモンの変化: 妊娠中と出産後、女性のホルモンバランスが大きく変わります。それにより、体脂肪の蓄積を促進し、新生児の栄養供給に備えるためのエネルギー蓄積が行われます。
2. 代謝の低下: 出産後、代謝率が一時的に低下し、エネルギーの消費が減少します。
3. 産後の身体の変化: 妊娠と出産により、腹部の筋肉や皮膚に変化が生じ、体形に変化が生まれます。

2. 心理的要因:

• ストレスと不安: 新生児の育児や生活の変化によるストレスや不安は、心の健康に影響を及ぼし、ストレスによって不健康な食事選択を促進することがあります。
• 自己評価と体イメージ: 出産後の身体の変化により、自己評価が低下し、体イメージに対する不満が生じることがあります。これが食事や運動習慣に影響を与えることがあります。

3. 社会的要因:

• 時間とエネルギーの制約: 育児や仕事とのバランスをとるために、時間とエネルギーが制約されることがあり、運動や健康的な食事の優先度が低下することがあります。
• 文化と社会の影響: 社会的な期待や文化的な要因により、出産後の体型に対するプレッシャーがかかることがあり、これが産後太りにつながることがあります。

みなさん心当たりがあるものも非常に多かったのではないでしょうか？

そうです。
「産後に太るのは仕方ない」という状態なのです。
なので自分を責めないでください。仕方ない状態なのです。

では次は解消するために何をすれば良いのか？を解説していきます。

現役トレーナーがおすすめする産後ダイエットの方法

おすすめの方法

1.バランスの良い食事習慣を確立する:

• 健康的な食事習慣を実践しましょう。野菜、果物、蛋白質、繊維をバランスよく摂取し、栄養バランスを保ちましょう。
• 過度なカロリー制限を避け、新しい母親の栄養ニーズを満たすために摂取カロリーに注意しましょう。
• 食事記録をつけて、食事内容を追跡し、必要に応じて調整しましょう。

2.適度な運動を取り入れる

• 医師の許可を得てから運動を始めましょう。出産後の早い段階ではウォーキングや軽いストレッチからスタートしましょう。
• 筋力トレーニングを取り入れ、筋肉を強化して基礎代謝を向上させましょう。
• 運動を楽しむことが重要です。趣味のアクティビティやグループクラスに参加してモチベーションを保ちましょう。

3.ストレス管理を重視する

• ストレスを軽減するためにリラクゼーションテクニックを実践しましょう。瞑想、深呼吸、ヨガ、半身浴などが有効です。
• 十分な睡眠を確保し、ストレスホルモンのコントロールをサポートしましょう。
• 心の健康を重視し、心理的なストレスに対処する方法を見つけましょう。
• 無理のない目標設定と動機付けを行い、ストレスを貯めないようにしましょう。

おすすめしない方法:

1.急激なカロリー制限や断食

急激なカロリー制限や断食は健康に悪影響を及ぼし、栄養不足を招きます。特に母乳育児中は避けるべきです。

2.過度な運動

過度な運動は怪我や体への過度な負担を引き起こす可能性があります。運動強度を無理せず、医師の指示に従いましょう。

3.ダイエットサプリメントの乱用:

サプリメントの乱用は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。サプリメントを摂る際は医師と相談しましょう。

産後太りに効果的！当院の産後ケア

上記の方法が頭で分かっていてもなかなか1人で実践する事は難しいですよね。

【パーソナルトレーニングジム×整骨院】の当院ではトレーニングとボディケアor鍼治療が一つの場所ででき、トレーナーと施術者が密なコミュニケーションをとっており、その時々のお身体の状態を見ながらのセッションをしていくので、安心してお身体を預けていただけます！(^^)

ケアだけ・トレーニングだけよりもより早く産後太りや姿勢の改善につなげることができます！