【食事制限なし】筋肉をつけながら”脂肪”のみを3.1kg落とした50代女性の体験記

普段からフィットネスクラブに通い、週に２回スタジオプログラムに参加をしているK様。
過食をするわけでもなく、毎日40分以上歩いているにもかかわらず体重が増える一方。

酒井の前職のお客様で、酒井がLiBに入社したことをきっかけに4月頭からダイエットモニター開始。
自分では『痩せ方』を忘れてしまったK様の3ヶ月の取り組みと変化をお伝えいたします。

期間・頻度

【期間】 3ヶ月間
【トレーニング頻度】24回（週2回ペース）50分/1回
【コンディショニング頻度】12回（週1回ペース）50分/1回
【食事指導】食事制限はなし。タンパク質をよく食べる！

K様は身体の硬さ姿勢の悪さが強く、慢性的な肩こり、腰と膝の痛みがありました。
ですので週1回のコンディショニングが含まれているスタンダードコースを選んでいただきました。

モニターのテーマ

テーマ：無理をしない！！ストレスを溜めずに続けられる体作り

K様は短期的かつ極端なダイエットを繰り返した結果、筋肉量が下がってしまいました。
筋肉量が下がってしまったことにより、運動しても痩せなくなってしまいました。
食生活も変わっていないのに運動しても痩せない人の特徴が【基礎代謝が下がっている】ことです。

基礎代謝とはすごく簡単にいうと”時給”です。
時給が極端に低ければ、どんなに働いてもあまり給料が上がらないですよね。
基礎代謝が下がると消費カロリーが上がりづらく効率が悪くなってしまいます。

なので今回は【ストレスを溜めず継続できる基礎代謝を落とさない生活習慣】を作ることが成功の鍵でした。
果たして、この3ヶ月でどう変わったのか予想しながらご覧ください。

結果

ビフォー&アフター写真

ビフォー&アフター体組成

体重：60.2kg→58.9kg(-1.3kg)
筋肉量：34.4kg→36.2kg(+1.8kg)
体脂肪量：23.6kg→20.5kg(-3.1kg)
体脂肪率：39.1%→34.8%(-4.3%)

K様は筋肉をつけながら体脂肪を落とすという理想的な体重減少を達成いたしました。
この方法は、見た目に大きな変化をもたらします。
具体的には次のような成果がありました。

見た目の変化

脂肪量を落とすだけではなく、筋肉量も向上したので体脂肪率が低下しました。
結果的にお腹周りを中心に全体的に見た目が引き締まりました。

姿勢の改善

コンデショニングにより固まっていた筋肉の柔軟性が向上。
トレーニングにより姿勢維持をする筋肉の筋力が向上することで姿勢も劇的に改善しました。

慢性的な痛みの改善

K様は股関節がうまく使えなかったので腰と膝の慢性的な痛みが出ていました。
ですのでスクワットなどの主に股関節を使う種目を繰り返し行い、正しい使い方を覚えることで腰と膝の慢性的な痛みが改善されました。

K様の取り組み

K様はLiBに通われる前から週に2回ほどフィットネスクラブのスタジオプログラムに参加し、通勤の際は一駅離れた駅まで20分ほど歩く運動意識の高い方だったので運動量は申し分ありませんでした。

なので主に
・トレーニングでは正しいフォームでトレーニングしてもらい『効率のいい』動きを覚えてもらうこと。
・食事指導では決して我慢はせず、何を意識して食べ物を選べばいいのかを理解してもらうこと。

を取り組んでいきました！

トレーニング

K様は昨年末に足の指を骨折していたこともあり『下半身』の筋肉量が標準より低くなっていました。
『下半身』には全身の6~7割の筋肉があります。
筋肉量を増やすと基礎代謝があがり痩せやすくなります。
ですので効率良く痩せるためにも下半身のトレーニングを多めに行いました！
その結果、終了時には全身の筋肉量が増加し、『下半身』の筋肉量は標準になりました！

股関節の正しい動かし方を知ることで慢性的な腰、膝の痛みも解消しました！

コンディショニング

K様は体がとても硬く、慢性的な首肩、腰、膝の痛みがありました。
デスクワークにより姿勢も崩れていたので、姿勢を改善していきながらトレーニングで怪我をしないよう柔軟性を上げることを最優先に施術をしていきました。
お仕事柄、首肩の硬さはまだ若干ありますが腰、膝の慢性的な痛みは全く出なくなりました。
トレーニング中の動きもどんどんスムーズになり、トレーニングの質も上がっていきました！

食事指導

K様は食べることが好きで食事を『制限』してしまうとストレスになってしまうので『制限』はしませんでした。
なのでモニター期間中も韓国料理や、豚バラなど脂質が多めのものも食べていました。

自分の好きなものを我慢しないで痩せた成功の鍵は２つのルールにあります。
①タンパク質を体重の1.5~2倍摂取すること。
②食べた分はしっかり運動すること。

各栄養素の中でタンパク質は意識しないとなかなか摂取できません。
K様は元々、食事量が多い方ではありません。
先にお腹がいっぱいになり、タンパク質を摂取するのに苦労しました。
そのため効率良くタンパク質を摂取するためにタンパク質が多く含まれているものを知っていただき食事の中に取り入れていただきました。
それでも目標量には届かないことが多かったのでプロテインやオイコスを補食で摂っていただきました！

特に夕食がおにぎりのみなことが多かったのでおにぎりの具材をタンパク質が入っているものにしました。
日々の食事量は変えず、タンパク質量を増やす工夫をしました。

この2つのルールと【我慢ではなく工夫ですよ】という言葉を3ヶ月間伝え続けました！

K様からのご感想

モニター期間が終わってみて

モニター期間を終わってみての感想は「本当にやって良かった」です！
この3カ月間で一番変化したのはマインドです。
はい、佐々木さんのそれです！（詳細は下記の動画をご覧ください。）

最初のカウンセリングで丁寧に聞き取りをしてくださりわたしに合ったプログラムを組んでいただきました。
人それぞれ目的も目標も違うはずなのでやはりトレーナーとの相性もとても大事だと思います。

私の場合は短期間で痩せることではなく、まずは痩せるための土台を作ることを目標に設定していただきました。
無理な食事制限もキツイトレーニングもしたくない、楽しく通いたいなどかなりワガママを言わせてもらいました。
その中で長く続けられるようにといろいろと工夫してくれました。

我慢は続かないのでずっと継続していけるように我慢することではなく工夫をすることと配慮していただき楽しく続けることができました。
3ヶ月間ありがとうございました。

トレーニングについて

私の場合は筋肉量が低く（特に下半身）、体脂肪率が高かったため体重を減らすことではなく以下の3つの目標を設定しました。

筋トレもかなり自己流だったためフォームを一から教えていただきました。
その通りにやってみると腰や膝に痛みがでることもなくなりました。
その結果、1～3の目標を達成することができました。

自己流は逆に体を壊すことにも繋がってしまうので、ほんとに怖い！！！ってことも実感しました。
細かいところまで見て指導してもらえてほんとに良かったです。

コンディショニングについて

きちんとヒアリングをした上で説明もしてくれるので、安心して施術を受けることができました。
丁寧な対応と施術で教育もしっかり行き届いているんだな、と思いました。

神業のような技術で、違和感を感じていた部分や痛みも、毎回すっかり消えていてビックリです。
今までいろいろなコンディショニングを受けてきましたがレベルが違います。
本当に上手です。

食事指導について

食べることが好き、韓国料理が好き、時にはビールも飲みたい。
とワガママ放題言わせていただきましたが笑
「ダメです」と言われたことは一度もなく、言われたことはただただ「タンパク質意識」。
最初はスルーしていましたが、だんだん無意識に意識するようになっていきました。。。
そのうちに自然と食事内容が変わっていき和食中心になり、3カ月後にはガラッと変わっていました。

食事制限はまったくなかったので一度もストレスを感じることもなく自然に改善することができました。
今は体調も良くなって、とても感謝しています！

同じように悩まれている方へ

きっかけと方法さえ分かれば、必ず目標を達成することができます。
きっかけと方法はトレーナーが作ってくれるので、あとはただやるだけです。
キツイならキツイと、、、なんでも言えば解決してくれるし一人だとつらいトレーニングもただ横で見守ってくれるだけで、なぜか頑張れますよ。
費用対効果の面でもパーソナルトレーニングは、最短であり最適だと思います。