3ヶ月で体脂肪率-2.9%と美姿勢を手に入れた産後2ヶ月の40代女性体験談

以前からLiBに通われていたS様。
ご懐妊されてからジムをお休みしていましたが出産2ヶ月前にご連絡をいただきました。
「産後ダイエットをお願いしたい。出産前の体重に戻していきたい。」
産む前から産後ダイエットの話をするなんて意識が高すぎます。
そんなS様の産後ダイエットモニターの記録を公開いたします。

産後ダイエットのポイント

産後ダイエットにおいて大切なことはカラダの状況を理解することです。
運動をしていた方なら尚更ですが「今まで通り」ではない事を改めて確認しましょう。
回復後のボディラインに響ますので最初が肝心です！

①お腹の力の入れ方がわからない

妊娠をすると10ヶ月に渡り女性のカラダは変化していきます。
お腹に力を入れることに恐怖心がある方もいるため「腹圧を高める」ということは妊娠初期からできなくなることが多くみられます。
故に産後も「お腹に力を入れる」という「感覚」が鈍くなっていることが多くあります。

②反り腰の姿勢が強くなる

ほとんどの方がイメージしやすいかと思いますが徐々に大きくなるお腹は腰を反らせていきます。
「お腹に力を入れられない」ことも相まってさらに腰は反ります。
腰痛以外の不調(引き締まりにくい下半身・ぽっこりお腹など…)を引き起こす反り腰の改善は産後ダイエットには必要不可欠です。

③体力面の低下

ご自身が思っている以上に「体力面」の低下が見られます。
「思っていたよりできない」そう感じることが多いかと思いますが心配はいりません。
以前の体力のイメージのまま動こうとすると痛みを生む可能性があります。

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上記のことから「産後ダイエット」ではカラダのケアとセットのコースを選んでいただいております。
S様は生後2ヶ月のお子様と一緒に来ていただいておりましたので週に1回50分トレーニングと25分ケアのセットを3ヶ月間受けていただきました。

S様ビフォーデータ

産後2ヶ月のS様のビフォーデータがこちら！

ビフォー写真(2023,2,13)

12月末に出産をしたS様。
この時点ではお腹に力を入れる感覚がなく反り腰になっています。
また骨盤周り(お尻周り)も産後のため少し横に開いているような状況です。
お腹に力が入らないと「重力に負けがち」になるため上から潰された感じの姿勢になります。
細かい部分ですと頭が前に出て「ストレートネック」気味になっています。
首肩周りの凝りのきっかけとなっています。
このビフォーが3ヶ月でどのように変化するでしょうか^^

モニター開始時の体組成

体組成的には所謂「標準体型」なS様。
Inbody点数もほとんどの方に80点を目指してもらうのですが既に80点。
産後のカラダの状態は人それぞれですがS様の場合は「体脂肪の増加」と「ボディラインの崩れ」でした。

S様の取り組み

モニター期間は3ヶ月間。「食事指導」「トレーニング」「ケア」の3本柱で産前のカラダに近づけるべく取り組んでいきました。

トレーニング

トレーニングも開始1ヶ月は「セルフケア」と「自重トレーニング」が中心でした。
フォームローラーやボールを使ってのセルフケアをすることで股関節周りの緊張をとりお腹に力を入れやすい環境を作っていきます。産後はこの工程がとても大切だと私は考えています。
お腹も外側(アウター)ではなく内側(インナー)を使えるようにしつこく「感覚」を植え付けていきます。
「お腹に力が入る」＝「反り腰が改善してきている」ここまできたらウェイトトレーニングを始めます。
S様の場合は開始1ヶ月半から重さを扱うトレーニングを開始しました。

ケア

授乳の姿勢や抱っこの時の姿勢など、体幹の感覚が鈍くなったママさんは腰や手首、肩周りなどより負担がかかりやすくなっています。S様も当初は「腱鞘炎」で手首に痛みがありました。反り腰からの腰痛も。
普段気をつけておくべきことや、自宅でできるセルフケアなども伝授しております。
また、トレーナーと連携をして「より動かしやすいように」ケアも行いました。

食事指導

産後に関わらずですが「食事量を減らさないこと」をS様には意識していただきました。
授乳中ということもありますが量を減らすことのメリットはあまりありません。
「量は減らさず、質を意識する」
生協で1週間分まとめて食材を購入するS様も前半と後半では発注の内容が変わったとおっしゃっていました。

3ヶ月の変化

週に1回(50分トレーニング/25分ケア)3ヶ月間の産後ママさんS様の変化がこちら！

ビフォーアフター

産後のためお腹周りの皮膚の伸びの改善には時間がかかりますが胴体周りのもたつきがなくなりました！
おへそのシルエットがお腹周りの脂肪の減りを感じさせます^^
正面からも「首の長さ」が変わっているのを感じます。

大きな違いを感じやすいのは後ろ姿かもしれません。
背中・腰周りのスッキリ感・お尻のサイズ感の変化に注目です！
脚も長く見えますね^ ^
位置が整うと「見た目の変化」が大きく出ます！

お腹にうっすら縦の線が！！
横からの図だとカラダに1本「軸が通ってる」感じがあるの伝わりますか？
ビフォー写真の際お話しした「重力に負けて潰されている」感じはもう見えないですね^ ^
お尻のトップも上がりました！
そして首の長さと位置の変化も大きいですね^ ^

体組成ビフォーアフター

S様は数字以上に見た目が大きく変わりました！
今回筋肉量も少々減っているのですが妊娠前からは1kg増えているんです。
産後は特に「正しく動ける(カラダの)環境づくり」(柔軟性や可動性など)がボディラインを左右させます。
セラピストによるボディケア以外にもご自身でセルフケアをしっかりしていただき、焦らずに体幹の強化からじわじわと強度を上げていったことがこの変化を作っていると思います。
もちろん妊娠前の方にも同じことが言えます。
むやみやたらに鍛えるのではなくまずは「正しい位置」に関節を戻しましょう^ ^
その後から「強化」でも遅くありません！

S様！3ヶ月間お疲れ様でした！！
ベースは出来上がりました★引き続きトレーニングをし「太りにくいシステムづくり」をしていきましょう！

S様からのご感想

モニター期間が終わってみて

反り腰やぽっこりお腹…いわゆる産後トラブルを抱えていましたが、モニターを経てお腹・背中・お尻周りは明らかに変化を感じました。産前の仕事着やパンツ類はなんなく履けるようになりました！
自重トレーニングの知識もですが、食事指導は一生モノの知識が得られました。
週1回発注する生協の内容はガラリと変わり、鶏むね肉やオートミールのレパートリーも増えました。
モニターは終わりますが、引き続き日々のルーティンに取り入れ継続したいと思います！

トレーニングについて

お尻、内腿、背中など背面を重点的に鍛えていただきました。最初は反り腰で背中をすべて床につけられませんでした。どこに力をいれるのかが分からず、お腹を使う感覚を吉田さんに何度も繰り返し教えていただきました。今では何なく”背中潰し”はできるようになりました。”マーチング”も”フルプランク”も、最初は体力もなく全然出来ませんでしたが、出来るようになりました。

コンディショニングについて

トレーニングの後にコンディショニングを受けることで、トレーニング後の筋肉痛が緩和されていたように感じます。ご褒美にもなって日々の自主練も頑張れました。
赤ちゃんの抱っこや授乳で姿勢を崩してしまいがちなので、立ち姿勢やセルフケアのアドバイスを貰い、普段から意識して生活できるのは有り難かったです。産後トレーニングにはコンディショニングが必要不可欠だと感じました。

同じように悩まれている方へ

産後ママにオススメです！1人で産後体型に向き合うのは、日々いろんなことで気分が落ちやすい中、なかなか成果は出しづらいと思います。LiBの吉田さんやYoshikiさんとの会話で毎回やる気をもらっていました！
日々の自主練や食事指導以外で、何か特別に負荷をかけたわけではありません。これから”見張り役”がいなくなるので少し不安ですが、ペアトレで引き続き、定期的に見守っていただこうと思っているます。