太りたいあなたへ！プロテインで効率的に体重を増やす方法

体重を増やすのは、単に食べる量を増やすことだけではありません。健康的に、そして効率的に体重を増やすためには、栄養のバランスを考えた食事が大切です。特に、筋肉量を増やすことで健康的に体重を増やす方法が有効です。そこで、今回は「プロテイン」を活用した体重増加の方法について詳しく解説します。

体重を増やすために必要なカロリーとは？

体重を増やすためには、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ることが基本です。これを「カロリーオーバー」と呼びます。しかし、単純に食べる量を増やすだけでは、脂肪が増えてしまうこともあります。理想的には、筋肉を増やしながら体重を増やすことが望ましいです。そのためには、以下の点を意識しましょう。

摂取カロリーの増加

普段の食事に少しずつカロリーを追加する方法を取ります。

栄養バランスの重視

単にカロリーを増やすのではなく、栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）をバランスよく摂取することが大切です。

プロテインの役割とは？

プロテイン（タンパク質）は、筋肉を増やすために欠かせない栄養素です。筋肉はタンパク質から作られているため、体重を増やす過程で筋肉量を増やすことが非常に重要です。プロテインを適切に摂取することで、筋肉が修復・成長し、筋肉量が増えるとともに、基礎代謝も向上し、効率的に体重を増やすことができます。

プロテインの摂取量

体重増加を目指す場合、1日に必要なプロテイン量は、体重1kgあたり1.5～2g程度が推奨されます。例えば、体重が60kgの人なら、90g～120gのプロテインを目指しましょう。これは、食事から摂取するタンパク質に加えて、プロテインサプリメントを活用することで達成できます。

プロテインの摂取タイミング

プロテインを効率的に活用するためには、摂取タイミングが重要です。筋肉の修復や成長を促すため、以下のタイミングでプロテインを摂取するのが効果的です。

朝食後

睡眠中に体は栄養を消費しているため、朝食後にプロテインを摂ることで筋肉の修復を早めます。

トレーニング後

筋トレ後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の回復を助け、効率的に筋肉を増やすことができます。

就寝前

寝ている間に筋肉が修復されるため、就寝前にプロテインを摂取することで、長時間にわたり筋肉の成長をサポートします。

プロテインの種類と選び方

プロテインにもいくつかの種類があり、それぞれ特徴があります。自分の目的やライフスタイルに合ったものを選ぶことが大切です。

代表的なプロテインの種類

ホエイプロテイン

吸収が速く、筋トレ後に最適。味も良く、手軽に摂取できます。

カゼインプロテイン

吸収が遅く、就寝前に摂取するのに適しています。

ソイプロテイン

植物性のプロテインで、アレルギーがある方やヴィーガンの方にもおすすめです。

選び方としては、以下のポイントを考慮しましょう

吸収速度

トレーニング後は吸収の速いホエイプロテイン、長時間の栄養補給が必要な場合はカゼインプロテインを選ぶと良いです。

味や溶けやすさ

続けやすさも重要です。自分が飲みやすいプロテインを選びましょう。

詳しくは下のブログでも解説しております。↓

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カロリーが高めのプロテインを選ぶ

太りたい場合、筋肉量を増やすために摂取カロリーが増えることが重要です。そのため、プロテインの選び方として、1回あたりのカロリーが高めなものを選ぶと良いでしょう。例えば、「マスプロテイン（Mass Gainer）」という製品は、カロリーや炭水化物が豊富で、筋肉を増やしながら体重も増加させやすいです。

炭水化物と脂肪も含まれているプロテイン

太るためには、筋肉を増やすだけでなく、適切な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。プロテイン選びで、炭水化物や健康的な脂肪（例えばMCTオイルやオメガ3脂肪酸）が含まれている製品を選ぶと、効率的にカロリーを摂取できます。

タンパク質量が高すぎないものを選ぶ

体重を増やすためには、タンパク質だけでなく、炭水化物や脂肪も必要です。筋肉の成長をサポートするためにタンパク質は重要ですが、過剰に摂取しすぎないようにしましょう。1食あたり20～30g程度のタンパク質を含むものを選ぶと、バランスよく栄養が摂れます。

味や飲みやすさ

続けて摂取するためには、味や飲みやすさも大切なポイントです。甘すぎないものや、好きなフレーバーを選ぶと、毎日の摂取が苦になりません。

添加物や人工甘味料が少ないものを選ぶ

健康を考慮して、添加物や人工甘味料が少ないものを選ぶと、より安心して長期間摂取できます。ナチュラルな原料を使用しているものを選ぶのもおすすめです。

MURB

当店でも取り扱いのあるプロテインです。
タンパク質 20g 脂質 0g BCAA 5000mg クエン酸 1000mg
【NON/GMO/ 人工甘味料＆乳化剤不使用】NON GMO=遺伝子組み換え原料は使いません。人工甘味料不使用、天然由来のステビアを使っています。乳化剤も不使用です。余計なものを取り除いたWPIを使用しているので乳糖をほとんど含みません(ラクトースフリー)　牛乳やプロテインを飲んでお腹がゆるくなる方でもおのみいただけます。

食事との併用

プロテインはあくまで補助食品であるため、普段の食事からもしっかりとカロリーと栄養素を摂ることが重要です。プロテインを食事の一部として組み込むことで、効率よくカロリーとタンパク質を摂取できます。

太りたいあなたへ！おすすめのプロテイン

おすすめのプロテイン製品としては、「ゴールドスタンダード（Optimum Nutrition）」、「マッスルファーム（MusclePharm）」、「DYMATIZE（ダイマタイズ）」などがあり、それぞれ高カロリーのものや、マスゲイナータイプの製品を選ぶと良いです。

ゴールドスタンダード（Optimum Nutrition）

Gold Standard 100% ホエイプロテイン チョコレート味」は、高品質なホエイプロテインアイソレートを使用したプロテインサプリメントです。1回分で24gのタンパク質を摂取でき、筋肉の回復をサポート。消化が速く、トレーニング後の補給に最適です。リッチでクリーミーなチョコレート味で、美味しく飲みやすいのも特徴。ダイエット中や筋力アップを目指す方にもおすすめです。

マッスルファーム（MusclePharm）

Muscle Pharm コンバット ホエイ プロテイン 2.2kg チョコレートミルク風味は、筋肉の回復と成長をサポートする高品質なプロテインです。1回分で25gのタンパク質を摂取でき、速攻性と持続的な吸収が特徴。低糖・低脂肪で、トレーニング後に最適です。美味しいチョコレートミルク風味で、毎日飲みやすく、理想の体作りをサポートします。

DYMATIZE（ダイマタイズ）

ISO 100 Protein 5は、高品質なホエイプロテインアイソレートを使用したプロテインサプリメントです。1回分で25gのタンパク質を摂取でき、低カロリー・低糖質でダイエット中にも最適。速やかに吸収され、筋肉の回復をサポートします。美味しく飲みやすいフレーバーが特徴です。

ゴールドジムプロテイン ウエイトゲイナー

ゴールドジム プロテイン ウエイトゲイナーは、筋肉量を増やしたい方に最適な高カロリー・高タンパクのサプリメントです。1回分で豊富なタンパク質とカロリーを摂取でき、トレーニング後の筋肉の回復や体重増加をサポートします。さらに、エネルギー源となる炭水化物も含まれており、効率的に体重を増やしたい方におすすめです。

HALEO ウエイトゲイナー プロテイン

HALEO ウエイトゲイナー プロテイン チェイス 高速+低GI 3種のカーボブレンド配合 3kg アーモンドチョコレート味は、筋肉量を増やしたい方に最適なウエイトゲイナーです。速効性と持続性のある3種の炭水化物（高速+低GI）をブレンドし、効率的にエネルギーとカロリーを補給できます。1回分で豊富なタンパク質とカロリーを摂取でき、アーモンドチョコレート風味で美味しく飲みやすいのも特徴です。

プロテイン以外で体重を増やす方法

プロテインだけではなく、他の栄養素や方法も組み合わせて体重を増やすことが重要です。

炭水化物の摂取

筋肉を増やすためにはエネルギーが必要です。ご飯やパン、パスタなどの炭水化物を適切に摂取しましょう。

良質な脂質

アボカドやナッツ類、オリーブオイルなど、良質な脂質を摂ることでカロリーを増やし、健康的に体重を増やせます。

筋トレ

筋肉を増やすためには、適切なトレーニングも欠かせません。特に、ウェイトトレーニングを取り入れることで、筋肉量を増やし、体重増加を目指すことができます。

まとめ

体重を効率的に増やすためには、プロテインを上手に活用し、食事のバランスを整えることが大切です。また、筋肉を増やすためには、トレーニングと栄養の摂取を適切に組み合わせることが不可欠です。自分の体に合った方法で、無理なく健康的に体重を増やしましょう。