プロテインの種類と選び方を徹底解説！目的別のおすすめプロテインも紹介

2024年5月26日2024年5月27日

プロテインは筋トレに欠かせないサプリメントですが、その種類の多さに戸惑っていませんか？
この記事では、プロテインの種類ごとの特徴や吸収率の違いを詳しく解説します。
また、あなたの目的に合ったおすすめのプロテインもご紹介！
自分に最適なプロテインを選んで、効率的な筋肉増強を目指しましょう。

プロテインの種類は大きく分けて3つ！特徴を理解して選ぼう

プロテインの主な種類は、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3つです。それぞれの特性を理解することが、自分に合ったプロテイン選びの第一歩！以下の表で、各プロテインの特性をご確認ください。

プロテインの種類	特徴	おすすめの人
ホエイプロテイン	牛乳から作られるタンパク質で速やかに吸収され、筋肉の修復と成長を促進するため、筋トレ後の摂取に適しています。	筋力アップを目指す人
カゼインプロテイン	牛乳から作られるタンパク質でゆっくりと吸収されるため、就寝前の摂取に適しています。	ダイエット中の人、就寝前の摂取に
ソイプロテイン	大豆から得られる植物由来のタンパク質で、乳製品に対するアレルギーがある人やヴィーガンに適しています。	乳製品アレルギーの人、ベジタリアンの人

自分の目的やライフスタイルに合ったプロテインを選ぶことが大切です。選び方に迷ったら、この表を参考にしてみてください！

吸収の速さが違う！ホエイとカゼインの特性を理解しよう

ホエイプロテインとカゼインプロテインは、吸収速度が大きく異なります。ホエイプロテインは速やかに吸収され、筋肉の修復と成長を促進するため、筋トレ後の摂取に適しています。
一方、カゼインプロテインはゆっくりと吸収され腹持ちが良いため、就寝前の摂取に適しています。就寝中にゆっくりとタンパク質が供給されることで、筋肉の回復と成長をサポートします。
両者の特性を理解して、自分のスケジュールに合わせて使い分けると効果的です。筋トレのタイミングに合わせてプロテインを選べるようになると、より効率的に筋肉増強ができますよ。

ソイプロテインは乳製品アレルギーの人におすすめ！植物性プロテインの特徴とは

牛乳由来のホエイやカゼインと異なり、ソイプロテインは大豆から作られる植物性プロテインです。
乳製品アレルギーの人でも安心して摂取できるのが大きな特徴！
また、コレステロールがゼロなので、健康志向の高い人にもおすすめです。
吸収速度はホエイとカゼインの中間くらいで、食事の代替としても利用しやすいですよ。
動物性プロテインに偏りがちな人は、ソイプロテインを取り入れて栄養バランスを整えるのもいいですね。

ホエイプロテインの中でも3種類に分けられる！それぞれ違いとは

ホエイプロテインはWPC、WPI、WPHの3種類に分けられます。ほとんどのホエイプロテインはWPCです。
特徴を表にまとめました。
吸収スピードはWPHが最も早くタンパク質含有量はWPIが最も高いです。
WPCは乳糖を多く含んでいるので牛乳を飲んでお腹を崩したことのある方は避けておきましょう。

	WPH(加水分解ホエイプロテイン)	WPI(ホエイプロテインアイソレート)	WPC(ホエイプロテインコンセントレート)
吸収スピード	かなり早い	早い	早い
タンパク質含有量	高い	かなり高い	普通
カロリー	低い	低い	高い
ラクトース(乳糖)	少ない	少ない	多い
価格	高い	やや高い	安い