プロテインは筋トレに欠かせないサプリメントですが、その種類の多さに戸惑っていませんか？
この記事では、プロテインの種類ごとの特徴や吸収率の違いを詳しく解説します。
また、あなたの目的に合ったおすすめのプロテインもご紹介！
自分に最適なプロテインを選んで、効率的な筋肉増強を目指しましょう。
プロテインの種類は大きく分けて3つ！特徴を理解して選ぼう
プロテインの主な種類は、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3つです。それぞれの特性を理解することが、自分に合ったプロテイン選びの第一歩！以下の表で、各プロテインの特性をご確認ください。
| プロテインの種類 | 特徴 | おすすめの人 |
|---|---|---|
| ホエイ プロテイン | 牛乳から作られるタンパク質で速やかに吸収され、筋肉の修復と成長を促進するため、筋トレ後の摂取に適しています。 | 筋力アップを目指す人 |
| カゼイン プロテイン | 牛乳から作られるタンパク質でゆっくりと吸収されるため、就寝前の摂取に適しています。 | ダイエット中の人、就寝前の摂取に |
| ソイ プロテイン | 大豆から得られる植物由来のタンパク質で、乳製品に対するアレルギーがある人やヴィーガンに適しています。 | 乳製品アレルギーの人、ベジタリアンの人 |
自分の目的やライフスタイルに合ったプロテインを選ぶことが大切です。選び方に迷ったら、この表を参考にしてみてください！
吸収の速さが違う！ホエイとカゼインの特性を理解しよう
ホエイプロテインとカゼインプロテインは、吸収速度が大きく異なります。ホエイプロテインは速やかに吸収され、筋肉の修復と成長を促進するため、筋トレ後の摂取に適しています。
一方、カゼインプロテインはゆっくりと吸収され腹持ちが良いため、就寝前の摂取に適しています。就寝中にゆっくりとタンパク質が供給されることで、筋肉の回復と成長をサポートします。
両者の特性を理解して、自分のスケジュールに合わせて使い分けると効果的です。筋トレのタイミングに合わせてプロテインを選べるようになると、より効率的に筋肉増強ができますよ。
ソイプロテインは乳製品アレルギーの人におすすめ！植物性プロテインの特徴とは
牛乳由来のホエイやカゼインと異なり、ソイプロテインは大豆から作られる植物性プロテインです。
乳製品アレルギーの人でも安心して摂取できるのが大きな特徴！
また、コレステロールがゼロなので、健康志向の高い人にもおすすめです。
吸収速度はホエイとカゼインの中間くらいで、食事の代替としても利用しやすいですよ。
動物性プロテインに偏りがちな人は、ソイプロテインを取り入れて栄養バランスを整えるのもいいですね。
ホエイプロテインの中でも3種類に分けられる！それぞれ違いとは
ホエイプロテインはWPC、WPI、WPHの3種類に分けられます。ほとんどのホエイプロテインはWPCです。
特徴を表にまとめました。
吸収スピードはWPHが最も早くタンパク質含有量はWPIが最も高いです。
WPCは乳糖を多く含んでいるので牛乳を飲んでお腹を崩したことのある方は避けておきましょう。
| WPH(加水分解ホエイプロテイン) | WPI(ホエイプロテインアイソレート) | WPC(ホエイプロテインコンセントレート) | |
|---|---|---|---|
| 吸収スピード | かなり早い | 早い | 早い |
| タンパク質 含有量 | 高い | かなり高い | 普通 |
| カロリー | 低い | 低い | 高い |
| ラクトース(乳糖) | 少ない | 少ない | 多い |
| 価格 | 高い | やや高い | 安い |
自分の目的に合わせて選ぼう！おすすめのプロテイン紹介
ここでは、目的別のおすすめプロテインをご紹介します。
筋力アップを目指す人におすすめ
GOLD’S GYM ホエイプロテイン（WPI）
特徴：WPIを使用しているので吸収がはやくタンパク質含有量も多い、ビタミンも含まれていて成分がとても優秀。
X-PLOSIONナチュラルホエイプロテイン（WPC）
特徴：1kg4000円前後が相場の中、3kgで7000円以下ととにかくやすい筋肉をつけるためプロテインを1日に複数回飲まれる方におすすめ。
ダイエット中の人におすすめ
ゴールドジム カゼインプロテイン
特徴：吸収がはやく低カロリーなWPIと吸収がゆっくりで腹持ちのいいカゼインプロテインを1:1 の割合で配合しているためダイエット中の方におすすめです。
VALX ダイエッタープロテイン
特徴：吸収速度の速いWPCと吸収速度がゆっくりで低カロリーなソイプロテインを配合しています。
甘いフレーバーが多いのでダイエット中だが甘いものをどうしても食べたいという方には特におすすめです。
乳製品アレルギーの人におすすめ
VALX ソイプロテイン
特徴：100%大豆由来のプロテインなので乳製品アレルギーの方におすすめです。一食あたりが76kcalなのでダイエット中の方にもおすすめです！
ザバス ソイプロテイン
特徴：100%大豆由来のプロテインなので乳製品アレルギーの方におすすめです。ビタミンB群が含まれているのでバランスよく栄養が摂取できます！！
酒井さとし目標やライフスタイルに合ったプロテインで、効果的なボディづくりを目指しましょう！プロテイン選びに迷ったら、ぜひこの記事を参考にしてみてください！
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