筋トレをして体重が減るのはいつからですか？

体重が減り始めるのはトレーニングを始めて1か月

体重が減り始めるのは最短でも筋トレを1か月経過した頃です。
筋トレ頑張ったら頑張った分だけ次の日には体重落ちてほしいものですよね…笑

酷な事に筋トレを始めた最初の頃はむしろ体重は増える事さえあります。

筋トレ始めたら体重が増えた!?

理由は一時的に水分を溜めこむから。です

どういうことか？
特に筋トレ翌日は体内の水分量が増えるため、一時的に体重も増えます。
これは筋トレによって傷ついた筋肉を回復・成長させるために血流が増えることで起きる現象です。

つまり血流を増やすためには水分が必要なので、筋トレ後は水分で体重が増えるということです。
多い方だと1kg以上増える事もありますが、一時的に体重が増えているだけなので特に気にする必要はありません。

体重が減り始めるまで1か月もかかる理由

理由は脂肪燃焼のメカニズムが関係しているのですが、かなり複雑なのでここでは省略します。
身体の浮腫みや筋肉量の増加などの関係もある為、痩せ始めるのは早くても1か月掛かります。

もっと早く体重を落とす方法

断食しましょう。浮腫みがとれ、内臓の中にある食べ物が排出され”体重”は落ちていきます。

…が、あなたが落としたいのは【体重】でしょうか？【体脂肪】でしょうか？
断食で落ちるのは水分や筋肉を含む体重です。それに様々なリスクがあるため決しておすすめはしません！！

体脂肪だけを落とす方法

筋トレに加え、適切な食事コントロールをしましょう。
タンパク質・脂質・炭水化物の3大栄養素を中心としたバランス良い食事を継続して行うことで筋肉を守り、代謝もキープしたまま体脂肪を落とすことが可能です。

食事コントロールの具体的な方法はコチラをご覧ください。

当店では無理なく体脂肪だけを落とす

ダイエット中はアンダーカロリーの状態になるので筋肉量が減ってしまいがちですが、LiBでは適切なカロリーコントロール、栄養摂取を行うため筋肉量を維持し体脂肪だけを落とすことができます。
その為、ダイエット中のお客様から『こんなに食べていいんですか？』と驚かれることも多々あります。
(下記の写真をタップするとビフォー/アフター 詳細に飛びます)

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