整骨院LiB-PersonalFitnessRoom- トレーナーの佐々木です！

はい。まずは確認です。

今年最後の確認です。

↓そろそろ、正月太りは解消しましたか？↓

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まだ解消できていない方は残念ながらもう手遅れです。一旦LiBに「解消できてません」とご連絡ください。笑

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そして前回と前々回のブログが大反響
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「2020年こそ体を変えたい！」

という方が良いスタートダッシュを切れるように、今後ずっと使える食事のテクニック・知識をご紹介してきました。

テクニック・知識は絶対大事で、知らないより絶対知っているべきです。

ただ！私はどのブログでもお伝えしています。

自炊が最強

という事を。

それを伝え続けていたら

「自炊については教えてくれないのかよ！」
「卑怯者！」
「仕事しろ！」
「出直してこい！」
「動物園に帰れ！」

という クレーム  ありがたい貴重なご意見をたくさん頂戴しました.

・・・ただすいません。

自炊レシピについては教えられません。

まぁなんせ私佐々木は

・・・料理は全くと言っていいほどしませんから。

皆さんの中でも、私のように

「料理はしない」という方はもちろん

「料理は好きだけど平日は仕事でそんな時間ない」

という方も非常に多いと思います。

でもカラダ作りたいですよね！？

という事で、今回は

🍴自炊が無理でもこれだけは常備せよ～食材神セブン～🍴

という題名で調理をしなくてもたべられるおすすめ食材を7つご紹介します！

-目次-

1.鯖缶
2.納豆
3.卵
4.バナナ
5.ナッツ類
6.オートミール
7.プロテイン
まとめ

1.鯖缶

もはやダイエット、肉体改造のド定番食品と化した鯖缶。
一時は大流行で品切れ店が続出するほどでした。
・タンパク質豊富
・良質な脂質(EPA・DHAが多い)
・消費期限が長い
新鮮な状態で缶詰にされておりますので、スーパーの生鮮コーナーで生魚を買うよりも鮮度が高いのを皆さん知っていますか？

2.納豆

言わずと知れた万能食材。
・タンパク質が豊富
・腸内環境の改善に効果的
・ポリグルタミン酸が肥満を防止
・ポリアミンが脂肪を燃やしやすい体に
ひきわりの方が栄養が吸収されやすいといわれています。

3.たまご

そのままでも、ゆでるだけでも、焼くだけでも良い便利な食材。
・体内で合成できない必須アミノ酸のバランスが完璧
・値段が手ごろ
・ゆで卵にすれば携帯できちゃう

4.バナナ

どこでも手軽に買えるバナナ🍌
・運動前のエネルギー補給に最適
・カリウムの効果で浮腫み解消
・ビタミンB群が豊富で脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれる
朝食を食べる習慣がない方もバナナからなら始められるかも。

5.ナッツ類

職場での間食がしにくい方でもナッツならなんかおしゃれ✨
家で口がさみしくなった時にも個数を決めてちょこちょこ食べるのはあり！
↓ナッツに関しては以前こちらのブログでも紹介しましたね↓
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6.オートミール

オーツ麦を調理してから乾燥させたシリアルを、オートミールといいます。
・GI値が低く太りにくい炭水化物
・腹持ちが良いのでお腹が減りにくい
・ビタミン、ミネラルが豊富
・食物繊維が豊富で便通改善にも効果大

↓平田が実践していたオートミールレシピはこちら↓
[clink url=”https://lib-gym.com/2019/05/11/%e7%a7%81%e3%81%8c%e4%bd%93%e8%84%82%e8%82%aa13%ef%bc%85%e3%82%92%e8%90%bd%e3%81%a8%e3%81%97%e3%81%9f%e9%a3%9f%e4%ba%8b%e3%83%ac%e3%82%b7%e3%83%94%ef%bc%81/”]

7.プロテイン

何度も言いますがただの「タンパク質」ですので飲んだだけで筋肉はつきません。
・必要なだけのたんぱく質を、必要なときに簡単にとることができる
・無駄なカロリーや脂質を抑えやすい
・体に吸収しやすい形で商品化されている
LiBで取り扱っているプロテインはコチラをクリック

まとめ

私が自宅で絶対に切らさずに常備してある～食材神セブン～を挙げました。

とりあえず自炊しない方も体づくりをするのであれば、上記の7つだけは常備しておきましょう！

※どうしても自炊が無理な方は何度でも下記の記事を読んでください。

外食が多い方はこちら↓

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コンビニ利用が多い方はこちら↓

[clink url=”https://lib-gym.com/2020/01/21/%e3%82%b3%e3%83%b3%e3%83%93%e3%83%8b%e9%a3%af%e3%81%af%e3%81%93%e3%82%8c%e3%82%92%e9%81%b8%e3%81%b9%ef%bc%81%ef%bd%9e%e5%a4%a7%e6%89%8b%e4%b8%89%e7%a4%be%ef%bd%9e/”]

でも！！！

何度でも何度でも何度でも立ち上がり言います。

「自炊が最強！！！」

10000回ダメでヘトヘトになっても10001回目で何か変わるかもしれないので言い続けます。

「自炊が最強！！！」

引き続き、皆さんにとって有益な情報をお届けしたいと思いますので

「これが知りたい！」

「TVでやってたこれって本当？」

「〇〇って効果あるの？」

など知りたいことがあれば佐々木まで(^^)/✨

↓モニターさんの結果はこちら↓

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